Det är ganska intressant att se från sidanen person som vet hur man utför några akrobatiska övningar. Var det i en park, på ett torg, på trånga platser eller på stranden. Akrobater väcker alltid och överallt uppmärksamhet. När jag tittar på fysiskt utvecklade idrottare vill jag styra min kropp lika vackert och demonstrera element av akrobatik för förbipasserande. Inget är omöjligt. I alla åldrar kan en person lära sig att utföra enkla element även hemma. Professionella gymnaster rekommenderar att du börjar med de enklaste övningarna. Hur gör man ett hjul? Vi kommer att diskutera denna fråga senare. Innan du börjar klasser hemma måste du förbereda dig ordentligt, lära dig tekniken och först sedan börja arbeta.
Var är det bästa stället att studera?
En lägenhet skiljer sig mycket från ett gymbrist på ledigt utrymme i en stor volym. Allt kan bli ett hinder - inklusive en ljuskrona, soffa, garderob och andra möbler. Därför är det nödvändigt att välja en lämplig plats innan du gör hjulet. Gymnastik hemma kräver försiktighet. Se till att det inte finns några hinder. För kvalitetsträning utförs övningar bäst nära en vägg. Det är ganska förståeligt att det är bekvämare att träna i gymmet eller på gatan. En tillräckligt stark assistent som kan hålla en nybörjare akrobat i sina händer i några minuter kommer inte att vara överflödig.
kläder
Var uppmärksam på kläder.Ingen rörelsehinder och baggy. Under inlärningsprocessen är det nödvändigt att vara förberedd på att innan du gör hjulet måste du vara i "upp och ner" -position under en tid. Följaktligen kommer alla saker att glida ner. Lätt smala shorts och en T-shirt är de mest praktiska alternativen. Uppvärmning innan du börjar träna kommer att värma upp alla muskler, vilket förhindrar möjliga stukningar om övningarna inte utförs korrekt.
Värma upp
Uppvärmning bör ägnas mycket uppmärksamhet.Du kan inte bara vifta med händerna och börja lära dig direkt. Uppvärmningen bör innehålla en uppsättning övningar som måste utföras korrekt. Alla muskler i kroppen måste värmas upp så mycket som möjligt. Lederna ska inte knastra. Var noga med att värma upp musklerna i armar, ben, rygg och nacke. Nacken behöver i allmänhet ägnas särskild uppmärksamhet. Experter rekommenderar att du gör flera övningar för att värma upp det. När de faller från ett stativ upp och ner, genomgår nackkotorna betydande deformation. Indikatorer på en effektiv uppvärmning är en märkbar ökning av hjärtfrekvensen och en känsla av värmeström i alla delar av kroppen.
Utförandeknik
Innan du gör ett hjul måste du bekanta dig med tekniken för att utföra övningen.
1. Handstöd.Inte alla nybörjare akrobat kommer att kunna göra det första gången. Denna övning måste läras att utföra nära en vägg med en hjälpare. För en handhållare nära stödet rekommenderar experter att man följer tre gymnastikregler: armarna räknas ut vid armbågarna, ryggen hålls rak, benen räts i lederna, strumporna sträcks så mycket som möjligt. Hela kroppen måste vara i konstant spänning. Varje avslappning av musklerna i armarna eller ryggen resulterar i ett fall.
2. Pendel i handställ.Efter att ha lärt dig att stå på dina händer nära en vägg eller med en assistent, måste du gå vidare till arbetet med denna övning innan du gör hjulet. Gymnastik kräver en konsekvent uppgift. Du måste lära dig att kontrollera ditt tyngdpunkt. Försiktigt ändra lutningen med benen, det är nödvändigt att överföra kroppens vikt till vänster hand, helt frigöra den högra extremiteten, som kan höjas något. Efter att ha återfört höger hand till sin plats flyttar vi tyngdpunkten till den och höjer vänster hand. Pendeln är en mycket svår och farlig övning som måste utföras noggrant och noggrant.
3. Hoppning med böjda ben över stödet.Stående bredvid ett stöd eller en bänk måste du vila mot den med raka armar. Baksidan är parallell med golvet. När du trycker av med fötterna måste du överföra kroppen till andra sidan - genom stödet. Samtidigt, rör inte armarna, böj inte vid armbågarna.
4. Hoppning med raka ben över stödet.Så här? Det är dags att ta reda på hur man gör ett rakfotat hjul. Övningen utförs på samma sätt som föregående steg. Vi gör det bara på raka ben. I det här fallet behöver de inte sammanföras.
5. Utförande av hjulet genom stödet.Hopp utförs med raka ben genom stödet med bara en skillnad. Händerna är inte längre fixerade på stativet. De måste placeras på den precis innan du gör hjulet. Händerna vilar på stödet omväxlande. Det är under denna övning som nybörjare akrobater själva bestämmer med vilken hand det är bekvämare för dem att göra hjulet. Det rekommenderas att du tränar denna övning så att du kan göra den i alla riktningar. Detta hjälper dig att göra mer komplexa tricks senare.
Classic Edition
Tänk på klassikerna.Hur gör man ett hjul? Acrobatics ger steg-för-steg-instruktioner. Som ett exempel, överväga övningen på höger sida. Det är nödvändigt att bli rak, sträcka upp armarna. Ryggen är rak. Steg med höger fot - höger hand går ner. Skjut av med vänster fot samtidigt. I detta fall placeras höger hand på golvet. När du trycker med höger fot ligger vänster hand på golvet. Jag minns övningen "pendel" i ett handställ. Tyngdpunkten överförs till vänster arm, höger extremitet lyfts. Vänster fot rör vid golvet. Tyngdpunkten förskjuts till benen. Den vänstra handen lyfts från golvet. Höger ben rör vid golvet.
Säkerhetsregler
Hur kan du göra ett hjul utan att skada dig själv?Många i träningsprocessen försöker trycka av med ytterligare händer. Detta är absolut inte värt att göra, eftersom du måste lossa armbågen för att skapa ett tryck. Du kan ta reda på vad som kommer att hända när du gör den första övningen, stå mot väggen. Innan en manöver är det bäst att varna assistenten för att undvika skador.
