Många anser felaktigt huvudmetodenviktminskning alla typer av dieter. Faktum är att en kost som inte stöds av fysisk aktivitet kan inte leda till det önskade resultatet. Fysisk aktivitet påskyndar avsevärt viktminskningsprocessen, vilket minskar den tidsperiod under vilken kroppen förlorar de nödvändiga näringsämnena på grund av kosten (vilket ofta leder till hälsoproblem). Dessutom kan fysiska övningar förhindra externa obehagliga manifestationer av viktminskning (till exempel stramas huden gradvis). Därför skulle jag i den här artikeln vilja överväga de mest effektiva övningarna för viktminskning, både komplexa och för några särskilt problematiska områden. Efter att ha läst hela artikeln kommer du att bli förvånad över hur lätt det är att få en vacker form och en frisk kropp på samma gång.
Först och främst vill jag påpeka:för att utföra de mest effektiva övningarna för viktminskning, finns det inget behov av att besöka en dyr sportklubb, och ångrar hela tiden de extra pengarna och tiden som spenderas. För att utföra övningar hemma måste du fylla på med sportkläder och skor. Allt ska vara så naturligt och bekvämt som möjligt. Du kommer också att behöva flera hantlar eller en, men med möjlighet att justera vikten. Om du vill kan du köpa en fitness- eller yogamatta för att göra det så trevligt som möjligt.
Bestäm direkt när under dagen du skagör övningar för viktminskning. Faktum är att de måste vara regelbundna och det är bättre att genomföra dem samtidigt, annars blir effektiviteten mycket låg. Det finns några enkla och tydliga regler att komma ihåg:
1) Träning genomförs inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit och sovit.
2) Under minst en timme efter träning kan du inte äta något, du får bara dricka rent stilla vatten.
3) De optimala tidsintervallen för träning är 11.00 - 13.00 eller 17.00 -19.00.
4) Träning bör göras minst en gång varannan dag.
Innan du utför det mest effektivaövningar för viktminskning (i princip, som alla andra), måste du värma upp och förbereda kroppen för de kommande belastningarna. För att göra detta kan du springa med benen högt i några minuter. Utför sedan kroppstiltningar åt varje sida 15-20 gånger. Backarna tar cirka 4-6 minuter. Om det finns en känsla av "fullhet" och värme i musklerna är du redo för träning.
Du kan göra det mest effektiva förstviktminskningsövningar som arbetar med alla muskler i kroppen. En mycket bra övning är till exempel knäböj. När de utförs spenderar kroppen energi, och benens muskler pumpas upp. Effektiviteten av träning ökar korrekt andning och hållning. Så vi tar startpositionen (nedan - ip): vi står, sprider våra ben axelbrett isär och pressar fötterna mot golvet. Vi sitter på huk så lågt som möjligt, men ryggen måste förbli rak. Vi sätter oss på huk - vi andas in, vi reser oss upp - vi andas ut. Alla övningar bör göras i så stor mängd du kan, ju mer tid du gör, desto mer kan du göra.
En speciell plats upptas av effektiva övningar förviktminskning i magen. Vissa av dem är tillägnade den nedre pressen och andra till den övre. I.p .: ligg på rygg på mattan, greppa händerna på ett orörligt föremål. Benen ska vara böjda vid knäna och höjas över huvudet när du andas ut, medan du sänker - andas in. Till nästa övning behöver du fixa benen, till exempel vila fingrarna på soffans undersida. Vi böjer benen vid knäna och sänker huvudet mot bröstet, händerna knäpps med ett lås på magen. Vi sänker kroppen vid utandning så att skulderbladen nuddar golvet, vid inandning återvänder vi till SP.
Följande övning hjälper dig att tunna dinmidja. Ta en lång pinne (ca 1,5 m), lägg den på dina axlar, håll i kanterna med händerna. Placera fötterna axelbrett isär och luta överkroppen parallellt med golvet, börja vända dig åt sidorna utan att släppa pinnen.
När vi kallar effektiva övningar för viktminskning av händer, noterar vi följande:
- armhävningar på soffan (om det först är svårt att hålla ihop benen kan du sätta dem axelbrett isär);
- övningar med hantlar "lyft" och "ledningar".För att utföra det första bör du stå rakt och sträcka ut armarna längs med kroppen. På konto 1 - böj armbågarna, på 2 - sprid åt sidorna, på 3 - återgå till I.P. För att utföra "ledningarna" lägger vi oss på mattan, armarna böjda vid armbågarna och sprider isär. På 1 - stänger vi händerna, på 2 - skiljer vi oss. Övning "bro": vi står upprätt, denna gång armarna utsträckta framför bröstet; 1 - händer upp, 2 - vi lägger våra händer så mycket som möjligt bakom huvudet, 3 - händer upp, 4 - framför bröstet; varje handposition ska vara fixerad i några sekunder.
Efter att ha gjort dessa övningar i minst en månad och uteslutit endast skadlig och kaloririk mat från kosten, kommer du att bli positivt överraskad över att märka hur mycket du lyckades komma närmare ditt ideal.
