Bantningsrep används aktivtmånga tjejer och till och med några unga män. Det är den billigaste, bekvämaste och enklaste träningsmaskinen. Du kan träna med detta skal både hemma och på gym, där en särskild riktning ges för detta - hoppa över. Effektiviteten av sådana aktiviteter är mycket högre än från cykling eller till och med simning.
Hur man hoppar rep för viktminskning,alla människor vet, för alla gjorde det i barndomen. Men få människor vet om fördelarna, eftersom människor oftast använder denna simulator endast för att bränna subkutant fett, vilket alltid är framgångsrikt.
Funktioner, nackdelar och fördelar med processen att gå ner i viktrep, foto - allt detta kommer att presenteras i artikeln. Efter att ha lärt sig om detta kommer säkert alla läsare att gå upp i samma ögonblick och gå till en sportaffär för att köpa ett rep.
fördelar
Hopprepet är en utmärkt träningsmaskin förpåskynda processen att gå ner i vikt. Dessutom uppnås huvudmålet utan lidande. Tack vare dessa aktiviteter kommer varje person att börja utveckla flexibilitet och hoppförmåga. Dessutom kommer repet att tona alla muskelgrupper i kroppen. Samtidigt stärks andningsorganen, blodcirkulationen optimeras, hållningen förbättras, trängseln i venkärlen försvinner och humöret förbättras avsevärt.
En av de främsta fördelarna med repet är desstillgänglighet. Det säljs i alla sportvaruaffärer för endast 300 rubel (i genomsnitt). Dessutom är den väldigt kompakt. Den kan enkelt fällas ihop i en liten ficka på en ryggsäck eller väska och gå med den vart du än går.
Varianter av hopprep
Trots enkelheten i den använda apparaten kan viktminskning med ett hopprep utföras med dess olika typer. Idag finns det ganska många av dem, men de är alla indelade i 4 grupper:
- Enkel. Dessa rep kommer från barndomen.Barn är engagerade med dem varje dag på sina gårdar eller i fysisk träning i skolan. De är de mest prisvärda. Sådana modeller har som regel plast- eller trähandtag, som till och med kan gummeras för större bekvämlighet. När det gäller sladden är det oftast rep eller silikon.
- Med en hoppräknare.Fantastiska skal som oberoende beräknar antalet hopp är mycket praktiska att använda. Räknaren sitter på ett av handtagen. Vissa produkter i denna kategori kan till och med beräkna förbrända kalorier genom att visa indikatorn på en display tillsammans med antalet hopp.
- Justerbar längd.Simulatorer för hela familjen är ganska lönsamma, för vilka köpare gillar dem. Genom att köpa bara ett rep till en acceptabel kostnad kan varje familjemedlem använda det och justera längden på sladden.
- Viktad.Dessa sorter används vanligtvis av boxare. De hjälper till att utveckla styrka och uthållighet. Både handtag och en sladd kan viktas i dem. Det är bättre att skaffa sådana rep för de människor som redan har utvecklat färdigheterna att arbeta med enkla skal.
Projektilval
Bantningsrep bör väljas i enlighet med ägarens höjd. Korrekt vald längd gör det möjligt att utföra övningar tydligare och mer aktivt, vilket ger musklerna mer belastning.
Förhållandet mellan höjden och längden på hopprepet ska vara följande:
- med tillväxt upp till 152 cm - längd 210 cm;
- med tillväxt från 153 till 167 cm - längd 250 cm;
- med tillväxt från 168 till 182 cm - längd 280 cm;
- med tillväxt över 183 - längd 310 cm.
Vad ska man leta efter
Innan du börjar hoppa rep förgå ner i vikt på buken, sidorna och benen, flera viktiga regler bör läras. De hjälper dig att uppnå ett positivt resultat ganska snabbt. Du måste komma ihåg följande punkter:
- Du kan påskynda processen att gå ner i vikt om du gör det 5-6 gånger om dagen.
- Varje övning ska utföras i minst 2 minuter.
- Under träningen ska armbågarna alltid pressas mot kroppen så att bara handlederna fungerar.
- För bästa resultat kan repet kombineras med en ring och rätt näring.
- När du utför hopp kan du inte sänka kroppen och huvudet nedåt.
- Det är nödvändigt att börja träna med uppvärmning och uppvärmning av musklerna.
- Du bör ta en kort paus mellan tillvägagångssätten för att få din andning tillbaka till det normala.
- Hopprep för viktminskning bör inte vara för högt, eftersom detta inte kommer att påverka antalet förbrända kalorier, men trötthet kommer att dyka upp snabbare.
En uppsättning övningar
Studsande utbildning kan utförasbåde kvinnor och män. Med det är olika muskelgrupper inblandade, inklusive små, för vilka idrottare på gym tilldelar separata dagar.
Varje dag kan du göra följande övningar på ett hopprep för viktminskning:
- Singelhopp.En klassisk övning, vars väsen är att långsamt rotera projektilen och hoppa över den, trycka av ytan med tårna. Vid landningspunkten måste du böja benen lite för att inte bli skadade. I detta fall måste ett hopp motsvara ett varv av repet. Du bör börja i långsam takt, men gradvis måste du accelerera det.
- Dubbla hopp.En övning som liknar den föregående innebär samma rörelser, men med en skillnad - det finns redan två hopp per projektilvarv. Dessa åtgärder kommer att göra det möjligt att återställa andningen, eftersom de inte utförs för intensivt.
- Hoppa åt sidorna. Denna övning görs på samma sätt som den första, men inte på plats, utan i olika riktningar. Först måste du utföra flera hopp till vänster och höger, och sedan framåt och bakåt.
- Hoppa med byte av ben. De utförs i en accelererad takt och byter ben. Till exempel kan du bara hoppa på vänster ben i 10 sekunder och sedan arbeta med höger lem samtidigt.
- Höghastighetshoppning. Under utförandet av klassiska hopp är det nödvändigt att höja knäna så högt som möjligt, men samtidigt ska hastigheten inte vara för låg.
Du kan avsluta din träning med lugna åtgärder:
- Backar.Hopprep ska fällas flera gånger, tas i ändarna i händerna och tas fram framför dig. I denna position måste du utföra flera lutningar framåt, bakåt och åt sidorna. Samtidigt ska ryggen förbli platt. Denna övning hjälper till att minska midjan. Det måste utföras inom 30 sekunder.
- Svänger.Alla åtgärder utförs på samma sätt, men istället för att luta är det nödvändigt att göra svängar. Tack vare detta är de sneda magmusklerna inblandade. Liksom föregående övning bör svängar göras i en halv minut.
Program efter utbildningsnivå
Du kan inte gå ner några extra kiloendast med komplexet som tillhandahålls ovan, men också med de elementära åtgärder som också beskrivs i det. Om du hoppar rep varje dag, under en viss tid, kan du uppnå bra resultat.
Nybörjarprogrammet är utformat för 4 veckor:
- Träning i 10 minuter - 20 sekunders hoppning, lika mycket löpning med en projektil och en halv minuts promenad på plats.
- Klasser i 15 minuter - 25 sekunders hoppning och en halv minuts löpning och promenader på plats.
- Träning i 20 minuter - 30 sekunders hoppning och 40 sekunder med att springa med ett rep och gå i en cirkel eller på plats.
- Träna i 25 minuter - 35 sekunder med normal hoppning, 45-50 sekunders löpning och 40 sekunders gång.
För människor som inte längre har svårt att uppfylla detta komplex är det dags att gå till en ny nivå. Deras program varar också 4 veckor:
- Hoppa och springa - 20 sekunder vardera, gå - en halv minut.
- Alla övningar är 30 sekunder långa.
- Hoppa - 35 sekunder, och springa med repet på plats och gå - 40 sekunder.
- Klassisk hoppning - 40 sekunder, löpning - 50 sekunder, gång - 40-45 sekunder.
Det finns också ett utbildningsprogram för fleravancerad nivå. Det bör också utföras inom en månad, men med vissa ändringar. Eftersom människor som har nått det redan har goda fysiska förmågor måste de minska tiden för vila. Här måste du upprepa programmet för föregående nivå, öka längden på hoppning och löpning med 10 sekunder och minska gångtiden med samma mängd.
Hur många kalorier spenderas
När du använder ett hopprep för viktminskningdet är absolut nödvändigt att kontrollera de ackumulerade och förbrukade kalorierna. Detta hjälper dig att spåra din viktminskning. Det är viktigt att komma ihåg att ju högre kroppsvikt, desto mer effekt kommer att uppnås från träningen. Med en vikt på 50 kg, på 10 minuter kan du bränna 110 kcal, 60 kg - 130 kcal, 70 kg - 150 kcal och 75 kg - 160 kcal.
Nackdelar med att hoppa över rep
Hopprep för viktminskning är bekant för människorsedan barndom. Under dessa underbara tider älskade alla att ha kul med ett sådant skal, utan att inse all dess användbarhet. Tyvärr, förutom fördelarna, har rullpinnen också några nackdelar. Även om det är en säker träningsmaskin finns det fortfarande risk för skador om träningstekniken är felaktig. Normalt kan dina ben skadas om du landar plötsligt på marken utan att böja dem. Dessutom kan personer som inte har använt hopprepet på länge lätt fastna i det och falla och tjäna ytterligare ärr.
Kontra
Experter rekommenderar att ge upp hoppet frånhoppa rep för viktminskning för vissa människor. Detta beror på att kroppen upplever en ganska stor belastning på hjärtat och ryggraden under träning. Hopprep kan förvärra tillståndet om personen redan har allvarliga hälsoproblem.
Du bör inte börja hoppa i följande situationer:
- problem leder;
- sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- svag ryggrad.
Du behöver inte heller träna direkt efter din huvudmåltid eller mellanmål. Det ska vara minst en timme mellan att äta och träna.
resultat
Efter att ha fattat beslutet att ta hand om din kropp hemmavillkor, människor på Internet letar efter recensioner och resultat av hopprep för viktminskning, som andra män och kvinnor har lyckats uppnå. Lyckligtvis är absolut alla människor som har använt denna metod för att bli av med övervikt överens om dess effektivitet. Många av dem rekommenderar att nybörjare kombinerar träning med kostbegränsning, eftersom detta har hjälpt dem att gå ner ännu mer i vikt än förväntat.
Kvinnor påpekar ofta att förutomFettförbränning hopprep har också en fördelaktig effekt på hela kroppen. Tack vare det förbättras ämnesomsättningen märkbart, hela organismens tillstånd återgår till det normala och uthålligheten utvecklas.
Projektilen i fråga är mycket effektiv.i kampen mot fetma, vilket resultaten visar. Gå ner i vikt på ett rep uppnås framgångsrikt av alla människor som strävar efter sitt mål. Dessutom kan denna projektil enkelt användas för profylax, vilket hjälper till att förhindra att de tappade kilona återkommer.
Kroppskondition före och efter att ha gått ner i vikt på ett repär radikalt annorlunda. Innan man började klasserna hatade man hängande sidor och andra problemområden. Men efter en månads regelbunden träning med bara ett rep kan du se betydande förändringar - kroppen blir mer tonad och huden kommer märkligt nog att få god elasticitet.
De bästa produkterna
Sammanfattningsvis bör du överväga flera kvalitetsprodukter för att förstå vilket rep för viktminskning som är värt att uppmärksamma. Deras lista innehåller följande skal:
- Starfit "RP-101" (300 rubel).En utmärkt sportprodukt utformad för att träna muskelgrupperna i armar och ben, samt för att minska den totala kroppsvikten. Dess främsta fördel är att repet här är tillverkat av PVC, vilket minimerar risken för skador, så att repet inte skadar människor som bara lär sig hoppa på det.
- Green Hill (400 rubel).Den perfekta längdjusterbara produkten för fitness och underhållning. Den är lämplig för både barn och vuxna och kan säkert användas för hoppning, löpning och intressanta utomhusspel. Detta rep ger musklerna tillräcklig belastning och ger nöje i träningsprocessen. Därför kallar dess ägare det bästa sättet att lindra stress och tristess.
- Starta "Jump Rope" (200 rubel).Ett billigt men effektivt hopprep gör att du kan träna musklerna i benen, armarna och magen. Den har en neoprenbeläggning, vilket gör det till ett nöje att hålla projektilen i dina händer. Under hela träningen transporterar detta material bort fukt som släpps ut från handflatorna i kontakt med rephandtagen och förhindrar att de glider. Denna produkt är aktivt slutsåld i många länder, eftersom många köpare gillar deras utseende.
- Atemi (250 rubel).Denna modell har trähandtag med fjädrar för effektiv träning för idrottare. Det kan ha en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, ge en utmärkt belastning på benen och armarnas muskler, utveckla uthållighet och bränna subkutant fett. Alla människor gillar att arbeta med henne, inklusive små barn. Sladdens längd kan justeras tack vare fjädrarna.
Alla dessa produkter har många positivarecensioner. Deras kostnad är ganska acceptabel. Dessutom kan kunderna välja mellan handtag och sladdfärger. Du kommer inte att skämmas för att presentera sådana hopprep till någon på din födelsedag eller köpa dig själv för vanlig träning.
