Hopprep för viktminskning: recensioner, tips

I olika forum dedikerade till ämnet hälsosamlivsstil, nämns väldigt ofta en anpassning. Vilket bidrar till snabb och tråkig viktminskning. Folk skriver att de lyckades komma i bra form utan att delta i ansträngande träningspass, utan helt enkelt hoppa rep.

Är det verkligen så lätt att förbättra ditt utseende till det bättre? Hur lång tid tar det? Och hur många timmar eller minuter om dagen ska du spendera på lektioner?

Om läsaren är intresserad av svaren på dessa och andrafrågor, om han vill veta de enklaste och mest effektiva övningarna, samt välja rätt program riktat till ett specifikt problemområde, måste han läsa artikeln. Det ger faktiskt den mest fullständiga informationen om effektiviteten av att använda ett rep för viktminskning. Läsaren hittar också recensioner av denna teknik i vår recension.

Roligt för barn eller en sport?

Hopprep eller hopprep - en välbekant anordningoss från barndomen. Och vi kan säga, då använde vi det hela tiden. Vi hoppade trots allt på gatan, hemma och till och med i skolan i idrottslektioner. Kanske är det därför vi var så smala och vältränade?

För närvarande är de flesta av de kändafitness tränare rekommenderar hoppa rep till sina kunder (även många kändisar) för viktminskning. Men namnet på den här lektionen är inte så banalt som vi är vana vid. Lånat av britterna har ordet hoppa, som betyder det ryska verbet att hoppa, förvandlats till hoppning. Och det var precis vad de började kalla klasser med ett rep.

Är repet verkligen effektivt i kampen om en smal figur?

Men inte bara konditionstränare, utan också nutritionisterrekommendera att använda ett hopprep för viktminskning. Recensioner publicerade av glada mager tjejer övertygar oss också om dess fördelar. Vad är så speciellt med den här enheten? Låt oss försöka lista ut det.

Till skillnad från dieter är hopprep intetvinga en person att överge hundratals favoriträtter eller bara äta en produkt, beröva sig själv möjligheten att få vitaminer som är nödvändiga för kroppens fulla funktion. Naturligtvis kommer inte allt att äta heller att fungera. Du måste fortfarande ändra din favorit snabbmat och införa mer färsk frukt och grönsaker i din kost. Men dessa uppoffringar är minimala.

Till skillnad från långdistanslöpning, hoppa överförbränner kalorier mycket snabbare. Till exempel kommer en femton minuters hopprepsträning att ha samma effekt som en fyrtio minuters snabb löpning. En person kommer att kunna förlora 200 kalorier, pumpa upp benen, höfterna och glutealmusklerna, förbättra hållning och flexibilitet, träna midjelinjen och öka kroppens uthållighet mot fysisk aktivitet.

Vad tycker vanliga människor?

Vanliga människor noterar något annorlundapositiva egenskaper att använda ett rep för viktminskning. Recensioner avser förhållandet mellan viktiga aspekter som pris och kvalitet. I själva verket kommer hoppning att kosta mycket mindre i jämförelse med klasser på olika kardiovaskulär utrustning. Även om du köper dig en snygg enhet med en hoppräknare och andra användbara funktioner.

Sammanfattningsvis kan vi säga att hoppa över, ellerhopprep, låter dig uppnå utmärkta resultat. Och det gäller inte bara viktminskning. Men också förbättra funktionen av andnings- och kardiovaskulära system.

Är ett tungt eller lätt rep bättre?

Enligt nutritionister, fitnesstränare ochvanliga människor, som du kan ta reda på från tusentals recensioner, ett hopprep för att gå ner i vikt är ett oumbärligt attribut. Klasser med henne låter dig stärka kroppen, öka muskeltonen, påskynda ämnesomsättningen, bli av med celluliter och helt enkelt pigga upp dig. Men bara om du väljer det rätt. Vad du bör veta innan du köper den perfekta kroppsformande enheten, kommer vi att berätta i detalj nedan.

Så, låt oss börja med frågan om vilket material repet ska vara av. De mest populära typerna är anpassning:

• med gummisnöre;
• tillverkad av flexibel mjuk plast.

Det första alternativet är attraktivt eftersom det harlågt pris, men det är farligt eftersom det, om det hanteras felaktigt, kan ge en märkbar nötning på kroppen. Det andra kännetecknas av sladdens avsevärda lätthet. Men det kan också vara obekvämt. När allt kommer omkring kommer gummisnöret någon gång att börja snurra av tröghet, och för att rotera det som är gjort av mjuk plast måste du anstränga dig.

Vad mer är viktigt att vara uppmärksam på när du väljerRätt viktminskningsverktyg? På rephandtagen. Undersök särskilt deras storlek och vikt. Det kommer trots allt att ta lång tid att hålla dem i händerna under träningen, så det är bekvämare att välja de som är lättare. Men om du vill förstärka inte bara dina ben, höfter och skinkor, utan också dina armar, bör du välja ett rep av flexibel mjuk plast med tunga handtag.

Hur väljer man rätt kroppsformande enhet?

Efter att ha behandlat utseendet på idealetenheter går många omedelbart till kassan. Och de gör ett stort misstag. Ett annat viktigt kriterium är trots allt repens längd. För att gå ner i vikt (recensioner om resultaten av amatörer, såväl som professionella åsikter säger oss att det är nödvändigt att bestämma denna parameter), måste du träna länge och flitigt, så detta sporttillbehör bör inte orsaka obehag under träning:

1. Hitta mitten av sladden genom att vika repet på mitten.
2. Ta ett handtag i varje hand.
3. Stå sedan med båda fötterna på det avsedda området.
4. Lyft händerna så högt som möjligt (så långt sladden tillåter) och se på vilken nivå de är.
5. Endast om repet hanterasligger nära bröstet, kan enheten anses vara korrekt och rekommenderas för köp. Om handtagen når upp till midjan eller halsen är repet absolut inte lämpligt.

De viktigaste parametrarna har listats ovan.rätt rep. Men sortimentet som erbjuds av tillverkare låter dig köpa en enhet som "vet" hur man räknar kalorier. Ta det eller inte, du måste bestämma själv. Men många yrkesverksamma, såväl som amatörer, som har fått sina kroppar i perfekt form, skriver detta i recensionerna: ”Att gå ner i vikt med ett rep bör utföras i en daglig träningsplan. Samtidigt spelar det ingen roll alls vilken typ av verktyg en person kommer att använda - vanligt eller "med klockor och visselpipor". Det viktigaste är att ge dig själv till processen med ditt huvud. Naturligtvis, om en person verkligen vill uppnå utmärkta resultat på kortast möjliga tid.

Hoppteknik - enkel eller svår uppgift?

Vi har redan återkallat våra barndomsår.Har vi någonsin undrat hur man hoppar rätt? Försökte du hålla händerna på rätt nivå? Eller titta på din hållning? Mest troligt inte, eftersom de bara fick otroligt nöje av processen. Vet inte alls hur användbart det är.

Med åldern har allt förändrats dramatiskt.Och nu vill vi hoppa rep för viktminskning. Feedback om hoppteknologi dikterar följande tips till oss, som är viktiga att följa om du vill skryta med ett utmärkt resultat:

1. Ryggen ska vara rak.
2. Blicken riktas till en punkt som ligger på samma nivå som ögonen.
3. Armbågarna är nära midjan.
4. Borstarna är fixerade i ett läge.
5. Rotationsrörelser utförs av musklerna i underarmen.
6. Hoppning utförs inte på en full fot, utan bara på tårna.

Hur hoppar man över?

Många tror naivt att (och till och medförsöker övertyga andra med hjälp av recensioner) viktminskning med ett hopprep kan startas när som helst. Och det är inte alls nödvändigt att göra detta gradvis. Du måste ladda din kropp maximalt från den första träningsdagen. Annars uppnås inte resultaten.

Men framstående fitnesstränare berättar helt för ossom andra. Du bör inte vara alltför nitisk i de första skedena av hoppning. Eftersom detta kommer att påverka hjärtat och det allmänna välbefinnandet negativt. Dessutom, efter ett plötsligt kraftigt ryck, kommer hela kroppen att värka och värka fruktansvärt, så inte alla kommer att kunna tvinga sig att träna igen. Följaktligen kommer tanken på en snygg passform att förbli i det förflutna.

Därför kommer vi att presentera flera viktiga rekommendationer som hjälper dig att börja gå ner i vikt med hjälp av den studerade enheten korrekt:

1. I recensioner av hopprep för viktminskningmånga säger att på första dagen i klassen behöver du bara utvärdera din styrka. För att göra detta, ta ett stoppur och börja hoppa. Men det är viktigt att göra detta så många gånger som är bekvämt. Om du känner dig andfådd eller yr, armarna är trötta, benen har ont etc. bör träningen avbrytas. Och se hur länge lektionen varade.
2. Det ytterligare programmet bör byggas vidarebaserat på den mottagna parametern. Och under de första två veckorna lägger du mer vikt vid vila. Det vill säga, om passet tog tre minuter, ska sex avsättas för vila.
3. Detsamma gäller intervallet mellan klasserna.För det första skedet skulle den perfekta behandlingen vara: träning, sedan en ledig dag, träning, två lediga dagar, träning, en ledig dag. Totalt tre lektioner per vecka.

Perfekt viktminskningsprogram

Vid den andra veckan är kroppen redan betydligtanpassar sig till laster i form av hopprep för att gå ner i vikt. I recensionerna rekommenderas att gå ner i vikt i detta skede för att öka varaktigheten och frekvensen av klasser. Och det är rätt. Du bör dock fortfarande inte överbelasta dig själv. Det bästa alternativet för båda träningsparametrarna är lika förhållande mellan hoppning och vilotid. Det betyder att efter att ha hoppat i fem minuter måste du tillåta dig själv fem minuters vila. Och antalet klasser per vecka bör ökas till fyra. Då kommer det att se ut så här: träning, ledig dag, träning, ledig dag, etc.

Under den tredje veckan har kroppen redan gått in i regimen. Därför kan du öka längden på hoppen till tio minuter. Frekvensen av klasser förblir densamma.

Under den fjärde veckan, enligt mångarecensioner, hopprep för viktminskning börjar ges mycket enkelt. Det verkar för en person att hans styrka gör att han kan fortsätta träna på obestämd tid. Att överbelasta dig själv är dock fortfarande inte värt det. Du behöver bara öka lektionstiden till femton minuter. Och sätta en ny regim: två dagars träning, en ledig dag, tre dagars träning, en ledig dag.

Under den femte veckan förblir lektionernas varaktighet densamma. Men frekvensen förändras: nu är endast en ledig dag tillåten per vecka.

Efter tre månaders utbildning, en personlyckas uppnå utmärkta resultat. I recensioner av repet (gå ner i vikt, för att vara rättvis, är det värt att notera att det är möjligt att uppnå genom sådan träning), skriver många att de började hoppa inom en timme och gjorde tre uppsättningar om femton minuter vardera. Vila, som också bör ingå i lektionen, är fem minuter efter varje set. Och antalet hopp per minut varierar från nittio till hundra tjugo.

Det bästa träningspasset för viktminskning

Konditionstränare, nutritionister och till och med vanliga människornotera att hopprep kan bli av med de hatade kilona. Därför vill vi nedan beskriva en snabbkurs för dem som vill uppnå utmärkta resultat på kort tid. Ett sådant program kommer emellertid att vara kategoriskt kontraindicerat för personer som lider av sjukdomar i samband med hjärta och ryggrad. Och vi rekommenderar starkt de andra kategorierna av medborgare att rådgöra med en erfaren och högkvalificerad läkare.

På forumet delar många människor sina foton irecensioner av repet för viktminskning. Och de hävdar att de är i bra form på bara ett par veckor. Andra blir förvånade, tror inte och bombarderar sedan med frågor om ”kollegor i olycka” som har lyckats uppnå det de inte kan. Men de förra är envist tysta och vill inte dela hemligheten.

Det är därför vi har beskrivit programmet i detaljträningspass utformade i fjorton dagar. Genom att följa instruktionerna kan du gå ner fem till tio kilo under en viss period. Men i vissa recensioner om resultaten av hopprep för viktminskning skriver folk att du kan förbättra din figur genom att göra regelbundna vertikala hopp i femton minuter om dagen. Faktum är att sådana belastningar låter dig helt enkelt behålla resultatet. För betydande kroppsformning är det nödvändigt att utföra grundläggande övningar, som inkluderar följande steg:

1. Till att börja med, värm upp - trettio hopp i långsam takt.
2. Sedan tio hopp på båda benen, bara till vänster, bara till höger, sedan varvar vi: det ena fram det andra bakåt.
3. Sedan hoppar vi vertikalt och håller benen ihop. Men vi landar först till höger, sedan till vänster. Vi upprepar detta i ungefär fem till sju minuter.
4. Vi lägger repet åt sidan, sätter fötterna i axelbredd och andas, höjer armarna och sänker dem igen.
5. Sedan gör vi femton korshopp.
6. Om så önskas kan träningen upprepas, men bara efter fem minuter.

Abdominalt muskelträning

Mycket ofta människor delar recensioner och foton omresultaten av hopprepet för viktminskning, notera att de kunde avsevärt förbättra utseendet på benen, höfterna och skinkorna. Men magen av någon anledning förblev oförändrad. För att vår läsare inte ska möta ett liknande problem erbjuder vi repövningar som hjälper till att spänna magmusklerna, göra bukarna vackra, platta och elastiska.

Träning för buken:

1. Det första steget, som alltid, är uppvärmningen - trettio hopp i långsam takt.
2. Sedan hoppar vi i tio minuter och höjer knäna så högt som möjligt. Dessutom behöver du inte göra denna övning särskilt snabbt. Kvalitet är viktigare här än tempo.
3. Sedan gör vi övningen "Cancan", som beskrivs på bilden nedan. Förresten, det här fotot visar hur andra grundövningar ser ut.

Om vår läsare följer rekommendationerna och tipsen som beskrivs i artikeln, kommer han efter ett tag att kunna dela sina "Före och efter" -foton och recensioner om repet för viktminskning.