Universella enheter för att bygga muskelmassa är indelade i flera typer. Bland dem är:
- blocktränare;
- kraftanordningar;
- fitnessstationer;
- Smiths bil.
Alla har liknande egenskaper som syftar till att träna olika muskelgrupper.
Kort beskrivning
För att förstå de detaljer som blockeringssimulatorer har, överväger vi kort funktionerna hos standardenheter:
- Stängerna är utformade för utveckling av rygg, bröst och armar.
- På den horisontella fältet kan du utveckla olika muskelgrupper, från pressen till triceps och biceps.
- Pressbänkar är fokuserade på att pumpa axlar, deltoid och andra muskler.
- Blocksimulatorer syftar till utvecklingen av en gemensam muskelgrupp, är indelade i flera typer.
funktioner
Enheten i fråga är avsedd förbröst, abs och arm träning. Det låter dig träna alla de grundläggande muskelgrupperna. I flera varianter kan en blockram framställas. Simulatorn med en inbyggd lasttyp är mer stabil, det gör det möjligt att utveckla interna sektioner. Som regel är denna design avsedd för professionella idrottare och de människor som försöker snabbt gå upp i vikt.
utrustning
Blockera fitnessmaskiner fokuserade på det fysiskaträning hemma eller i gymmet. Skivstångshållaren hjälper till att öka eller minska belastningen för idrottaren genom att lägga till eller ta bort ”pannkakor”. Vanligtvis säljs sådana simulatorer i en uppsättning med en powerbänk, på vilken du kan utföra en bänkpress.
Basen på fixturen är en ram som tålupp till femhundra kilo last. När du väljer en modell är det nödvändigt att ta hänsyn till förekomsten av restriktiva stöd, typen av material. Detta gör att du inte bara kan köpa en effektiv, utan också en säker simulator. På den övervägda enheten kan du utföra en hel del övningar som gör att du kan träna nästan alla muskler, börjar med biceps, slutar med pressen och cervical ryggraden.
Blocksimulator: övningar
Nedan är de viktigaste sätten att träna:
- Träning tillbaka genom vertikal dragkraft. Detta hjälper till att öka muskelvolymen, justera deras form och storlek. Bidrar också till bildandet av trapezium, delta, nedre rygg, skinkor och buk.
- Horisontellt tryck syftar till att utveckla den inre delen av trapeziusmusklerna, såväl som ryggen och ryggraden.
- Med överkroppens nedre muskler kan du justera nedre drag. För att träna hela kroppen ordentligt, är det nödvändigt att utföra övningen medan du sitter, med benen utsträckta framåt och halvböjda.
- Bänkpressen utförs från bröstet elleraxlar. Sådana övningar gör det möjligt att utveckla musklerna i bröstet, rygg och axelbandet. Från axlarna utförs övningen sittande eller stående med hantelelement. Från bröstet är bänkpressen gjord på en speciell bänk. Detta innebär en skivstång eller hantel.
- De bredaste musklerna tränas av en begär efter bröstet, som utförs stående eller sittande på en bänk. Hela muskelsortimentet tränas, men huvudbelastningen bärs av händerna.
Benträning
Blocktränare kan också vara till stor hjälp i denna aspekt. För att utveckla den mellersta gluteus maximus används benreduktion. I detta fall faller lasten på det inre låret.
Genom att genomföra en benpress kan du träna femoral- och glutealmusklerna heltäckande. Motion ger dig möjlighet att träna formen och volymen.
Elementära knäböj producerar med inbyggdeller fri vikt. I den första utföringsformen används en speciell anordning. I det andra fallet används hantlar eller skivstång. Yrke gör att du kan utveckla musklerna i underbenen.
Korrigering av kalvar och underben utförs på maskinen medhjälpa till att böja och böja benen i en liggande position med inbyggd eller fri vikt. En annan effektiv övning är benavel. Det utvecklar yttre lår och glutealmuskler. Det utförs med hjälp av fixeringsblock, som ger huvudbelastningen på de utbildade lemmarna.
Integrerade viktalternativ
Funktionen för en sådan anordning ärlastinnehav med speciella klämmor av batchtyp. Under träningen rör sig de upp eller ner med hjälp av styrstavar eller kablar. För att ändra lasten räcker det att flytta spärren till ett annat läge, ändra antalet gripare för platt viktning. Fästet till extravikten består av stift och hål.
Blockövningsmaskiner av denna typ är avsedda förstartnivåträning. De har en universell struktur som låter dig träna alla muskelgrupper utan deltagande av en tränare. Enheter finns också tillgängliga som syftar till att utarbeta en specifik del av musklerna. Liknande modeller används i gym och gym. För hemmet är det bästa alternativet en universell enhet som inte kräver ytterligare utrymme.
Gratis viktändringar
Sådana komplex är professionellautrustning. De inkluderar hantlar, pannkakor från baren och andra element som låter dig välja lasten individuellt. Som regel korrigerar simulatorn arbetet och utvecklingen av en specifik muskelgrupp.
Dessutom ger träningsmaskiner för blockvikt en möjlighet att utveckla kroppsdelar som är problematiska att arbeta med analoger med inbyggda vikter.
DIY blockövningsmaskin
Universell armatur för integreradmuskelutveckling kan göras oberoende. Du måste skapa en ram med vikter, övre och undre block med en diameter på minst 15 centimeter, utbytbara handtag, en bänk och justerbar patella.
Bilden ovan visar måttenmotionscykel. På den kan du träna nästan alla muskelgrupper, från armar till abs och ben. Som kraftblock kan du använda järnelement med lämplig vikt. Alternativt kan du använda pannkakor från baren, lägga till eller sänka vikten.
Användarrecensioner
Enligt konsumentrecensioner, cravings inblock-simulator låter dig utveckla de flesta musklerna. Bland nackdelarna med denna enhet kräver vissa idrottare ett högt pris (frågan gäller främst högkvalitativa och professionella modeller). Detta är inte förvånande eftersom hållbara och dyra komponenter används för sådana modifieringar.
De som vill spara pengar och samtidigt tränamuskler, kan de göra enheten på egen hand, med improviserade verktyg eller reservdelar från gamla simulatorer, skivstång, hantlar och andra tillbehör. Det viktigaste är att följa säkerhetsåtgärder. Särskild uppmärksamhet måste ägnas åt tillförlitligheten för lastfixering och stabiliteten i hela komplexet.
