Löpning - det mest prisvärda och hälsosammatyp av sport. För att börja göra behöver du inte ha speciella färdigheter och kunskaper. Dessutom är en stor fördel att varje park eller stadion kan bli en träningsplats.
Om du vill få det kör du villresultat, nämligen en tonad kropp och bli av med extra kilo, måste du följa en speciell träningsplan som passar dig. Men när är det bättre att springa, morgon eller kväll? Låt oss försöka ta reda på det.
Det har upprepats bevisats att det är bra för alla att köra,oavsett ålder och fysisk kondition. Regelbunden träning garanterar att du stärker immuniteten, förbättrar funktionella förmågor i hjärta och lungor och förbättrar kroppens allmänna hälsa. Löpning har också en positiv effekt på vårt endokrina system och metabolism. Forskare kom också till slutsatsen att människor som regelbundet spelar sport inte lider av högt blodtryck, åderförkalkning och andra sjukdomar. Naturligtvis bör du inte bry dig med belastningarna, särskilt om det finns medicinska kontraindikationer, men du bör inte leda en stillasittande livsstil.
Löpning: morgon eller kväll?
När det gäller vår huvudfråga kan man intenotera det faktum att träningstiden för varje person bör väljas rent individuellt i enlighet med hans vanor och dagliga rutin. Om för vissa klasser klockan 6 är mycket stress för kroppen, för andra är detta den bästa tiden för fysisk aktivitet. Så när är det bättre att springa: morgon eller kväll? Enligt experter föredrar de flesta kvälls jogging efter en arbetsdag, men morgonträning ger en nödvändig laddning av kraft och energi för hela dagen, vilket inte kan noteras som en fördel. Nackdelen med morgonsporten är att den sömniga kroppen ibland inte är redo för så tidiga belastningar, och detta kan påverka nervsystemet negativt.
Som tränare säger närdet är bättre att springa på morgonen eller på kvällen, den perfekta perioden är från 11 till 12 och från 16 till 18, det är just nu som vår kropp är på sin topp av fysisk aktivitet. Tyvärr, på grund av ett hektiskt schema, har inte alla människor råd att träna mitt på arbetsdagen, men om du fortfarande har tid, använd den för din hälsa.
Hur ofta ska du springa?
Vad är också den bästa tiden att träna,många är intresserade av hur ofta det är nödvändigt att göra detta. Det idealiska alternativet för alla som vill få resultat från jogging så fort som möjligt är dagliga träningspass. Efter några sessioner kommer kroppen att vänja sig vid stress och uppfatta löpning som en norm i livet. Om du inte har råd med dagliga aktiviteter, kör minst tre gånger i veckan.
Lektionens varaktighet bör gradvis öka.Om dina första träningspass inte varar mer än 20 minuter, kan de efterföljande träningspassarna nå till och med en och en halv timme. En timbelastning anses vara den mest effektiva, under vilken inte bara musklerna svänger utan också kalorier förbränns intensivt.
Kontraindikationer för löpning
I inget fall ska du springa inom du är allvarligt sjuk (halsfluss, bronkit, etc.) är förkylning inte ett hinder för icke-intensiv träning. Det viktigaste är att följa alla tips och andas korrekt så att ditt välbefinnande inte blir sämre. Om du är orolig för andra sjukdomar är det bättre att konsultera en läkare och avstå från sport för att inte skada din kropp.
Lyssna noga på din kropp, detdet kommer att berätta exakt när det är bättre att springa, på morgonen eller på kvällen, men också hur lång och snabb din körning kommer att vara. Glöm inte din hälsa och ditt nöje i ett försök att få höga resultat. Tro mig, sport kan inte bara vara till nytta utan också glad!
