Alla är vana vid att tänka att yoga är ett måstenågot att göra med motion och indisk religion. Till viss del är det. Yoga är ett ganska brett begrepp som kombinerar många andliga och fysiska metoder som stärker den mänskliga kroppen och anden och hjälper till att uppnå ett speciellt sublimt medvetandetillstånd. Hur som helst, men idag har yoga blivit mycket populär bland hela jordens befolkning.
Vad du behöver för yoga
Det tar inte mycket för det. Yoga är en övning där det viktigaste är uthållighet och strävan efter självförbättring.
Hur man väljer rätt matta
På en mer "jordisk" nivå för övning och övningen yogamatta är ett måste. För nybörjare i den här branschen är det inte ett enkelt steg att välja din första matta. Eftersom denna indiska undervisning är så utbredd började handlare dra mycket nytta av den. En kvalitetsyogamatta kostar ungefär $ 100 - $ 150. Till att börja med kan du inte skicka ut för en sådan mängd, utan köpa en matta i en lägre priskategori.
Mattan är en viktig del av träningen somyoga. Recensioner för att välja en matta för nybörjare säger att den viktigaste parametern är dess längd. Det bör inte vara mindre än 185 centimeter (det är bättre att ta 20 centimeter mer än din kroppslängd). Bredd är inte en så viktig parameter när du väljer en träningsmatta. Det viktigaste är att det inte är smalare än kroppens bredd. Mattans tjocklek beror på personliga preferenser och behov. En tjockare matta är varmare att träna, men det är svårt att utföra övningar som kräver ett tillstånd av balans och balans på den.
Vad är yoga när det gäller hälsa?
Hon blev nyligen populär för storamassor av människor, och många utövare har redan haft resultat. Mer och mer information började dyka upp om hur man gör yogabehandling. Ständig fysisk träning återställer och stärker hela kroppen. Detta är inte bara en läkningspraxis: yogalektioner för viktminskning får fart, där de lär sig att leva korrekt för att ordna din kropp. Yoga ger många utövare många fördelar.
Fysisk nytta
Många påfrestningar och sjukdomar som följer demorsakad av ett fel eller ett fel i det endokrina systemet. Yoga (övning) normaliserar aktiviteten hos alla körtlar i människokroppen, vilket hjälper till att förbättra dess fysiska och mentala tillstånd.
Yoga asanas är fysiska övningar.De hjälper en person att hantera stress, smärta och vissa sjukdomar. Det finns många asanas som inte kräver specifik fysisk träning. Yoga gymnastik tonar alla muskler, förbättrar kroppens fysiska tillstånd avsevärt och ökar självförtroendet. En person måste vara helt utvecklad. Detta är kärnan i yoga. Genom att stärka vår kropp bygger vi ett tempel för sinnet. Allt i en person ska utvecklas harmoniskt. Den fysiska fördelen med att göra yoga är harmonisk utveckling.
Psykisk nytta
Harmoni och balans är viktiga faktorer förnormalt mänskligt liv. Tack vare vissa asanas kan du uppnå andlig balans och temperera ditt sinne, få din kropp att lyda den helt. Dessa övningar lär dig att koncentrera din uppmärksamhet (i det här fallet över din kropp). Att uthärda och övervinna smärta, både fysisk och andlig, är en av de viktigaste uppgifterna för en yogi. Feedback från utövare visar att tack vare asanas är sinnet upplyst och livet börjar leka med ljusare färger. Detta är en följd av fullständig avslappning av en persons kropp och anda och att bli av med konstant stress. Personen blir mer glad och energisk.
Yoga har en positiv effekt på den mentala hälsan, vilket gör det helt enkelt oersättligt under det moderna livets förhållanden.
Vad yoga ger
Under yoga bör en persons sinne göra dethela tiden kontrollera din kropp, måste du lära dig att andas korrekt. Den utvecklade vanan att andas korrekt och djupt ger en person ny styrka och energi. Omedelbart efter lektionerna blir det lättare och friare - detta är resultatet av muskelavslappning och syresättning i blodet. Yoga-träning upplyser sinnet och frigör det från ångest och dåliga tankar.
De första upp- och nedgångarna
För nybörjare i yoga, de första stegen ochresultat. De första ups är alltid bra. Vissa människor blir nervösa för att inte göra allt. Du måste ta dina misslyckanden i yoga lugnt. Hon lär att en person ska utvecklas helt. Vem sa att det skulle vara lätt att ändra? Först efter att ha gått långt för att övervinna dina misstag och svårigheter kan du uppnå framgång i yoga.
Kroppen är den bästa rådgivaren
Yoga är en unik sak som hjälperatt återförena ande och kropp och göra dem till en. Om obehag uppstår under lektionerna, indikerar detta i de flesta fall att personen gör något slags misstag. Lär dig att lyssna på din kropp, din inre röst är ett viktigt steg i yoga. Om intuition föreslår att det är bäst att inte göra huvudstöd, är personen ännu inte redo för detta mentalt. Yogakurser hjälper dig att lära dig att lyssna på din kropp, vilket helt enkelt är oersättligt i vardagen.
Sök efter likasinnade människor
Det är mycket viktigt åtminstone i första steget att hitta dig själven grupp av samma intresserade som kommer att göra yoga. Gemensamma aktiviteter ger mycket självförtroende, du känner stöd från andra. Det kommer också att vara möjligt att lära av andras misstag. Om det inte finns någon möjlighet att studera med andra kan du be någon från din familj eller din bästa vän att studera.
Morgon yoga - framgång hela dagen
För de flesta är varje morgon ett levande helvete.Sömniga måste äta frukost, ordna sig, göra sig redo för jobbet. Sedan barndomen sa de att du måste vänja dig vid att göra övningar varje dag. Yoga är något bättre än träning, det väcker hela kroppen och ger livskraft under hela dagen.
Morgonyoga bör hjälpa till att återställa kroppen eftersova dess flexibilitet och återställa blodcirkulationen. Eftersom musklerna fortfarande är "trä" efter sömnen och lederna inte är böjda eller krispiga, måste övningarna utföras långsamt och lugnt med jämn andning för större säkerhet. Tio minuters tid på morgonen garanterar vakenhet, ett par asanas ger det.
Yogafilosofi
Strävar efter utveckling, kännedom om någotnytt - allt detta ger yoga. Att lära sig denna färdighet kommer inte att vara lätt, men det kan ändå göras. Tack vare yoga kan du engagera dig i självutveckling: förbättra och stärka din kropp - ett tempel för anden, odla goda egenskaper hos dig själv och bli av med stress. Asanas hjälper till att koncentrera sin uppmärksamhet på alla problem, de rensar sinnet från andra tankar, och detta hjälper till att hitta rätt lösning.
Yoga i vardagen
Relationen med människor är en av de viktigaste faktorerna i det sociala livet. Yoga stärker sinnet och gör en person balanserad.
Enkelheten i yoga
Ett enormt plus av yoga är dess enkelhet.Du behöver inte anstränga din kropp för att uppnå resultat. Yoga är en dos av avkoppling som är viktig för en persons sinne och kropp. Kärnan i yoga är helt enkelt att komma bort från den omgivande rörelsen ett tag och se världen omkring dig, känna dess harmoni.
Självkännedom
Hjälp med att hitta dig själv är en av huvuduppgifternayoga. Självkännedom om en yogi, eller svadhyaya, liknar något självutveckling, för när vi utvecklar öppnar vi nya aspekter, lär oss mycket, letar efter vad som var gömt inuti.
För allmän utveckling och bättre förståelse av det kändautövare bör läsa Yoga Sutras, som Patanjali anses vara författare till. Detta är en gammal text, detaljerade instruktioner och en beskrivning av Raja Yoga. "Bhagavad-Gita" (översatt från sanskrit betyder "gudomlig sång") är en av de äldsta filosofiska böckerna i världen. Många av de mest kända författarna grävde in i texten för att hitta sig själva och svara på många eviga frågor.
Vad är hatha yoga och dess roll i medicin
Hatha yoga är den mest populära riktningen som hjälper anden att dominera kroppen, att skapa en solid bro mellan den fysiska kroppen och sinnet.
Rätt tillvägagångssätt för att träna och behärska hatha yogager en person oöverträffad hälsa och möjlighet att leva mycket länge. Asanas avslöjar en ny energikälla, gömd tidigare. Guruer säger att rätt teknik för att utföra asanas gör det möjligt för en person att upptäcka övernaturliga möjligheter i sig själv.
Huvudmålet med Hatha Yoga är att förbättra din kropp, göra den till ett värdigt tempel. Att förbättra din kropp hjälper dig att växa andligt.
Yogier tror att varje person harkundalini (kosmisk energi). Genom att utföra asanas korrekt kan du uppnå kundalinis uppvaknande, vars bieffekt är siddhis - de mycket övernaturliga krafterna.
Själva ordet består av två delar - "ha" (vilkensolen) och tha (månen). Två motsatser betyder två livsprinciper - liv och död, gott och ont. Många känner denna opposition under namnen "yin" och "yang".
För vanliga människor är hatha yoga viktigt somett effektivt sätt att upprätthålla vitalitet, utveckla din kropp, upprätthålla tonen i alla muskler. Hatha gör mirakel och ger en person utmärkt hälsa och stark anda.
Yoga asanas
Adho Mukha Svanasana
Denna långa asana på sanskrit betyder "nedåtvänd hund". Denna svåra övning bör behärskas av alla yoga nybörjare.
För att utföra asana måste du först ligga påmage, slappna av och sprida benen 30 centimeter. Händerna ska vara på bröstnivån och fingrarna bredvid varandra. Nästa steg, det svåraste, är att dra upp kroppen så att ryggen och knäna förblir jämna och fötterna, vända mot huvudet, förblir på marken. Huvudet ska också röra marken. Kroppsvikten bör överföras jämnt till alla tre fästpunkterna.
Att utföra en sådan övning tjänar regelbundetbra förebyggande av platta fötter, obehag i ryggen och nedre delen av ryggen. Det knådar och sträcker hela kroppen, vilket är ett bra förebyggande av ledsjukdomar som artrit. Blod rusar till hjärnan och levererar syre till varje cell. Du måste stanna i asana i högst en minut. Under träningen måste personen kontrollera andningen. Vid utgången måste du ta ett djupt andetag och sänka dig ner på golvet. Då måste du vila dina muskler.
Allt har en nackdel, och denna asana harderas kontraindikationer. Denna övning rekommenderas inte för personer med högt blodtryck och någon ledledssjukdom. Utför inte Adho Mukha Shvanasana för huvudvärk, mag- och tarmsjukdomar, såväl som under graviditet.
Ardha Navasana
Det är också en svår asana som kräver mycket koncentration. Översatt från sanskrit betyder det "hälften av båten utgör". Faktum är att denna ställning liknar en båt.
För att utföra asana måste du sitta på ett företagytan och sträck benen framåt så att de lyfts upp från marken. Benen måste vara raka och inte böja vid knäna. Händerna vrids bäst och placeras på baksidan av huvudet. Armbågarna ska ställas åt sidan. Korrekt utförande av övningen kräver att fingertopparna och huvudets krona förblir i linje. Du måste andas jämnt och lugnt under utförandet. Varaktighet för nybörjare - högst 20-30 sekunder, för mer erfarna - ungefär en minut.
Ardha Navasana hjälper till att återställa bukorganens aktivitet, och det har också en gynnsam effekt på ryggraden och musklerna i pressen och ryggen. Stimulerar att levern och mjälten fungerar korrekt.
Det är kontraindicerat för gravida kvinnor, liksom för dem som har smärta i nedre delen av ryggen eller ryggen. Det rekommenderas inte för personer med högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Bakasan
Denna asana kräver en viss koncentration.Eftersom denna övning kräver balans, stå på en fast, plan yta. Översatt från sanskrit betyder bakasana "kranställning". Det måste utföras för att behandla en mängd olika gynekologiska sjukdomar och problem med urinvägarna.
Körtekniken kräver vissa färdigheter.Från början måste du huka dig, böja dig och sprida armarna på axelbredd. Tårna sprids ut för stabilitet. Nästa steg är att lägga din vikt på dina händer och försöka komma från marken. Rätt teknik för att utföra asana kräver maximal kompakthet i benen. Underbenen måste höjas så högt som möjligt till kroppen. Fötterna ska vara i kontakt med varandra. Kroppen ska springa parallellt med golvet.
Du måste stanna i asana i cirka 30 sekunder, menmer är möjligt. Det är endast kontraindicerat för dem med ledproblem och för gravida kvinnor. Denna övning stärker hela överdelens bälte, hjälper till att snabbt hitta balans och få dig själv i balans. Genom träning förbättras blodcirkulationen i könsområdet, vilket har en gynnsam effekt på könsorganen och urinorganen.
