Att få några extra kilo är en frågaenkelt: en liten tendens att vara överviktig, tillsammans med en ohälsosam kost, kommer snabbt att göra sitt jobb. Naturligtvis finns det de som har råd att äta stekt potatis innan sängen och ändå hålla sig smala. Ack, det finns bara några få sådana människor. Huvuddelen av befolkningen var mindre lycklig. Varje kaka eller glass som äts, ett glas öl som dricks och en ätad krutong deponeras omedelbart på de mest olämpliga platserna och döljer all naturlig skönhet.
Men frågan om träning är ännu mer förvirrande.Om du gör en undersökning om vilken typ av sport du ska göra för att gå ner i vikt kan du höra en mängd olika svar, men det mest populära är förmodligen: "Aerobics". Är det så?
Fat Burning Workouts: Ät mindre och rör dig mer?
Så man tror traditionellt att det är aerobtträning är det bästa sättet att hantera övervikt. Ja, det kan försvinna, men under tillräckligt kort tid och bara om kosten korrigeras. Det finns flera orsaker till detta. För det första blir kroppen förr eller senare van vid lasterna, och de måste ökas. För det andra avslutas processen för återhämtning efter hjärtbelastning mycket snabbt, och det är under denna process som fett förbränns. Och för det tredje, med en strikt diet kan förlust av kilo bero på en minskning av muskelmassa, vilket är mycket oönskat. Således är aerob träning inte ensam den bästa fettförbränningsträningen.
Och slutligen, ju mer muskelmassa, desto mer energi spenderas på "underhåll", och gör bara cardio träning, kommer det inte att vinna.
Den andra extremen är styrketräning. Ja, de hjälper till att bygga muskelmassa, men de kommer inte att bli av med övervikt.
Den mest korrekta tekniken är balanseradantalet träningspass för konditionsträning och styrka, eller ännu bättre kombinerade övningar som inkluderar båda typerna av belastningar. Endast deras kombination gör att du kan uppnå optimala resultat: gå ner i vikt, dra åt din kropp och bygg muskelmassa. Det verkar som om allt är enkelt: du måste börja gå till ett gym och växla till aerobic och styrketräning eller delta i lektioner som krets- eller intervallträning, BOSU, CrossFit och liknande. Låter rätt, men det finns ett "men".
Någon i barndomen gick till alla idrottsklubbar,som han bara kunde fånga, och hans kärlek till sport fortsätter under hela sitt liv. Och någon hoppade över kroppsövning och i vuxen ålder representerar inte en belastning mer intensiv än en resa till närmaste butik.
Utbildningarna som nämns ovan kännetecknas av nivånintensitet över genomsnittet. Människor som inte är beredda att besöka dem är till viss del hälsofarliga. Innan du går till sådana klasser måste du objektivt bedöma om kroppen verkligen kommer att kunna motstå en sådan belastning.
Till exempel involverar intervallträningväxling av aerob och kraftbelastning med tillräckligt kort tid för vila. CrossFit är känt för sina explosiva träningspass som görs till sin fulla potential.
Därför är det viktigt att ha i sig när man går till en sådan lektionarsenal av god fysisk kondition. Om allt detta är närvarande kan sådan träning anses vara optimal för att bekämpa övervikt. Förklaringen är mycket enkel. Återhämtning efter sådana belastningar är en av de längsta, vilket innebär att det maximala antalet kalorier förbränns, och med dem - och övervikt.
Ett separat ämne för konversation är magnitudeövervikt hos en viss person. Pratar du om fem eller trettio kilo? I det första fallet är allt enkelt: utbildningsnivån bedöms, ett träningsprogram för veckan upprättas.
Men den andra situationen förtjänar mycketmer uppmärksamhet. Övervikt i en sådan volym är en kolossal börda för hjärtat, och den måste ökas mycket, mycket noggrant. Ja, och andra kontraindikationer kommer sannolikt att hittas.
I alla fall måste lasten matas in gradvis utan överdriven hjältemod (envishet), och allt kommer att ordna sig.
