Träning av vaginalmuskler: övningar. Vaginalbollar

Sedan antiken, elastiska och starka intima muskleransågs vara nyckeln till en kvinnas sexualitet. Penismuskulaturen är inte bara inblandad i en kvinnas reproduktiva funktion, utan också i att uppnå sexuell tillfredsställelse. Vad ger vaginal muskelträning?

Vad är träning till för?

Många vet att tränade musklerbäckenbotten kan ge båda parter stor glädje i sex. En kvinna med skickligheten att kontrollera intima muskler vet hur man tillför nyhet till sitt sexliv. Dessutom låter de vaginala musklerna i god form dig behärska konsten att friktionsfritt samlag - detta är namnet på sexuellt umgänge, där partnerna uppnår orgasm utan implementering av friktioner, uteslutande arbetar med intima muskler.

Kvinna som strävar efter att behålla muskulaturen iform kan hon vara säker på att hennes man inte kommer att vara otrogen mot henne på grund av sexuellt missnöje. Förutom fördelarna med intimt liv har vaginal muskelträning andra fördelar.

Varför pumpa intima muskler?

Övningar för att träna vaginalmusklerna ger följande fördelar:

1. Allmän förstärkning av reproduktionssystemet. Med regelbunden prestation av gymnastikkomplexet förbättras blodflödet i bäckenorganen, vilket fördröjer uppkomsten av klimakteriet.
2. Lätt arbete. Den tränade muskulaturen bidrar till att barnet enkelt kan ta sig genom förlossningskanalen.
3. Snabb återhämtning efter förlossningen, samt en betydande minskning av sannolikheten för bristning.
4. Bekämpa celluliter, eftersom magen, höfterna, skinkorna svänger med intima muskler.
5. Elastiska muskler påverkar produktionen av feromoner, vilket lockar potentiella partners.

En påtaglig effekt ses redan efter en månad från start av vanlig träning.

Trevliga bonusar

Förutom den gynnsamma effekten på kvinnors hälsa, noterar flickor som regelbundet tränar vaginala muskler följande positiva punkter:

• njutningen av det intima livet ökar;
• storleken på slidan minskar, vilket är viktigt för kvinnor efter förlossningen;
• varaktigheten och intensiteten av menstruationsflödet minskar och smärtan minskar;
• träning är förebyggande av många sjukdomar i reproduktionssystemet;
• musklerna i bäckenbotten stärks;
• välbefinnande och humör förbättras.

En stor fördel med vaginal muskelträning är det faktum att många övningar kan göras nästan var som helst - hemma, på jobbet eller till och med på semestern.

Kegel träning

Träningstekniken utvecklad av A.Kegel, är den vanligaste bland alla befintliga träningsvarianter. Regelbunden implementering av en uppsättning övningar gör att du kan känna de intima musklerna och lära dig hur du hanterar dem. Innan du börjar träna rekommenderas det att kontrollera musklernas tillstånd. Detta kan göras på följande sätt - under urinering måste du försöka stoppa strömmen, om du lyckas hålla den ett tag, då är musklerna i gott skick, det blir svårare för kvinnor som inte kunde hålla tillbaka urinering .

Denna procedur måste upprepas igen.flera gånger under efterföljande toalettbesök. Detta ger dig möjlighet att känna arbetet med intima muskler. Efter att du lyckats få minimal muskelkontroll kan du fortsätta direkt till idrottskomplexet.

Obligatoriska övningar

Hur pumpar man vaginala muskler enligt A. Kegel? Detta kräver följande övningar:

• Sammandragning av vaginala muskler i hög takt föri 15 sekunder. Efter att ha slutfört det första tillvägagångssättet måste du ta en paus i 30 sekunder och sedan fortsätta. Det rekommenderas att göra cirka 8 tillvägagångssätt åt gången.

• Den andra övningen kräver spänning av de intima musklerna i 6 sekunder, gradvis ökar hålltiden till 30 sekunder. Det är nödvändigt att utföra 8 tillvägagångssätt, med en paus på en halv minut mellan dem.
• I snabb takt i flera minuter är det nödvändigt att dra ihop sig och lösa upp musklerna. Antalet repetitioner av övningen når 12. Sedan måste du anstränga musklerna i 1,5 minuter och slappna av.
• Utför 25 klämningar och släpp, spänn sedan musklerna i en minut och slappna av. Med tiden måste du öka antalet sammandragningar till 90.

Med regelbunden träningdet blir möjligt att hålla de intima musklerna i ett komprimerat tillstånd i 15 minuter. I detta fall bör träning utföras dagligen, om möjligt flera gånger om dagen.

Vaginala bollar

Att göra Kegelövningar oftasimulatorer används, vars roll kan spelas av vaginala bollar. De kan köpas i specialiserade intima butiker. Vad är slidkulor till för?

Enheten ser ut som flera bollar på ett starkt snöre. De kan ha olika färger, storlekar, vikter. De är gjorda av plast, metall, silikon.

Övningar med vaginala bollar ser utenligt följande: du måste försöka klämma fast föremålet med slidan så att det inte faller ut, medan retentionstiden gradvis bör ökas. Efter att ha nått en viss nivå i besittning av musklerna i penis, kan bollarna till och med flyttas inuti.

Recensioner av vaginala muskelträningsbollarvagina märker en positiv effekt efter en veckas användning. Samtidigt, när du utför övningarna, rekommenderas det att börja med en större diameter och en liten vikt eftersom det är lättare att hålla den, gradvis minska storleken och öka svårighetsgraden.

Andra simulatorer

Förutom vaginala bollar, innehåller sortimentet av alla intima varor butiker också andra enheter för att stärka musklerna i perineum:

1. Den pneumatiska simulatorn ser ut som en liten pumpmed en pump, med vilken du kan reglera trycket i hålrummet och därigenom träna slidans muskler. En sådan anordning bidrar också till studiet av sina egna erogena zoner och ger också en lätt massage av slidans väggar.
2. Lasertränaren har funktionen att förstärka känslan av dina egna muskler, vilket gör att du på ett adekvat sätt kan bedöma fördelarna med träning.
3. Den äggformade tränaren fyller samma funktion somsom slidkulor, men gjorda av ett tyngre material, ofta jade. Träning med det består i att bära ett ägg in i slidan ett tag. Svårigheten ligger i det faktum att natursten har mycket vikt, så nybörjare kommer troligen inte att kunna hålla den inom sig under lång tid. Dessutom bidrar produkter gjorda av natursten till läkning av små sår och normalisering av mikrofloran. Den enda nackdelen är den höga kostnaden.

Enheterna är utformade för att tona musklerna på kort tid, eftersom att hålla föremål i slidan kräver mer ansträngning än att bara dra ihop de intima musklerna.

Tips för att använda simulatorer

Intim muskelträning med vaginala bollar(vumlande) ger ett positivt resultat mycket snabbare än enkla snitt utan användning av extra vikter. Dessutom är de lätta att använda - du behöver bara placera ett ägg eller slidkulor inne i slidan och hålla eller dra in, trycka ut det. Innan du köper bollar eller ett ägg bör du vara uppmärksam på följande punkter:

• ägget måste motsvara storleken på slidan (samtidigt, för att stärka de vaginala musklerna efter förlossningen, rekommenderas att föredra större storlekar);

• om ägget inte är utrustat med en sladd för bekväm extraktion, bör det placeras i en kondom;
• När du köper en simulator är det nödvändigt att utvärdera dess utseende, den bör inte ha defekter, chips eller sprickor, eftersom en sådan produkt kan skada slidans känsliga slemhinna.

Vad är slidkulor till för?stärka muskler för att öka sexuell njutning? I medicinsk praxis föreskrivs sådana övningar för behandling av urininkontinens, tidig klimakteriet, framfall av livmodern och vaginalväggarna.

Indikationer för att utföra en uppsättning övningar

Den främsta anledningen till att göra intimgymnastik är svaga bäckenbottenmuskler. Detta kan bestämmas av flera typiska tecken:

• urininkontinens vid hosta, fysisk ansträngning;
• hemorrojder;
• ömhet under samlag;

• oförmåga att nå orgasm;
• frekvent urineringsbehov som är svårt att tolerera;
• framfall eller förskjutning av livmodern.

Oftast förekommer denna patologi hos kvinnor efter förlossningen, därför rekommenderar gynekologer i slutet av rehabiliteringen ofta att utföra Kegel-övningar.

Hur lägger man in bollar?

För nybörjare i humbling finns det ganskaden traditionella frågan är hur man använder bollarna på rätt sätt. För en bekväm ingång och användning av intimtränaren är det viktigt att följa följande rekommendationer:

• före och efter varje användning måste produkten tvättas noggrant under varmt rinnande vatten och tvål, annars kan de bli en bördig grogrund för många patogena bakterier;
• före introduktionen kan du använda en liten mängd smörjmedel;
• i det inledande skedet rekommenderas införandet av bollar i slidan att utföras i ryggläge med ett något höjt bäcken.

Man bör komma ihåg att intim träningsutrustning är en rent individuell sak och bör användas av endast en person.

Användbara tips

Yogainstruktörer som ofta undervisar i mumlande workshops vet hur man stärker vaginala muskler. De ger kvinnor följande råd:

1. Övningar rekommenderas att utföras med en gradvis ökning av belastningen. Detta är det enda sättet att snabbt uppnå önskat resultat.
2. Vumling, som all sportövning, bör kombineras med rätt kost och en hälsosam livsstil.
3. Gravida kvinnor får delta i intim muskelförstärkning endast under överinseende av en gynekolog. Otillåtet utförande av gymnastik kan leda till livmodertonus.
4. Om så önskas, utför en uppsättning övningar medmed simulatorer är det också viktigt att rådgöra med en specialist, eftersom inflammatoriska processer som kan upptäckas under undersökningen är en kontraindikation för att träna med simulatorer.

Kompetent utförande av övningar för att stärka intima muskler hjälper inte bara att diversifiera ditt sexliv, utan också undvika många gynekologiska problem.