Ако желите брзо добити мишићну масу, не можете без креатина. Шта је то, како и у којим количинама га користити? Одговори на ова, и не само, питања налазе се у чланку!
Шта је креатин?
Креатин је природна супстанца која се налази умишића људи и животиња, који су неопходни за енергетски метаболизам и одржавање живота. Креатин се синтетише у људском телу из три аминокиселине:
- аргинин;
- глицин;
- метионин.
Креатин производи један од три унутрашња органа (јетра, панкреас или бубрези), а затим се крвљу преноси до мишића.
Ефекти на тело
Креатин акумулира течност у телу,регенерише молекуле АТП (аденозин трифосфат, који је укључен у метаболизам и енергију у телу) и истовремено неутралише киселине настале при физичком напору, које изазивају замор мишића и снижавају пХ крви. Осим тога, креатин је заслужан за активирање гликолизе (процес оксидације глукозе). Под утицајем дотичне супстанце долази и до повећања укупне телесне тежине, дисфункције бубрега и слабљења коштаног ткива при употреби прекомерних доза.
Карактеристика креатина је акумулација ефекта:нећете осетити тренутни резултат након узимања, али са редовном дуготрајном употребом, његов ефекат на мишиће неће дуго чекати. Дакле, креатин је спортска исхрана број 1.
Какав ефекат можете очекивати од узимања креатина?
Редовна конзумација довољно креатина обезбедиће:
- Повећана снага мишића.Креатин је брз извор енергије за разне вежбе снаге. Захваљујући "потрошњи", АТП се штеди, због чега показатељи снаге неумољиво расту.
- Повећање волумена мишића. Употреба креатина промовише активно накупљање воде у мишићима. Као резултат тога, они брзо постају гломазни.
- Повећана стопа раста мишићног ткива.Квалитет храњивог медијума за мишићна влакна - саркоплазме - побољшан је због накупљања воде у мишићима под дејством креатина. Зато повећање „грађевинског материјала“ доводи до бржег опоравка и раста мишића.
- Повећан ниво тестостерона. Бројна истраживања потврђују повећање нивоа овог хормона код мушкараца са уносом креатина (за око 22%).
Дневни захтев
Просечна дневна потреба за креатином заспортиста је 2-4 грама. Није важно на који начин ће се потребна доза надопунити - храном или у облику спортског додатка. Ова количина креатина се налази у 200-300 грама црвеног меса. Тако само активним месоједима који свакодневно једу велике количине меса не недостаје креатин потребан мишићима. Свима осталима, посебно вегетаријанцима, саветује се да се одлуче за спортску исхрану.
Има ли нежељених ефеката?
Потрошња дневно не више од 3 грама креатинасматра нормалним и неопасним. Међутим, европске здравствене агенције не искључују малу вероватноћу развоја нуспојава. Ово посебно треба озбиљно схватити особама са историјом хроничних болести (алергије на храну и астма), као и свима који узимају одређене лекове на рецепт.
Састав
Маклер Цреатине - немачка спортска исхранапроизводње. Већ дуго успостављен, данас је овај бренд познат, можда, сваком спортисти. Главни састојак је креатин монохидрат. "Маклер" је доступан у праху, нема укус и лако се складишти под готово свим условима. Овај креатин је идеалан додатак за одржавање тела у доброј форми при претераној физичкој активности.
Креатин "Маклер": како се узима
За ефикаснију асимилацију, препоручује се употреба разблаживањем у великој количини течности: води, некиселом соку, енергији.
Да бисте припремили једну порцију, потребно вам јеразблажите 5 грама праха (креатин "Маклер") - 1 кашичица. са тобоганом - у чаши (200-250 мл) течности (вода, сок, енергетско пиће). Добијени напитак треба да се конзумира током дана, најбоље после тренинга (једна порција дневно).
Употреба креатина Маклер намеће неке забране: напитке и производе са кофеином треба напустити за све време узимања овог додатка.
Компатибилан са другом спортском исхраном
Лепа карактеристика спортске исхране(креатин "Маклер") је могућност његовог истовременог уноса са другим адитивима: аминокиселинама, појачивачима, протеинима, као и разним комплексима који се препоручују за употребу пре тренинга.
Такође треба обратити пажњу на чињеницу да кадакоришћење сокова као основе пића повећава брзину апсорпције креатина. Међутим, у комбинацији са водом, добро се апсорбује, можда нешто спорије.
Није препоручљиво узимати суплементе са лековима за сагоревање масти истовремено, јер сам креатин помаже у изградњи масе.
Контраиндикације
Употребу такве спортске исхране као што је креатин "Маклер", идеално је започети тек након консултације са лекаром. Ово посебно важи за особе:
- Малолетници.
- Труднице и дојиље.
- Пате од гастроинтестиналних болести, као и проблема са јетром и бубрезима.
- Уз кршење метаболизма воде и соли.
Нежељени ефекти
Нежељени ефекти креатина Маклер могу изазватисамо уз редовно предозирање. Истовремено, јављају се проблеми у функционисању јетре и раду гастроинтестиналног тракта. Варење је још један нежељени ефекат систематске употребе креатина изнад норме.
Да ли је креатин спортска исхрана за све?
Треба имати на уму да је позитиван ефекат одузимање креатина се не посматра увек. То се примећује углавном ако се спортиста бави издржљивошћу. Доказано је да се најбољи резултати могу постићи вегетаријанском исхраном. Тако се може закључити да су најмање подложни креатину они у чијој исхрани је свакодневно присутна велика количина протеина (посебно црвеног меса).
Дакле, резимирајмо.Да бисте постигли најбољи резултат од узимања Маклер креатина, вреди престати да једете месо на неко време. Боље је напустити тренинг издржљивости, али тело треба „ударити“ снажним оптерећењима са великим тежинама. У складу са овим једноставним правилима, резултат неће дуго чекати.
Коментари
Да ли Маклер хвали креатин?Рецензије на Интернету пуне су позитивних и негативних мишљења о овој спортској исхрани. Међутим, са поуздањем можемо рећи да су они којима се Маклер допао и свидео се, много више од оних којима се није допао. Многи спортисти пријављују брз раст мишићне масе и повећану издржљивост редовном употребом спортске исхране Маклер Цреатине.
