När vintern går mot sitt slut, tillsammans mednaturens uppvaknande i huvudet på alla flickor föds tanken att sommaren är på väg, och de kilogram som gått upp under nyårshelgerna har inte tagit någonstans. Det är dags att börja jobba! Hur går man ner i vikt utan att skada? Låt oss försöka lista ut det.
Gå inte ner i vikt dramatiskt
Till alla som undrade hur ofarligt för hälsangå ner i vikt måste du övervaka din kost. Begränsa dock inte dig själv skarpt i mängden mat som konsumeras eller dess kaloriinnehåll. Genom att dramatiskt minska vikten (med 10% eller mer inom en månad) kan du få många sjukdomar, eftersom de reglerande systemen i kroppen inte kommer att kunna reagera ordentligt på sådana förändringar.
Normen för viktminskning på en månad är 1-2 kg.Om du lyckades kasta av dig dem, inte envisa och fortsätt att gå ner i vikt. Glöm inte: vi går ner i vikt klokt. Det är bättre att ta en paus, stanna vid det som har uppnåtts och låta kroppen vänja sig vid sitt nya tillstånd.
Vi påskyndar ämnesomsättningen
Den främsta orsaken till uppkomsten av övervikt är för långsam ämnesomsättning. Att accelerera det hjälper dig att få ett utmärkt utseende och en frisk kropp.
Vinäger främjar nedbrytning, minskar aptiten,innehåller användbara ämnen som kalium och organiska syror. Dessutom kan vinäger appliceras externt genom att gnugga problemområden. Det kommer att minska volymen och fastheten i huden.
Grönt te
Hur man går ner i vikt utan att skada hälsan, helt klartälskare av grönt te vet. Den innehåller det nästan mirakulösa ämnet EGCG, eller katekin, som forskare har krediterat för att bekämpa cancer och hiv. Det hjälper till att aktivt bränna kalorier genom att stimulera det mänskliga nervsystemet.
Drick mer vatten
På frågan om hur man går ner i vikt är recensionerna nästan desamma för alla: drick mer vatten. Varför är detta så viktigt?
Vatten dämpar aptiten avsevärt, och tack varedetta kommer du att äta mindre. Det rekommenderas att du dricker ett glas varm vätska 40 minuter före måltid. Det påskyndar ämnesomsättningen och kopplar ihop fett som redan ackumulerats i kroppen till den metaboliska processen. Vatten fyller alla hudceller med fukt, gör dem elastiska och förhindrar för tidiga rynkor.
Med brist på vatten i kroppen inträffar den motsatta processen, ämnesomsättningen saktar ner och kroppen börjar ackumulera fett. Uttorkning sätter in, hår, hud och naglar försämras.
Ska jag gå på en strikt diet?
Om du behöver gå ner i vikt i tid kommer kosten till undsättning. Många kvinnor vänder sig till detta snabba sätt att gå ner i vikt och minska volymerna.
Forskning visar att de flestadet rättvisare könet är redo att bara äta grönt, kefir och vatten, istället för att förstå de grundläggande principerna för rätt kost och regelbundet besöka en sportklubb. Det beror främst på bristen på fritid.
Experter tror att alltför strikta dieter inte är detendast kan orsaka betydande skada på hälsan, men de är också ineffektiva. Endast 20 % av kvinnorna kan gå ner i vikt genom att äta mycket restriktivt. Och tyvärr kan bara 5 % behålla de uppnådda resultaten. Och hur går man ner i vikt utan att skada hälsan med hjälp av en snabb diet?
Orimligt strikta dieter
En diet som minskar kaloriintaget med mer än 40% av det dagliga värdet anses vara mycket strikt och skadligt för kroppens allmänna tillstånd.
För att beräkna kroppens hälsosamma behov,du måste multiplicera din kroppsvikt med trettio idag. Och för dem som regelbundet besöker gymmet, rekommenderas det att lägga till ytterligare 300 kalorier till den erhållna siffran.
Vanligtvis när man följer en stel dietbetydande resultat uppnås under de första 3 dagarna. Vid denna tidpunkt lämnar kroppen den intercellulära vätskan och tarmarna rensas. Effekten av omedelbar viktminskning förstärks om diuretika finns i kosten, salt- och sockerintaget är begränsat. Och sedan saktar framstegen avsevärt, eftersom på grund av dålig näring hämmas ämnesomsättningen, kroppen hamnar i ett tillstånd av stress.
Alla vet det faktum att efter slutet av en diet med stora begränsningar börjar kvinnor äta en och en halv till två gånger mer, vilket bidrar till att de förlorade kilona återgår.
Därför, om du funderar på hur du snabbt går ner i vikt utan att skada, bör du inte studera listan över dieter med stora begränsningar. Bättre förstå principerna för rätt kost och motion aktivt.
Rätt näring för viktminskning
Att gå ner i vikt utan att tillgripa stela listor över tillåtna livsmedel, deras volym och timmars intag, kommer att hjälpa till med rätt näring. Det kommer också att vara det bästa svaret på frågan om hur man går ner i vikt utan att skada hälsan.
Hela hemligheten ligger i en rimlig kombination av produkter som kommer att ge dig en laddning av livlighet och energi för hela dagen, och samtidigt inte kommer att bosätta sig i fettlagret.
För att uppnå den idealiska kosten behöver du bara följa 8 enkla regler.
Ät i små portioner och minst 3 gånger om dagen (helst 5-6 gånger). Du kan inte äta för mycket, en portion som äts på en gång bör passa i en böjd handflata.
Huvudmåltiden är frukost.Mat som absorberas under denna tid används uteslutande för att fylla på kroppen med energi. En ordentlig frukost anpassar kroppens ämnesomsättning under de kommande 24 timmarna, normaliserar blodsockernivån och låter dig hålla dig aktiv och effektiv hela dagen.
Du måste äta vid en strikt bestämd tid, långsamt, tugga ordentligt.
Du bör inte äta i ett tillstånd av stress eller intensiv spänning. Adrenalin bromsar metaboliska processer, och alla absorberade kalorier skickas "i reserv".
Den sista måltiden bör vara senast 3 timmar före sänggåendet.
Ett stort intag av vatten är en av grunderna för rätt näring. En frisk kropp behöver absorbera minst två liter per dag.
Du måste äta långsamt.Mättnad kommer minst 20 minuter efter att du har börjat en måltid. Så skynda dig inte för att inte äta för mycket. Dessutom är noggrant tuggad mat väl krossad och fuktad med saliv i munnen, vilket bidrar till nedbrytningen av kolhydrater.
Socker bör nästan helt elimineras. Ett överskott av denna produkt i kroppen stör matsmältningen och leder till gasbildning i tarmarna.
Rinad Minvaleevs diet
Han beskrev teorin och praktiken för att äta hälsosamthans böcker Rinad Minvaleev. Du kan gå ner i vikt utan att skada genom att ta till näring i tredagarscykler. Under de första två dagarna av varje cykel bör maten vara densamma som alltid. Det är dock nödvändigt att ge upp söta och alkoholhaltiga drycker. På cykelns tredje dag bör antalet förbrukade kalorier minskas till ett minimum. Ät bara mejeriprodukter med låg fetthalt, frukt och grönsaker. Se till att dricka så mycket vatten som möjligt.
Systemet bygger på idén om att lura kroppenoch få honom att inte sakta ner den metaboliska processen. Under en dag med begränsad näring har kroppen inte tid att anpassa sig till energisparläget och börjar aktivt gå ner i vikt. På grund av det faktum att han under de kommande dagarna av cykeln får sin traditionella näring, fylls på tillförseln av näringsämnen som är nödvändiga för vital aktivitet.
Med förbehåll för Rinad Minvaleevas dietdet rekommenderas att aktivt engagera sig i sport den första dagen av varje 3-dagarscykel. Detta aktiverar ämnesomsättningen och låter dig fortsätta processen att gå ner i vikt den andra dagen, när kroppen är fri från både sportaktiviteter och begränsad näring.
Detta system låter dig gå ner 3 kg på 9-12 dagar.
