Која храна садржи витамин А? Зашто је важан?

Витамин А је растворљив у масти.Овај елемент поспешује регенерацију ћелија, одржавајући добар вид и дистрибуцију масних ћелија. Без ње је немогуће правилно функционисање имунолошког система и синтеза протеина.

Витамин А се налази у храни као што су:

• рибље масти;
• кавијар јесетре;
• путер;
• говеђа или пилећа јетра;
• тврди сир;
• швапски сир;
• пилећа и препеличја јаја (пожељно за доручак);
• кајмак и павлака.

Неки људи греше у везикоја храна садржи витамин А, и верујте да га има довољно у зеленом и наранџастом поврћу (зелена салата, киселица, суве шљиве, бундева, броколи, шаргарепа, першун, спанаћ, диња, парадајз). Али то није случај. Наведени производи садрже провитамин А - каротен. Ова супстанца делује на сличан начин, али много слабије.

Шта узрокује недостатак витамина А?

Пре свега - до исушивања слузокожемембране желучаног тракта, очију и респираторног тракта. Због тога особа може искусити нелагодност или бол. Продужени недостатак витамина може довести до развоја болести. Дакле, због незадовољавајућег стања слузокоже уринарног тракта, могу се појавити камење. Промена стања слузокоже респираторног тракта је опасна развојем упале. Због тога је важно знати која храна садржи витамин А и редовно их конзумирати.

Такође, недостатак витамина А може допринети томепојава бора, перути и чак карцинома коже. Несташица такође доводи до хиперестезије зубне глеђи, ноћног слепила, катаракте и других очних болести.

Људи који ретко једу храну у којојвитамин А садржи довољне количине, склон хроничном бронхитису и раку плућа. Недостатак утиче и на репродуктивни систем: код мушкараца то се може изразити слабљењем ерекције и превременом ејакулацијом, код жена - у облику ерозије грлића материце и рака дојке.

Како препознати недостатак витамина А?

Главни симптоми су акне, погоршањестања коже и косе, несаница, сува уста, нагли губитак тежине. Особа која не зна која храна садржи витамин А и не узима га често може да се разболи, осети слабост и умор. Кожа на табанима и длановима може постати груба и љускава. Можда ћете доживети сува уста, погоршање вида у сумрак и оштре очи.

Која је претња од вишка витамина?

Неки људи који знају које производесадржи витамин А, прекомерно га конзумирају. Шта је претња? Могу се појавити болови у стомаку, гастроинтестинални поремећаји (затвор, дијареја, надимање, мучнина итд.). Слезина и / или јетра могу се повећати.

Неки људи доживљавају болове у зглобовима и губитак косе. Пукотине се често појављују у угловима усана. Код жена, менструација може бити одложена.

Сви витамини и минерали су неопходни за здравље. Правилна исхрана вам омогућава да их добијате храном. Али вреди паметно приступити саставу дијете и избјећи хипервитаминозу.