Hur man går ner i vikt i flankerna och magen med träning

Nästan alla tjejer lider av subkutant fett isidor och mage. Det är ganska svårt att bli av med detta problem. Men om du ställer in rätt och kastar bort alla tvivel, kan du ändå uppnå ett visst resultat.

Hur gå ner i vikt i sidorna och magen?Du kan använda en mängd olika metoder för detta. För att uppnå ett visst resultat i detta fall bör man ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i låren och buken. Det finns ett stort antal mycket olika övningar för dessa grupper. Det är värt att veta att även en ring kan hjälpa till att svara på frågan om hur man går ner i vikt i sidorna och magen. Men det är bäst att vrida det i kombination med andra övningar. Och detta måste göras minst en timme om dagen.

Här är några exempel på övningar som användsvilket subkutant fett på sidorna och buken förblir endast i mardrömmar. En av de mest effektiva hjälparna för att lösa problemet är en fitball. Så hur gå ner i vikt i flankerna och buken med en gymboll?

1. Rörelse av bäckenet.I detta fall kommer de sneda magmusklerna och lårmusklerna att vara inblandade. Du måste sitta på sportutrustning och hålla ryggen rak. Axlarna måste dras lite tillbaka och sänkas. Benen ska inte lyftas från golvet. Då måste du börja rulla fitbollen med hjälp av lårmusklerna på sidorna. Själva kroppen måste i detta fall förbli orörlig.
2. Höjer benen.Du måste ligga på fitbollen på din högra sida. Luta dig på golvet med din högra hand. Benen ska vara helt raka. Då bör du lyfta upp ditt vänstra ben. Efter att ha gjort cirka sexton repetitioner måste detsamma upprepas med höger ben.
3. Klocka. Det är nödvändigt att ligga ner på ytan medan du böjer benen och lägger dem på bollen. Då måste du börja flytta fitbollen åt sidorna.

Du kan också gå ner i vikt i mage och sidor utan att använda speciella bollar. För att göra detta måste du utföra följande övningar:

1. Lutningar. När du har plockat upp vikter bör du börja luta dig först till vänster och sedan till höger. Om du samtidigt lutar åt vänster måste du höja din högra hand. Och vice versa.
2. Kroppsrörelse.Du måste stå upp med händerna i midjan eller helt enkelt lyfta dem framför dig. Då bör du börja flytta kroppen i olika riktningar. Samtidigt ska benen förbli orörliga.
3. Cykel.Det är nödvändigt att ligga på en plan yta, höja benen, böja dem samtidigt vid knäna och börja utföra rörelser på ett sådant sätt som om du trampade. Händerna vid denna tidpunkt ska vara bakom huvudet.
4. Utan att ändra den ursprungliga positionen som beskrivs ovan måste du börja lyfta och försöka nå med höger armbåge till vänster ben. Och vice versa.

Som du kan se kan övningarna inte kallas för svåra, men de kan leda till en viss effekt ganska snabbt.

Om du vill svara på frågan om hur du går ner i vikt i mage och sidor, kan du tillgripa yogaövningar.

1. Du måste stå upp med benen breda ifrån varandra.Den högra foten ska riktas bort från kroppen i en vinkel på 90 grader och den vänstra ska vridas inåt 45 grader. Högerbenet måste böjas i knäet med cirka 90 grader. Huvudet ska också vridas åt höger. Du måste nå ut till sidorna med händerna. Efter att ha tagit några andetag in och ut, återgå till startpositionen och gör samma sak med vänster ben.
2. Lutningar. Sitt korslagda på golvet.Lägg din högra hand åt sidan så långt som möjligt. Låret bör i detta fall röra golvet. Kroppen ska inte lutas åt sidan. Lyft upp din vänstra arm och försök att sträcka ut din kropp. Det är nödvändigt att dra i borsten vid inandning och under utandning för att ta bort spänningar. Samma sak måste sedan göras med höger hand.

Genom att göra dessa enkla övningar kan dusvara på frågan om hur man går ner i vikt i sidorna och buken. Men du bör förstå att självmedlidenhet i det här fallet är meningslös och bara kan skada på vägen till ditt mål.