Липоична киселина, тачније, најмоћнији антиоксиданс витамин Н, представник је активних супстанци сличних витаминима. У телу га у малим количинама синтетише цревна микрофлора.
Особине
Овај витамин је активно укључен у процесевитална биолошка оксидација, засићење тела висококвалитетном енергијом, као и асимилација угљених хидрата и протеина. Липоична киселина је издашно обдарена својствима витамина Б:
- добро се показује у разградњи глукозе;
- активно снабдева ћелије мозга и моторни апарат потребним кисеоником;
- савршено регулише (и штима) метаболичке процесе;
- нежно уклања жуч и накупљене токсине из тела;
- активно доприноси смањењу нивоа холестерола.
Због своје јединствене активности, липоична киселинакоје лекари често преписују пацијентима са метаболичким поремећајима, функцијом јетре и гојазношћу. Савремене технологије омогућавају квалитативну синтезу овог антиоксиданса, тако да у многим апотекама лако можете наћи бочицу таблета погодних за употребу. Али пре свега, неће повредити сваку особу да схвати која храна садржи липоичну киселину и тиме покушава да природно засити тело неопходним супстанцама.
Колико киселине треба?
Јасне и глобално описане дневне дозе липоикакиселина не постоји за људе, јер тело ствара ту супстанцу на различите начине у различитим периодима. Многи искусни лекари могу препоручити само оптималну дозу:
- дневна потреба здравог одраслог организма у поменутој супстанци креће се од 10-50 мг;
- одрасли са оштећеном функцијом јетре треба да узимају до 75 мг киселине под надзором лекара;
- за дијабетичаре, ова цифра расте на 200-600 мг дневно;
- за труднице - 45-70 мг;
- за децу млађу од 13 година - од 1 до 10 мг;
- адолесценти треба да уносе највише 20-25 мг киселине.
Да бисте обогатили исхрану овом супстанцом, неопходно је проучавати храну која садржи липоичну киселину. Ови укључују:
- говедина - килограм меса садржи око 750 мцг липоичне киселине;
- говеђа јетра је засићенија - у килограму од 3000 мцг до 7000 мцг корисне супстанце;
- изнутрице (плућа, срце) - не више од 1000 мцг;
- пиринач - око 200 мцг;
- свеже млеко - садржај киселине варира у зависности од садржаја масти: од 500 до максимално 1300 μг;
- свежи бели купус показује резултат од 150 μг;
- сочни спанаћ - 100 мцг.
Такође, липоична киселина се у минималним количинама налази у броколи, кромпиру, шаргарепи, репу, па чак и квасцу и махунаркама које деца мрзе.
Потребни су производи који садрже липоичну киселинуредовно се појављују у исхрани здраве особе, али вишак или оштро засићење овим антиоксидансом може довести до предозирања. Први и најзначајнији симптоми су жгаравица, јаки болови у стомаку, пробавне сметње.
Људи са хроничним болестимајетре (попут хепатитиса и хепатозе), неопходно је разумети који производи садрже липоичну киселину, само у друштву лекара који долази. Будући да је тело, које се непрестано бори против слободних радикала, прилично крхак систем и препуно је поремећаја метаболичких процеса. Липоична киселина - као благи, али преактивни антиоксиданс - не само да штити јетру од слободних радикала, већ и ефикасно обнавља њене ћелије.
Л-карнитин
Још једна супстанца слична витаминуод наведеног је Л-карнитин, који се такође синтетише у телу у малим количинама и анаболички је и природни активатор метаболизма масти, апетита и регенерације ћелија. Ова супстанца се често користи за благо исправљање метаболичких процеса у телу.
Оптималан садржај липоичне киселине иЛ-карнитин у телу гарантује добро функционисање метаболизма, обнављање виталности и стабилан ниво коензима А. Резерве горе наведених супстанци можете допунити уз помоћ таблета (ињекције). Али лекови нису најбоље решење. Стога предлажемо да проучите која храна садржи липоичну киселину и Л-карнитин.
Храна
Оптималан садржај Л-карнитина налази се уговедина (950 мг по килограму), месо црвеног квалитета (говедина је једнака чистој говедини - 940 мг), свињетина (277 мг), пилећа прса (39 мг), пуномасно млеко (33 мг).
Губитак тежине
Често многе девојке које природно желеизгубе вишак килограма, почињу да проучавају која храна садржи липоичну киселину. За губитак килограма, просечна особа може без вештачки синтетизоване супстанце. Како? Дијету треба само допунити храном која садржи пуно липоичне киселине. Али гојазни људи морају да истренирају дијету са искусним лекаром и разговарају о могућности употребе апотекарских капсула са овом супстанцом.
Липоична киселина се налази у храни удовољна количина, само треба да грицкалице замените лепињама или слаткишима за зелено поврће. Такође, салатама бисте требали додати спанаћ, који је најбогатији извор ове супстанце.
Али највише од свега је питање „у којим производимасадржи липоичну киселину "коју су затражили спортисти и њихови тренери. Управо ова супстанца и Л-карнитин омогућавају им да природно повећају издржљивост и истовремено се брзо опораве од напорних тренинга.
Закључак
Нажалост, са годинама, људско теломање се носи са функцијом синтезе липоичне киселине. Због тога, да би се одржала снага, енергија и метаболички процеси, свака особа мора да схвати који производи садрже липоичну киселину како би систематски помагали сопственом телу у попуњавању резерви потребне материје.
