Övningar du behöver ökasträckmärken ser ut som följer: benen ska vara placerade i motsatta riktningar till varandra och vara på samma linje. Lårens inre sidor ska bilda en vinkel på 180 grader. Denna position kallas garn. Det krävs vanligtvis inom sporter som gymnastik, konståkning, dans, kampsport, simning och yoga. Dessutom är garnet den mest grundläggande indikatorn för kroppsflexibilitet. Därför är det inget konstigt i det faktum att frågan om hur man sitter på en split på tio dagar eller ännu snabbare nyligen har börjat få särskild popularitet.
Vem som helst kan göra det
Det är ingen hemlighet för någon deten sådan övning kan utföras både av en ung person och av någon som redan har passerat gränsen som kallas "medelåldern". Mycket, om inte allt, beror främst på lust och kompetent förberedelse.
Hur går delarna? Om tio dagar kommer du att göra detta eller under en längre period, det beror på dig. Det är värt att överväga vad en sådan övning är och hur man förbereder sig för den.
Anledningar till varför många vill göra den här övningen
Vad är orsaken till uppkomsten av frågan om hurdelas på 10 dagar i alla åldrar? Mycket påverkas av det faktum att denna övning helt enkelt ger enorma fördelar för hela kroppen. Först och främst ökar rörligheten i bäckenet, nämligen sakralområdet. Dessutom förbättras blodcirkulationen, rörligheten för det lilla bäckenet och bukorganens arbete förbättras. Dessutom betraktas garn som ett utmärkt verktyg för att förebygga många sjukdomar som förekommer i urinvägarna. Övning av detta slag påverkar också normaliseringen av tarmarna.
En viktig roll i frågan om hur man ska sitta pågarn på 10 dagar, spelar förebyggande av en sådan sjukdom som åderbråck. Med hänsyn till alla de listade positiva aspekterna är det mycket viktigt att närma sig frågan om förberedelser korrekt. Men först och främst kommer vi att överväga de typer av övningar som involverar garn.
Vilka typer av träning finns?
Det finns flera varianter av denna sträcka. Och du borde känna dem om du planerar att göra splittringar om tio dagar.
1. Tvärgående. I denna situation måste benen spridas isär.
2. Längsgående. Denna sträcka innebär att benen ska spridas fram och tillbaka.
3. Saggy. I denna situation är vinkeln mellan benen större än 180 grader.
4. Vertikal. Det måste utföras i stående läge, lutande på ett ben.
5. Träna på händerna.
Om du undrar vilken typ du ska välja,att sitta på ett garn på tio dagar, bör man komma ihåg att var och en av dem har sina egna egenskaper. Längssträckning anses vara det enklaste för vissa människor, eftersom det är det mest naturliga. När det gäller tvärgarnet arbetar musklerna i mindre utsträckning. Det är dock mycket lättare att få ryggskada med den.
Vad kan vara faran?
Många fattar ett så farligt beslut för sig själva:"Det är det, vi sitter på garnet om tio dagar!" Varför farligt? Eftersom en sådan övning måste åtföljas av systematisk träning. Och ju färre det finns, desto högre är sannolikheten för skada. Var dock inte upprörd, eftersom denna typ av stretching ligger inom var och en av oss. När allt kommer omkring finns det olika sätt som hjälper dig att sitta på garnet även efter 30 år. Och det finns ingen anledning att prata om en sådan ålder som 15 år. Allt är klart ändå.
Vad behöver du veta?
Hur lär man sig snabbt att sitta på garnet?Det bör förstås att detta är en slags övning som kan ges till vissa ganska enkelt, medan andra inte alls har tålamod att behärska det. Vad är orsaken till detta? Till stor del för att stretching är en smärtsam teknik. Därför måste du förbereda dig i förväg för att du måste arbeta på dig själv innan du behärskar en sådan färdighet. Och du kommer att kunna sitta snabbt på garnet bara om du har en viss skicklighet.
Det finns inget behov av en tidsram
Många skulle vilja bemästra garnet så mycket som möjligt.tidigare. Sådana människor letar alltid efter ett sätt att göra övningen på kort tid. Det bör dock förstås att det i detta fall inte behövs någon tidsram. Om du vill lära dig en liknande färdighet bör du först fråga dig själv hur du sträcker efter garnet. Sätt ett mål för dig själv och uppnå det oavsett tid du spenderar. Nedan följer några riktlinjer som hjälper dig att behärska denna övning.
Du kan inte utföra övningen utan uppvärmning.
För att lära sig denna färdighet utan smärta,det finns en speciell uppsättning garnövningar. De hjälper till att förbereda kroppen. Naturligtvis, som med alla sportevenemang, är en bra uppvärmning nödvändig för att komma igång. Musklerna måste värmas upp ordentligt och förberedas. Ett hopprep är perfekt för detta. Hoppa bara ett tag. Alternativt kan du köra på ett löpband. Och du bör också tänka på att hitta en kompetent instruktör som hjälper dig att lösa den svåra uppgiften att utföra, till exempel en sidosplit. Hemma kan denna övning också göras. Processen är dock mer komplicerad.
Vad du behöver komma ihåg för att lyckas
För att kunna sitta på garnet måste du bekanta dig med rekommendationerna nedan.
ett.Träningsprocessens regelbundenhet bör beaktas. Det bör äga rum minst tre gånger i veckan. När det gäller dess varaktighet är det vanligtvis cirka trettio minuter. Om du vill uppnå resultat så snabbt som möjligt måste du öka dina träningspass upp till fem gånger i veckan. Det är värt att överväga en viktig funktion: om musklerna efter en uppsättning övningar börjar skada mycket då tar det att träna varannan dag för att anpassa kroppen till belastningarna.
2. Du måste välja rätt kläder. Det bästa alternativet är byxor i elastiskt tyg. Kroppen i en sådan situation kommer att vara stängd, vilket innebär att risken för muskelhypotermi kommer att minskas.
3.För att värma upp måste du göra en övning som att rotera höft- och knälederna. Alternativt kan du springa eller träna på en stillastående cykel. En löpband kommer också att göra det.
fyra.Du bör lägga till styrkaövningar som hantel lungor och lätta knäböj i din träningsrutin. Gungor i olika riktningar med vikter är också perfekta. Sträckning blir effektivare om styrketräning utförs.
fem.När du utför träningskomplexet bör du försöka slappna av alla muskler så mycket som möjligt. I den här situationen, om du är spänd, kommer stretchingens effektivitet att minska markant. Det finns också några särdrag som måste beaktas. Till exempel bör dragkrafter fortsätta i högst 15 sekunder. Detta krävs vid utandning. Vid inandning är det nödvändigt att återgå till startpositionen. Om en känsla av smärta uppstår bör spänningen vara något avslappnad.
6. Det är värt att bestämma vilka muskler som inte är tillräckligt sträckta - baksidan av låret eller den inre. Du kommer att behöva arbeta med dem så mycket som möjligt.
7.Följande uppgift måste läggas till i din övningssats: du måste sitta på golvet, sprida benen så långt som möjligt i olika riktningar. Efter det börjar vi sträcka oss framåt. Inte bara armarna ska sträcka sig utan hela kroppen som helhet. Som ett resultat bör du helt enkelt ligga på golvytan med hela kroppen. Du måste stå upp, sprida benen från axelbredd, ta tag i armbågarna med händerna och börja nå ner, varje gång minska avståndet till dina fötter.
åtta.Det finns också grundläggande uppgifter som hjälper dig att sitta på en längsgående garn. De bör utföras gradvis. Träningskomplexet bör börja med en uppvärmning. För att sträcka musklerna ordentligt måste du utföra övningar med ett stöd, som kan vara baksidan av en stol, en balettstång eller en fönsterbräda. På detta stöd ska varje ben kastas i tur och ordning. Gungor är också mycket effektiva. Varje träningspass bör åtföljas av sträckning till slutet. Övningar måste utföras mycket långsamt och helst under överinseende av någon.
Genom att följa alla ovanstående tekniker kommer du snabbt att förstå hur du gör garn på tio dagar hemma. Naturligtvis är det fortfarande bättre att öka tidsramen för att minska sannolikheten för skada.
Vilka faror kan du förvänta dig?
Först och främst innan körningen påbörjasövningar bör du komma ihåg att du kan skada en muskel om du har för stark önskan. Därför måste vi försöka göra allt försiktigt. I en situation där skadan inte kunde undvikas är det dock nödvändigt att omedelbart stoppa alla övningar, applicera is på den skadade muskeln och minska fysisk aktivitet till en minsta nivå.
Det är nödvändigt att börja göra övningar mycket noggrant efter en skada.
Om du bestämmer dig för att börja göra övningarnaigen, då måste vi försöka göra allt från början och mycket långsamt. Du bör vara mycket försiktig. Ett lika vanligt problem är förekomsten av smärta i höftleden efter sträckningsförsök. Allt detta beror på att övningarna inte utfördes helt korrekt. I en sådan situation måste bäckenet läggas fram. När du gör den längsgående eller tvärgående variationen finns det alltid chansen att uppleva knäsmärta. Detta bör undvikas.
slutsats
Om du snabbt vill sitta på garnet och intemedan du gör skada på din hälsa ska alla stretchövningar utföras noggrant för att inte oavsiktligt skada musklerna. Dessutom bör du kvalitativt och grundligt närma dig uppvärmningen. Flexibilitet beror på hur väl musklerna värms upp. Du bör dock inte glömma resten av övningarna. Endast med intensiv och regelbunden utförande av träningskomplexet kan du uppnå dina mål. Vi skulle önska dig lycka till i en sådan ganska svår uppgift och framgång i ditt arbete!
