Alla nybörjare som har gjort tidigareMålet att gå ner i vikt eller gå upp i muskelmassa, oavsett kön, står inför en metabol process som kallas katabolism. Vad det är, vilken effekt det har på kroppen, hur man startar eller stoppar det, den här artikeln hjälper dig att ta reda på det. Det är viktigt att alltid komma ihåg att alla processer i kroppen initialt är inneboende i naturen, och att störa dem utan de inledande stadierna av förberedelser kan bara orsaka skada. Därför måste du läsa mer än ett material innan du rusar till extremer. Bara genom att jämföra fakta från flera källor kan du ta det första steget.
Från fysiologikursen
Alla har hört mer än en gång om ämnesomsättningen, vilketvetenskapssamfundet kallas metabolism. I sin tur är det uppdelat i anabolism och katabolism. Det blir lättare att förstå vad det är om vi bokstavligen översätter namnen från latin - tillväxt respektive förstörelse. Om en idrottare ställs inför uppgiften att få muskelmassa, kommer hans prerogativ att vara anabolism. För en person som vill förlora överflödigt fett - katabolism. Allt är ganska enkelt på nivån av kroppsvikt och förbrända kalorier. Men om du gräver i fysiologi och utan att förstå biokemiska processer är det omöjligt att uppnå resultat, kan du stöta på begreppet "komplexa organiska ämnen", som inkluderar proteiner, kolhydrater och fetter som är direkt involverade i ämnesomsättningen och är ansvariga för att bygga figuren av någon person.
Starta processen att gå ner i övervikt
Det är känt med säkerhet, tack inte baramånga recensioner från proffs, såväl som från många forskningsinstitut runt om i världen, att för att starta katabolismprocessen räcker det att konsumera färre kalorier och spendera mer. Dessutom bör skillnaden mellan konsumerade och förbrukade kalorier inte överstiga 15% av det dagliga värdet, annars kommer katabolism att utvecklas till fullständig förstörelse av kroppen. Katabolismens vägar, i ett förståeligt språk, för alla idrottare inkluderar oxidation av komplext organiskt material, transport av oxidationsprodukter in i mitokondrierna av celler för förbränning och frigörande av energi. I detta skede är det viktigaste för en person att fett, och inte protein, deltar i oxidation, annars kommer muskelmassan också att gå förlorad i processen att gå ner i vikt, vilket är mycket svårare att återställa än fettlagret.
Rätt näring
Muskelkatabolism under viktminskning är oundviklig, sådet sa inte heller atleterna och tränarna. Men det kan minimeras genom att förse kroppen med den nödvändiga mängden proteiner, kolhydrater och fetter. Det är omöjligt att helt skära bort fetter och kolhydrater från kosten, och dieter som annonserar detta bör undvikas. Människokroppen är kapabel att utvinna den mängd energi den behöver från musklerna, och vid minsta tillfälle, sparar energi, kommer den att göra sig själv en sådan reserv av fett att det kommer att vara mycket svårt att få.
Näringsvärdesberäkning är enkel.I genomsnitt är kroppens kaloribehov 33 kcal per kilo vikt. Behovet av protein och kolhydrater är 3 respektive 4 gram per 1 kg mänsklig vikt. Resten är fett. Ett gram protein och kolhydrater innehåller 4 kcal och ett gram fett innehåller 9 kcal. Det vill säga, för en idrottare som väger 80 kg måste du konsumera 2640 kcal. Efter matematiska beräkningar, för att inte utlösa muskelkatabolism, behöver du 240 g. proteiner, 320 gr. kolhydrater och 44 gram fett. Du måste dra ner på fett och kolhydrater med 3-5 % per dag, och sluta om du mår sämre.
Kemisk utlösande av katabolism
De flesta idrottare letar efter snabbalösningar tillgriper läkemedel som utlöser ren fettkatabolism. Det blir lättare att förstå vad detta är om du föreställer dig ett program som kan laddas in i människokroppen genom att ställa in parametrar - ta energi endast från fettceller, skicka allt inkommande protein för att bygga muskler och under inga omständigheter lagra överskott av kolhydrater i reserv , men elimineras från kroppen naturligt. Detta är fullt möjligt när du tar hormonella droger eller använder speciella växtbaserade ingredienser. För många människor kommer ett sådant "ingripande i systemet" att vara smärtfritt. Genom att helt stoppa proteinkatabolismen säger idrottaren snabbt adjö till fettdepåer. Och vissa kan skada det kardiovaskulära systemet, störa ämnesomsättningen, utveckla allergier, bli infertila, etc. I vilket fall som helst måste du först göra ett allmänt blodprov, och först efter att ha tagit reda på din predisposition för sjukdomar, konsumera kemikalier.
Biologiskt aktiva tillsatser
Muskelkatabolism kan övervinnas genom att taspeciella näringstillskott som kallas protein, essentiella och essentiella aminosyror. Många artiklar och recensioner har skrivits om dem, och specialiserade informationskällor (liksom en tränare) kommer att hjälpa en nybörjare att göra rätt val. Det återstår bara att förklara att i processen att bränna muskler för att få energi, när beredd protein kommer in från utsidan, kan muskeln återhämta sig. Som du vet syntetiseras protein i kroppen till aminosyror, och de deltar i sin tur i syntesen av att bygga protein för muskler. Därför tillgriper många idrottare helt ofarliga proteiner och aminosyror syntetiserade från växt- eller djurproteiner.
Aktiv livsstil
Efter att ha lärt sig om katabolism, vad det är och hur man använder det korrekt, återstår det att ta reda på vilka andra externa faktorer som påverkar ämnesomsättningen och kan utlösa förstörelsen av protein i kroppen.
- Brist på sömn.Under sömnen vilar inte kroppen, som hälften av världens befolkning tror, utan omfördelar resurser. Efter ett hårt träningspass återställer och stärker det musklerna. Eller så fortsätter den att utvinna energi ur fetter enligt ett tidigare lanserat program. Följaktligen stör sömnbrist viktiga processer och leder till stress.
- Påfrestning. Kroppens sätt att fungera är att vid stress produceras hormonet kortisol, som genom att förstöra protein är involverat i syntesen av glukos. Och oanvänd glukos syntetiseras till fettceller.
- Stöd för metabolisk hastighet.Det är inte för inte som många tränare rekommenderar starkt att dricka 3-4 liter vatten om dagen och äta mat i små mängder, dela upp det i flera måltider. Allt detta tvingar kroppen att syntetisera komplexa ämnen utan uppehåll. De nödvändiga elementen levereras snabbt till sina destinationer, och alla gifter elimineras naturligt från kroppen.
