De första typerna av yoga dök upp redan i det tionde århundradet i Indien. Det hjälper till att utveckla flexibilitet och uthållighet i oss själva, samt hitta harmoni med oss själva och världen som omger oss.
För hinduer är yoga ett sätt att blinärmare Gud. Men för andra har det länge upphört att vara en del eller en del av religionen. Denna typ av fysisk aktivitet anses vara en av de bästa, eftersom det hjälper till att uppnå inre lugn och förbättra hälsan. Innan du betalar för en kurs i speciella institutioner (även om inte alla har en sådan möjlighet) är det bättre att försöka göra yoga på egen hand. Du kan läsa om yogalektioner hemma för nybörjare i den här artikeln.
Skäl att starta yoga
Varför bestämmer människor sig för att allvarligt göra yoga? Det kan finnas många skäl, och de är alla olika:
- Lusten att gå ner i vikt.
- Bota varje speciell sjukdom och upprätthålla din hälsa.
- Bli av med stress och bli mer tolerant mot dig själv och andra.
- Bli mer flexibel.
- Att vara starkare.
- Bygg muskler.
Typer av yoga
Ja, ja, bli inte förvånad.Yoga är inte en monoton uppsättning övningar, dess olika typer finns. Var och en av dem har sina egna egenskaper. Någon föredrar hyttyogan, och någon - Ashtanga-vinyasa, Iyengar eller Kundalini. För var och en av dessa typer finns det vissa yogalektioner för nybörjare hemma.
Hatha yoga
Detta är dess mest populära sort.De återstående typerna kräver viss förberedelse, och det följer av detta att alla börjar med övningar av denna typ. Nybörjare uppmuntras att börja träna yoga med hada, eftersom det innebär en lättare lektionsplan. Tack vare den här typen av yoga kommer det att bli mycket lättare för dig att bekanta dig med andningstekniker, meditation och avslappning. Många anser att Hatha yoga är ett förberedelsesteg innan Raja Yoga. Under det tjugonde århundradet blev det första populärt i många länder, ungefär samtidigt som det började visas som en separat oberoende riktning.
Hatha yoga innehåller fyra nivåer, och om vi pratar om detta mer detaljerat, så är detta:
- Graven - uppfyllandet av fem moraliska principer (satya - sanning, ahimsa - icke-våld, brahmacharya - åtstramning och andra).
- Niyama - ytterligare fem regler, vars huvudsyfte är självförbättring och hängivenhet till den andliga världen.
- Asanas är yogiska hållningar som vi alla såg minst en gång i våra liv och kanske till och med försökte upprepa.
- Pranayama - andningssätt som hjälper till att kontrollera och styra energiflödet i kroppen.
Denna typ av yoga innebär inte närvaron av godafysisk kondition och uthållighet hos en person som bestämde sig för att göra det. För människor som rör sig lite är den här typen av yoga perfekt och lektioner för nybörjare. Tack vare heta kan du befria dig från smärtan i kroppen som är resultatet av felaktiga livsprinciper.
Kundalini Yoga
Den viktigaste uppgiften för kundalini yoga äratt bli av med negativa tankar och beroende. Denna typ av yoga fokuserar på meditation, andning och egna tankar och inkluderar därför inte komplexa asanas. Klasser hjälper eleven att befria sig från psykologiska problem, bli av med stress och lugna nerverna. Det rekommenderas att göra Kundalini-yoga på morgonen så att en kostnad med positiv energi stannar med dig under resten av dagen. En lektion börjar alltid med att läsa mantraer, och sedan går eleverna över till sträckmärken och uppvärmningar som åtföljs av pranayama. En lektion varar vanligtvis ungefär en timme, men för upptagna människor finns det en version av lektionerna som varar cirka tio eller femton minuter.
Ashtanga Vinyasa Yoga
Denna art utvecklar en andlig essens ochuthållighet. Ashtanga yoga kan jämföras med Hatha, men dess asanas är svårare att utföra. Om du vill gå ner i vikt eller bara stärka musklerna är Ashtanga Yoga perfekt för dig och dina mål. För nybörjare kommer dessa klasser att vara mycket svåra. För att göra Ashtanga yoga behöver du lite fysisk förberedelse. I början av dina lektioner och yogakurser för nybörjare kan du stöta på ökad trötthet efter dem och en känsla av kroppsvård. Men oroa dig inte, med vanliga klasser kommer denna effekt snart att passera! Dessa känslor kommer att ersättas av andra, mer nödvändiga, till exempel självförtroende, en känsla av styrka och lugn.
Yogaträning
Som ni ser är yoga inte barauppsättning asanas som ska utföras. Yoga är indelad i flera typer och var och en av dem har några unika egenskaper. Vidare kommer vi att prata om yogalektioner för nybörjare. Naturligtvis har alla sina egna skäl för att göra det. När du eftersträvar några speciella mål kan du, på egen begäran, börja träna med något slag, men ändå rekommenderas det att nybörjare till yogakurser hemma börjar lära sig yoga. Hennes övningar förbereder kroppen på mer komplexa asanas, lär dig hur du andas, slappnar av och rensar sinnet.
Hatha Yoga-lektioner för nybörjare
Yoga kan utövas när som helst på dagen, menrekommenderas att börja sina studier på morgonen. Två timmar innan träningsstart bör du inte äta något, och du bör sluta dricka en halvtimme före lektionerna. När du behärskar asanas bör du inte känna svår smärta, bara en känsla av lätt obehag är tillåten. Först måste du lära dig några poser, och först sedan delta i studiet av resten, när de behärskas. Försök inte förstå immensiteten och lära dig allt på en gång.
asanas
- "Savasana".Det är viktigt för avkoppling, du måste uppträda mellan asanorna. Ligg på ryggen och rät ut armarna på kroppens sidor och placera handflatorna "mot himlen." Ögon måste vara stängda. Visuellt visualisera hur en kraftfull ström av avkoppling passerar från dina fingertoppar till toppen av ditt huvud genom din kropp.
- "Макрасана".Detta innebär i yogakurser för nybörjare görs efter intensiva asanas för att koppla av. Sitt på magen, vrid huvudet åt sidan. Sätt benen i olika riktningar och sträck ut fingrarna. Böj dina händer och lägg dem under ditt huvud.
- "Padmasana".Du måste sätta dig ner och placera benen "på turkiska", medan du gör detta lutande framåt, med fokus på utandning. Efter det sträcker vi det vänstra benet och lägger det högra på vänster lår och hjälper oss med våra händer. Det högra benets lår riktas mot golvet. Samma åtgärder bör göras med det andra benet.
- "Adho Mukha Svanasana."Vi gör det här från en stående position. Håll benen ihop och luta dig framåt med händerna på golvet (försök att inte böja benen). Placera sedan handflatorna på ena sidan och på andra sidan fötterna. Böj knäna och gå tillbaka cirka hundra och tjugo centimeter.
För nybörjare är det tillräckligt att behärska dessa fyra asanas.
