Scott Adkins, berömd brittisk skådespelare, längeHan avslöjade inte hemligheten med vilken han uppnådde en så magnifik fysisk form. Förmågan att utföra strejker och välutvecklad muskelmassa, visat i filmer som "Undisputed" (2: a och 3: e delen), "The Expendables" (2: a delen) och andra populära actionfilmer, inspirerade fansen att börja aktivt engagera egen idrottsutbildning. Vad inkluderar Scott Edkins utbildning? Hur kan man uppnå en så perfekt form?
Lite historia
Kampsport har intresserat Scott sedanbarndom. Inspirerad av behärskningen av Jean-Claude Van Damme, Jackie Chan och Bruce Lee, drömde han om att bli berömd och likna hans idoler. Från tonåren började Scott Adkins träna regelbundet. Fadern till den framtida skådespelaren stödde sin sons sportintresse genom att registrera honom i en judoklubb som ligger nära hans hem. Från det ögonblicket började Scotts snabba karriär inom sport.
Inte begränsat till en kampsport, ScottHan tränade på British Taekwondo Association, gjorde kickboxning och blev senare intresserad av blandad kampsport. Tack vare hans uthållighet och förmåga att gå till slutet uppnådde Edkins en hög professionell kampfärdighet, bekräftad av ett rött bälte i taekwondo och svart bälte i kickboxning. Långtidsövning tillät den berömda skådespelaren att utveckla sitt eget träningssystem för att förbättra formen, utveckla flexibilitet, smidighet, uthållighet.
Scott Edkins Training Program
Unikt program utvecklat av ScottEdkins, tillåter att använda olika övningar för att uppnå en tydlig lättnad av kroppen, att utöva skönheten i stroke, olika kampsport, samt öka fysisk styrka, uthållighet i kroppen. Tack vare studien av många tekniker, riktningar och skolor för kampsport använder skådespelaren en integrerad strategi:
- konditionsträning för att värma upp och förbättra prestanda;
- övningar med vikter för att studera muskler, viktökning;
- testa chockutrustning för att öka reaktionshastigheten och smidigheten;
- stretchövningar för att bygga flexibilitet;
- icke-kontakt och kontaktstrid för att förbättra skickligheten.
Hur tränar en berömd skådespelare?
Scott Adkins Workout tillbringar året runtföljande schema: dagligen - 1-2 lektioner, sedan en ledig dag. Programmet ändras beroende på det aktuella målet. Om en skådespelare vill öka muskelmassan fokuserar han på flera allvarliga övningar med vikter. Om du vill gå ner i vikt, men samtidigt ser mer tonad och präglad, ägnas mer uppmärksamhet åt exekveringsintensiteten och ökar det totala antalet tillvägagångssätt med en minimivikt.
Scott Edkins styrketräning för utvidgningvolym, lättnad av musklerna i överkroppen och armarna inkluderar en bänkpress från bröstet på en bänk med olika lutningsvinklar plus övningar med hantlar från 8-10 repetitioner med en gradvis ökning av belastningen. Deadlift hjälper till att utveckla ryggmusklerna, pull-ups i baren, push-ups med bollen förbättrar muskeltonen i överkroppen och abs. Scott uppnår axlarnas ideala form och styrka genom att rotera vikten på 25 kg runt huvudet, 20 gånger i varje riktning. Hastigheten i de nedre extremiteterna, som är nödvändig för knep i slagsmål, hjälper till att öka hopp med ett hopprep eller till plattformen, olika spark, öva akrobatiska knep. Cardioövningar används av Scott för att öka uthålligheten. Skådespelaren ägnar stor uppmärksamhet åt utvecklingen av slående tekniker både med hjälp av en stansväska eller andra sportsimulatorer och i en träningskamp med en riktig motståndare.
Scott Adkins: Träning och näring
Äta spelar en viktig roll ibygga en perfekt kropp. Scott Adkins rekommenderar träning med en fraktionerad diet som innehåller en ökad mängd animaliskt protein. Den totala kalorihalten i den dagliga dieten beräknas med formeln: kroppsvikt (kg) * 33. På träningens dagar, tillsätt 500 kcal till denna indikator, medan du vilar, ta bort 200 kcal. Scott Edkins dagliga meny består av tre proteinrika måltider och två små snacks från keso eller Power-shake-cocktail: granatäpplegranadin, apelsin- och päronsaft, mineralvatten, is. Skådespelaren rekommenderar att man dricker mycket icke-kolsyrat vatten mellan klasserna.
Scott Adkins föredrar att gå ut100%, behåll en hög intensitet och tempo under träningen, maximera dina muskler. Förmågan att noga övervaka kroppens individuella reaktioner under vissa fysiska aktiviteter, experiment med olika kombinationer av övningar hjälper skådespelaren att öka klassens effektivitet och uppnå de mest idealiska parametrarna i figuren.
