Relativt nyligen uppträdde inom kraftsporten ny riktning är den ryska bänkpressen, och nu blir fler och fler människor idrottare och åskådare av denna disciplin. Låt oss titta närmare på vilken typ av sport det är och vilka funktioner det har.
Vad är det
Styrksport är mycket populärt över hela världen.Det finns många varianter av det: tyngdlyftning, kettlebelllyftning, bodybuilding, kraftlyftning etc. Det finns också lite kända, men samtidigt inte mindre spektakulära slags styrksporter - det här är den ryska bänkpressen..
Denna typ består av en övning - en skivstångpress från bröstet, som ligger på en horisontell bänk. Poängen med tävlingen är att lyfta skivstången med en viss vikt flera gånger.
Framväxten av den ryska bänkpressen
Den ryska bänkpressen är en ganska ung sport.För första gången hölls tävlingar i ryska pressen i Ryssland 2000. De var tidsinställda för att sammanfalla med 55-årsdagen av segern i andra världskriget och var mestadels symboliska och underhållande. Men idag har denna sport blivit en fullfjädrad kraftlyftningsdisciplin. Den ryska bänkpressen har en godkänd förordning och en egen federation. Det är nu en av de mest populära typerna av bänkpress, liksom den atletiska bänken.
Rysk bänkpress: regler
För att bestämma vinnaren utifrån massförhållandetidrottarens koefficient för atletik härleds till den totala vikten som lyfts. Baserat på denna indikator väljs vinnaren. I tävlingar i den ryska bänkpressen är vinnarna de deltagare som får högsta koefficient i ett eller flera försök, beroende på tävlingsreglerna. Med hänsyn till koefficienten för atletik tilldelas idrottare olika kategorier.
På grund av att stångens minsta vikt ärtävlingar i den ryska bänkpressen är 55 kg, då kan även nybörjare delta. I den ryska bänkpressen kan du utföra sex nomineringar av skivstångsvikt: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg och 200 kg.
Idrottaren ges fem minuter på sig att slutföra ett tillvägagångssätt. Under träningen kan du vila och hålla skivstången på bröstet.
Idrottare är förbjudna att använda specialutrustning och alla typer av bänktröjor som gör att du kan lyfta mer. Idrottare uppträder i vanliga trikåer och med en naken torso eller i en vanlig T-shirt eller T-shirt.
Även om deltagarens viktkategori haren viss roll i den ryska bänkpressen, men det finns inga viktbegränsningar för deltagande i tävlingen. På grund av avsaknaden av ett stort antal begränsningar är den ryska bänkpressen tillgänglig för alla, så den blir mer och mer populär.
Den ryska bänkpressen är mycket demokratisk, både veteranidrottare och funktionshindrade supportidrottare deltar i den.
Hur går tävlingen?
Tävlingar i rysk bänkpress hålls regelbundeti alla städer i landet hålls ofta masstävlingar som alla är tillåtna till. Sportens massiva karaktär gör den mycket lovande när det gäller vidareutveckling. Dessutom hålls professionella tävlingar där många kända idrottare deltar, inklusive idrottare som är involverade i andra typer av styrksporter, eftersom bänkpressen är en del av övningarna i många sporter.
Beroende på valet av arrangörerna,tävlingar kan hållas i en av flera versioner: "klassisk bänkpress", "bänkpressmaraton" och "djävulens dussin". I "Devil's Dozen" -varianten måste deltagarna utföra tre tillvägagångssätt vardera, medan idrottaren väljer arbetsvikt oberoende. En poäng på åtta till tretton repetitioner anses vara giltig.
"Klassisk bänkpress" kännetecknas av attdeltagaren ges en metod, för vilken han måste slutföra det maximala antalet repetitioner. Varje idrottare väljer vikten på baren oberoende. Du måste göra minst åtta repetitioner, annars krediteras inte resultatet.
I varianten "Press Marathon" utför idrottaren tre tillvägagångssätt. Ett tillvägagångssätt räknas där deltagaren har utfört minst åtta repetitioner, medan det inte finns någon maximal gräns.
Rysk bänkpress: träningsprogram
Även om utbildningssystemet för den ryska bänkpressen, underliknar styrketräningsträning på många sätt, men den har sina egna specifika funktioner. Huvudskillnaden mellan kraftlyftande bänkpress och den ryska bänkpressen är att i första hand är det viktigaste ansträngningen och i det andra det mesta arbetet under en given tid.
Naturligtvis är huvudövningen i träningdetta är en skivstångpress från bröstet. Det finns ett stort antal bänkutbildningsmetoder som en erfaren tränare individuellt väljer för en idrottare. Vi kommer bara att överväga de viktigaste punkterna när det gäller förberedelser i den ryska bänkpressens disciplin.
När det gäller förhållandet mellan vikt och kvantitetnärmar sig, är det mest optimalt att välja ett system som kallas "djävulens dussin". För henne måste du välja vikten så att idrottsman nen klämmer skivstången minst åtta gånger och högst tretton.
För att träna bra i bänkenskivstänger, det räcker inte att bara utföra denna övning. Människokroppen är ett enhetligt system, för att öka prestanda är det nödvändigt att utveckla andra muskelgrupper. Av dessa skäl är ytterligare övningar nödvändiga. Av dessa bör du först och främst vara uppmärksam på utvecklingen av triceps, för detta är pressen med ett smalt grepp utmärkt. Det är också nödvändigt att göra en övning för att öka bicepsstyrkan. En annan effektiv övning är den omvända grepppressen, den utvecklar perfekt ryggens bredaste muskler, och dess styrka är viktig, eftersom den i början av rörelsen, under bänkpressen, står för en betydande del av belastningen.
Ungefär hur många dagar i veckan du ska spenderautbildning finns det olika åsikter. Det säkraste alternativet är att träna två gånger i veckan. För att öka intensiteten kan du träna 2x2, det vill säga två dagars träning och två dagars vila.
Näring och muskelmassa när du gör den ryska bänkpressen
Rätt näring under träningRysk bänkpress är mycket viktigt och den ökade muskelmassan är av stor betydelse. Och även om belastningen på den ryska bänkpressen i teorin bör "torka" musklerna, visar övning det motsatta. Idrottare som är involverade i denna disciplin får stor muskelmassa. Som ett exempel är Eduard Vasilenko en av mästarna i denna sport och väger mer än 140 kg. En speciell ökning av muskelmassan är karakteristisk för övergången till att arbeta med tyngre vikter.
Näring när man tränar den ryska bänkpressen bör varafler kalorier än när du gör kraftlyftning. Eftersom mer arbete görs per träning förbränns fler kalorier som ett resultat. Vitaminer och aminosyror är de bästa näringstillskotten.
Ryska bänkpressstjärnor
Som avslutning på vår artikel skulle jag vilja berättaom mästarna i den ryska bänkpressen. Först och främst vill jag lyfta fram Andrey Galtsov - ordförande för den tekniska kommittén för Federation of Russian Bench Press. Han tilldelades titeln "Rysslands elit" i den ryska bänkpressens disciplin. Rekorden som han satte är i olika nomineringar, och några av dem har inte brutits hittills. Andrey Galtsov är en av de bästa tränarna i Ryssland, liksom utvecklare av träningsmetoder.
Även i bänkpressen är Vladimir Kravtsov mycket känd, som är rekordhållare i kategorin upp till 125 kg.
2012 satte en idrottare från Ivanovo ett världsrekordrekord i två kategorier samtidigt: han pressade en 75 kg skivstång 63 gånger och 108 gånger en 55 kg skivstång.
Jämförelse av den ryska bänkpressen med andra sporter
Den största fördelen med den ryska bänkpressen äri jämförelse med andra sporter ligger i dess enkla regler och tillgänglighet för alla. Eftersom det inte krävs att köpa dyr utrustning för lektioner kan vem som helst göra det när som helst. Det räcker bara att komma till gymmet och du kan börja träna. Därför väljer varje dag fler och fler människor den ryska bänkpressen och föredrar den framför många andra sporter.
