Најбољи креатин: опис, продуценти и рејтинг. Што је боље: креатин или протеин

Креатин је данас на другом местуу популарности после протеина сурутке међу спортистима и свима онима који воде активан животни стил. То значи да овај производ заиста ради свој посао на изградњи мишићне масе. Разни произвођачи креатина у рекламама тврде да је њихов производ најбољи на светском тржишту. Хајде да детаљније погледамо сваког произвођача и врсту производа, разговарамо о њима и одаберемо најбољу марку и тип који одговарају вашим мишићима. Напокон, заслужујемо да користимо само најбољи креатин!

Општи опис производа

Креатин се синтетише у малим количинама уљудско тело. Плус, прилично велика количина се налази у црвеном месу, посебно у говедини. Ово је сасвим довољно за нормално функционисање тела. Међутим, за особу која се активно бави спортом и планира да повећа мишићну масу, ово није довољно. Очигледно је да у овом случају морате добити додатни креатин. А оптимално решење је употреба креатина у праху.

Дејство креатина

Сам креатин је носилацфосфатне групе у мишићима, пружајући им тако додатну енергију. Сходно томе, способан је брзо да повећа мишићну енергију и учини мишиће јачима и издржљивијима. Поред тога, креатин задржава воду у мишићима, што значајно убрзава њихов метаболизам и опоравак. Сходно томе, мишићи расту брже, а због течности изгледају истакнутије и испуњеније.

Најбољи креатин за добијање мишићне масе

Довољно је недвосмислено одговорити на ово питање.тешко, јер свака врста креатина има предности и недостатке, што онемогућава избор најбољег представника у апсолутно свим погледима. Овде главну улогу играју такви параметри као што су чистоћа производа, његова хемијска формула и облик ослобађања, као и брзина асимилације. Цена креатина је такође важан фактор, посебно у тренутном окружењу. И, наравно, квалитет производа. Сходно томе, његова ефикасност зависи од произвођача.

Врхунски произвођачи креатина

Најбољи креатин произведен данас јереномирани произвођачи као што су Веидер, Ултимате Нутритион, Сцифит, Диматизе, Универсал Нутритион, Оптимум Нутритион, Гаспари Нутритион и многи други. Овим произвођачима се може у потпуности веровати, јер су се одавно етаблирали на глобалном тржишту спортске исхране, па стога цене њихову репутацију и не дозвољавају лош квалитет производа. Често се поставља питање која је најбоља компанија за стварање креатина? Свака има одређене нијансе у производњи, тако да није могуће тачно одлучити која је боља. Испод је приближна листа ових нијанси, а ви сами можете одабрати најбољи креатин за себе. Оцена ће такође бити дата у другој половини чланка.

Постојећи облици креатина

Данас се зна доста тогаоблици производње креатина. Физички се може поделити на прах и капсуле. Они се не разликују у хемијској природи, али сваки од ових облика има предности и недостатке.

Креатин у праху је јефтинији, док у исто време по квалитети није инфериорнији од аналога.

Креатин у капсулама је погоднији јер вам омогућава тачније израчунавање дозе, не треба га растворити у води. Главни недостатак овог облика је прилично висока цена.

Према хемијској формули разликују се следеће главне врсте овог једињења:

• Креатин монохидрат је најчешћи и најјефтинији облик.
• Креатин малат.
• Креатин тартрат.
• Креатин сукцинат.
• Мешано - садржи све горе наведено.

Одлучите који је најбољи креатин међуобезбеђени, најбоље од свега, на основу пружених предности и недостатака различитих хемијских и физичких облика. У ствари, обично је главни критеријум при овом избору лична преференција и, наравно, цена.

Креатин оцена

Као што је горе поменуто, одаберите најбољи креатин задобијање масе је прилично тешко. Ипак, има веровања у популарност. Ово ће вам, наравно, помоћи да пронађете најбољи креатин за себе. Оцена се обично заснива на броју куповина одређеног производа. Најпопуларније у светској заједници за бодибуилдинг су оцене америчке странице Бодибуилдинг.цом. Због тога чланак даје оцену 10 најбољих креатина према верзији овог ресурса од октобра 2016. године:

1. Платинум 100% креатин од МусцлеТецх
2. Микронизирани креатин у праху Оптимум Нутритион
3. Мусцле Ц-ХЦл Патентирани креатин ХЦЛ компаније Кагед
4. Спортски ЦОН-ЦРЕТ компаније ПроМера
5. Спортс Бест Цреатине би БПИ
6. Цреацтор би МусцлеТецх
7. Креатин + ЕВЛУТИОН НУТРИТИОН
8. Микронизовани креатин од Бодибуилдинг.цом Фоундатион Сериес
9. Креатин монохидрат РСП Нутритион
10. ЦЕЛЛ-ТЕЦХ компаније МусцлеТецх

Који је исправан начин узимања креатина?

Професионални спортисти обично користе дваосновни режими суплементације креатина - са или без преднапрезања. За потрошњу, креатин се меша у заслађеној води или соку, и требало би да има пуно течности, а он мора нужно бити и слаткаст, јер инсулин игра важну улогу у преносу креатина у мишиће, који се у великим количинама ослобађа као одговор на унос слатког.

Ако се одлучите за покретање, прво бисте требаликонзумирајте 20 г производа дневно, подељено у 4 дневна дела. После недељу дана конзумирајте 2-3 г дневно. Конзумирајте креатин месец дана, а затим одморите мишићне рецепторе 3-4 недеље како би могли да се одморе.

Конзумирајте 5 г креатина без оптерећењасвакодневно. Попијте га одмах након дана вежбања. На слободан дан са наставе, попијте је ујутру чим се пробудите. У овом случају, курс је приближно 2 месеца. Тада је вредно дати телу одмор 3-4 недеље.

Могуће контраиндикације

Нема нежељених ефеката креатина,међутим, постоје нека медицинска стања у којима је употреба овог производа непожељна. Дакле, код астматичара ова супстанца може да изазове алергијске реакције, па људи који имају ову болест не би требало да је користе. Слично томе, не бисте требали користити креатин за малолетнике, као и за људе са било каквом озбиљном болешћу јетре и бубрега. Изузетно је ретко да креатин може да изазове дијареју, али то брзо нестаје с временом и не враћа се. Такође је непожељно користити креатин за труднице и током дојења, јер је његов утицај на фетус тренутно непознат. Не заборавите да се не препоручује конзумирање алкохола и кофеина током узимања креатина, јер они дехидрирају тело и спречавају његов нормалан рад.

Креатин и протеини - упоредне карактеристике

Питајући шта је боље - креатин или протеин,то је као да питате ко је јачи - Бетмен или Терминатор, јер су ови производи потпуно различите природе и потребни су за постизање различитих циљева. Због тога је неопходно одабрати врсту спортске исхране искључиво за своје циљеве. Ако желите да добијете витку мишићну масу, саветује се да заједно уносите протеин и креатин. Професионални бодибилдери углавном не конзумирају протеине током сушења, јер садрже неке угљене хидрате који могу утицати на будуће перформансе. Због тога је препоручљиво користити само креатин у фази сушења, а протеин заменити аминокиселинама. Такође, у фази сушења могуће је користити висококвалитетни хидролизат ако у вашој исхрани нема довољно протеина. Овај протеин не садржи угљене хидрате и апсорбује се довољно брзо. Његов једини недостатак је прилично висока цена.