Однос људи према спортској исхранидвосмислен. Неко осуђује „шаљивџије“ због употребе хемије, не разумејући чему служе креатин, аминокиселине или протеини. Други, напротив, одобравају, па чак и користе себе, иако бодибилдинг није њихова професионална активност. А све зато што постоји мишљење о штети коју те адитиви наносе телу. Ужасни митови о уништеној јетри, мушкој немоћи и мушким женама само наглашавају неразвијеност спортске културе код људи.
Шта је креатин
Једна од компонената спортаисхрана је креатин. То је органска киселина која се независно синтетише из аминокиселина као што су глицин, аргинин и метионин. Људско тело, наиме мишићи, садржи 95% укупне залихе креатина. Ако јавним језиком објаснимо чему служи креатин, тада је његов главни задатак повећати издржљивост, помоћи у изградњи мишићне масе и пружити телу олакшање.
Како креатин делује
Током интензивног тренинга, природнозалиха креатина се брзо исцрпљује. За просечну особу ова потрошња износи 2 грама. Сходно томе, током физичког напора, телу је потребна много већа количина ове киселине. Тело није у стању да самостално синтетише потребну запремину, стога је обнављање споља одлична алтернатива и незаменљив асистент за повећање мишићне снаге.
Уопштено говорећи, кератин је неопходан за свекоји себи постављају циљеве: повећати мишићну масу, побољшати анаеробне перформансе, повећати снагу и издржљивост током тренинга. Главни индикатори за узимање овог лека су:
- повећана снага;
- повећана мишићна и анаеробна издржљивост;
- изградња „суве“ мишићне масе;
- дајући телу олакшање.
Такође, креатин помаже у сагоревању мастиповећање физичке активности и продужење времена проведеног у теретани. Према истраживањима, креатин је апсолутно сигуран за женско тело и нема контраиндикације. Али за адолесценте је боље узимати овај лек након завршетка пубертета (око 16-17 година).
Постоје концепти као што су „фаза учитавања“ и„Фаза подршке“. Прва фаза је четвороструки унос креатина укупне тежине 10-20 грама током 7-10 дана. Након тога следи друга фаза, током које се унос креатина смањује на 5-10 грама 2-3 пута дневно. У принципу, фаза оптерећења није обавезна, она доприноси убрзаном резултату, али чак и без ње, видећете позитивну динамику раста мишића, тек касније. Морате пити креатин чистом водом или соком по стопи од 150-200 мл. 5 гр. дрога. Такође је неопходно посматрати тачан циклус уноса: креатин се користи 35-40 дана, а затим се мења на 30 дана одмора. Не препоручује се узимање додатка дуже од 2 месеца заредом.
Креатин сигурност
Па, чему служи креатин у спорту, мисредио. Хајде сада да разговарамо о другој страни медаље. Као што је поменуто, већина људи који се лично нису сусрели са спортском исхраном говори о њеној штетности и бескорисности. Креатин је до данас најпроученији спортски додатак. Нема нежељене ефекте, што су научници доказали користећи неприхватљиву стопу (25! Грама) креатина у истраживању. Једини недостатак приликом прве употребе може бити поремећај и задржавање течности у телу. То се дешава само током фазе преузимања, односно у року од 2-5 дана.
Време је за тренинг
Ако сте расположени за часове у теретани, чак и аконе професионално, већ за себе, размотрите могућности за комплексе спортске исхране. Након што објасните сврси свог доласка у теретану тренеру, питајте за савет: где купити спортску исхрану, шта тачно треба да узимате и како. Поред спортских додатака, консултујте се о вашој свакодневној исхрани и режиму вежбања и равнотежи воде и соли.
