Alexander Schukin - en berömd idrottsman frånS: t Petersburg, kännetecknad av karisma, glad disposition, måttligt vältalig och trevlig. Vid sina träningspass tagna på en videokamera förklarar han i detalj och tydligt reglerna för bodybuilding, klassernas algoritm. För alla nybörjare i denna svåra sport är det Alexander Schukin som är ett levande exempel och en beundransvärd kroppsbyggare, eftersom han motiverar, påskyndar latskap och gör ett bra jobb med ett leende i ansiktet.
Fysisk och atletisk prestanda
Alexander Schukin är en kroppsbyggare vars höjd är 183 centimeter, vikten under säsongen varierar mellan 130 och 135 kilo.
Hand i omkrets - 55 cm, höft - 82 cm, midja -cirka 90 cm med en vikt av 130 kg. Som 26-åring tog han andra plats i Moskva-cupen och tredje plats i St. Petersburg Cup i kategorin 100+. Har varit engagerad i bodybuilding i åtta och ett halvt år.
Alexander Schukin, vars biografi innehållerintressanta ögonblick, innan en professionell inställning till kroppsbyggande var han engagerad i karate, kickboxning och utförde i strider i dessa sporter. Det faktum att Alexander är en tjänsteman i varumärket Geneticlab sportnäring och representerar butikskedjan Fit & Health kan också betraktas som en sportig prestation. Dessutom spelade Alexander Schukin i filmen "Urban Shit" i rollen som en pitching skurk.
Kroppsbyggarens kulinariska preferenser och kost
I en sport som bodybuilding, en idrottsmanDet tar mycket energi, som erhålls från livsmedel med hög kalori. Kött är den mest älskade proteinprodukten hos vår kroppsbyggare, som han äter under perioden med massförstärkning och "torkning". Han gillar att laga kötträtter på grillen eller grillen. Det tar kolhydrater från spannmål som ris och bovete. Alla typer av godis erkänns inte sedan barndomen.
Alexander Schukin - modern kroppsbyggaretid, så stor uppmärksamhet ägnas åt sportnäring. Från en intervju med honom lyckades han lära sig en liten hemlighet i kroppsbyggarens kost: BCAAs (aminosyror) - 60-120 gram per dag, 2-3 proteinshakes, obligatoriskt kaseinintag på natten och vitaminer. Resultatet är 3 gram protein per kilo massa. Fettförbrännare använder sparsamt.
Strömindikatorer
Det viktigaste i bodybuilding är att bygga upp förstmuskelmassa och engagera sig sedan i lättnad. Alexander Schukin är en kroppsbyggare som föredrar styrketräning och basövningar, som knäböj, bänkpress, deadlift osv. Grundlig uppvärmning, konditionsträningar är en integrerad del av varje idrottsman ns träning. Och Alexander är inget undantag. I genomsnitt tar hans tidsfördriv i hallen 1,5 - 2 timmar.
Fans och fans av kroppsbyggaren kommer att vara intresserade av Alexanders rekord i klassiska styrketräningar:
- knäböj utan bandage och ett bälte - 300 kilo;
- bänkpress - 215 kg;
- deadlift - 330 kg (med remmar).
Alexander Schukin - kroppsbyggare, ambitiösa planersom sträcker sig in i framtiden. Livslängd för honom är en viktig aspekt av hans karriär, så han försöker hårt att få ett proffskort från International Federation of Bodybuilders, tack vare vilket idrottaren kommer att stiga till högsta nivå av skicklighet och kommer att kunna spela i turneringar som Night of Champions, Arnold Classic och slutligen , kämpa för titeln "Mr. Olympia."
Tips för nybörjare
Om du bara börjar göra det tungtsport, rusa inte för att sätta rekord, "riva" muskler och tillbringa hela dagar i gymmet. Bodybuilding är en hel vetenskap där du behöver skapa ett individuellt träningsprogram i enlighet med din kroppsuppbyggnad, beräkna antalet kalorier som konsumeras och förbränns, etc. Fysisk aktivitet bör öka jämnt och smidigt under flera månader, och du bör bara sätta upp poster i slutet av en viss cykel. När ett program har avslutats bör ett mer avancerat program utvecklas.
Det finns ingen enkel formel för framgång för alla.Varje person är individuell, men Alexander Schukin, en framgångsrik kroppsbyggare, hävdar att du inte behöver vara lat, men pressa ut maximalt från varje träning, resultatet kommer genom muskelsmärta. Enligt honom, för masstillväxt är det nödvändigt att göra grundläggande styrkaövningar med maximal belastning, men om du inte vet var du ska börja ska du söka hjälp av en bra tränare eller specialist på detta område.
För att sammanfatta alla ovanstående vill jagObservera enkelheten och effektiviteten i kroppsbyggaren Alexander Schukins handlingar. Titta på hans video, läs artiklar, bloggar om detta ämne - allt detta hjälper dig att lyckas med bodybuilding.
