Många tjejer drömmer lite, mengå ner i vikt. Modernt mode på varje sida i en tidning, ett socialt nätverk eller forum visar oss smala skönheter och uppmuntrar tjejer att uppnå detta ideal.
Det finns inget bättre för att gå ner i vikt än sport ochrätt näring. Någon tränar i gym och väljer ett sportprogram tillsammans med en tränare, men någon har inte tillräckligt med tid för detta. Men är detta ett problem? Självklart inte. Du kan ta hand om dig själv och din kropp hemma med inte mindre framgång. Och vi kommer att betrakta den populära övningen "svälja".
Allmän information
Denna övning är en av de mest populära på grund av enkelheten i tekniken. Det är en av de grundläggande och är perfekt för nybörjare.
Dessutom "svälja" kommer att hjälpa till att gå ner i vikt som en ganska fet människor, och tjejer med ett par extra pounds.
Det finns också flera tekniker för att utföra denna övning som låter dig träna olika muskelgrupper. Låt oss ta reda på det steg för steg.
Standardövning
Den vanliga sväljövningen har följande fördelar:
- Förbättrar samordningen i rymden och tränar den vestibulära apparaten.
- Förhindrar krökning av ryggraden och förekomst av skolios.
- Tränar rygg- och magmusklerna.
Körtekniken är inte komplicerad och innehåller endast tre steg:
- Stå i mitten av rummet med benen ihop och dina armar upplyfta parallellt med golvet.
- Dra åt magmusklerna och sträck långsamt ditt högra (vänstra) ben bakåt medan du böjer dig över golvet tills benet och torso är parallella med det.
- Frys i 10-15 sekunder och upprepa övningen med nästa ben.
Om det är första gången du börjar dina lektioner, kommer det att räcka med fem tillvägagångssätt för varje ben.
Typiska misstag när du utför övningen: armarna sänks ned, inte parallellt med golvet, stödbenet är böjt vid knäet.
"Svälj" med betoning på knän och armbågar
Nästa version av "svälja" är en övning med tonvikt på knän och armbågar. Denna teknik låter dig träna muskler:
- lår och skinkor;
- buk;
- tillbaka.
Körningstekniken innehåller följande steg:
- Gå på knä och vila på armbågarna.
- Spänn musklerna i höger (vänster) ben och dra det långsamt ut till en position parallellt med golvet.
- Sedan fortsätter vi att flytta benet högre och når en vinkel på cirka 45 grader från golvets parallell.
- Sänk långsamt benet till startpositionen. Upprepa övningen.
Du måste göra 10-12 tillvägagångssätt för varje ben.
Följande fel kan uppstå under utförandet: benet är inte tillräckligt upplyft, knäet är böjt, musklerna är inte spända.
"Svälja" från magen
Denna övning "sväljer" är svår,trots enkelheten i tekniken. Det har också ett andra namn - "båt". Träningsprogrammet för tjejer för viktminskning måste nödvändigtvis innehålla denna övning, eftersom det har alla fördelar med tidigare tekniker, nämligen:
- stärker ryggmusklerna;
- stramar magmusklerna
- tränar skinkorna och höfterna;
- förhindrar uppkomsten av ryggsjukdomar.
För att slutföra denna övning framgångsrikt,du måste ha lite fysisk träning. Det räcker om du gjorde de två tidigare teknikerna och gjorde sväljövningen. Du kommer definitivt att lyckas.
"Svälja" på magen är ganska enkelt. Övningen görs i 3 steg:
- Ligga på magen med armarna utsträckta framåt, benen ihop.
- Samtidigt lyfter du armar och ben från golvet så mycket du kan.
- Frys i denna position i 30-60 sekunder.
Koppla av och ta en paus på 1-2 minuter.upprepa sedan övningen. Om du har svårt att hålla den här positionen i 30-60 sekunder, börja med den maximala tiden för dig, men var noga med att göra flera tillvägagångssätt.
Betydelsen av denna övning
Så att resultatet av att utföra dessa övningar inte är förgäves, följ följande regler:
- Träna regelbundet.Om du är nybörjare kan du ägna dig åt lektioner 3 dagar i veckan i 20-30 minuter - det räcker för dig. Ge inte upp lektioner ens under flera dagar, annars går resultatet förlorat.
- Öka belastningen.Dina träningspass är värdelösa om du inte ökar antalet uppsättningar och träningslängden över tid. Efter två veckors regelbunden träning kan du öka antalet pass till 5-6 per vecka. Efter en månad, börja öka antalet uppsättningar för varje övning, öka träningstiden till 40 minuter etc.
- Övervaka ständigt träningens riktighet. Om du gör ett misstag kan det bli en vana och det blir helt enkelt inget resultat från övningarna.
Således kan du inte bara gå ner i vikt utan också stärka din kropp, utveckla muskler och uthållighet, förbättra tonen, muntra upp och ladda.
