На вопрос, что такое мах, можно ответить – појединачни покрет дела тела у односу на тачку ротације, уобичајени елемент тренинга који се користи у разним спортовима. Може се извести одвојено или у тренажном комплексу. Другим речима, најједноставнији покрет који је вршен на часовима физичког васпитања у школи.
Разне апликације
Овај елемент користе многи спортисти.упутства. Машине се користе у веслању, борилачким вештинама, гимнастикама, спортовима, пливању. Посебно је атрактиван податак да динамички покрети не захтевају обавезну употребу симулатора или спортске опреме. Уз помоћ многих различитих варијација, можете ефикасно вежбати мишиће, створити оптимално оптерећење приликом истезања. Једна од најповољнијих, једноставних, ефикасних вежби је мак. Вредност овог спортског елемента ценили су многи тренери, често се користи као аеробно оптерећење или загревање. Постоји неколико врста овог покрета, од којих је сваки усмерен на различите мишићне групе.
Шта је максимални удар за спортисте - опција загревањаили једна од главних вежби? Све зависи од тога којим се крајњем циљу следи. Замах у страну, изведен са или без оптерећења, рукама или ногама, је изолован елемент, јер је укључен само један део тела. У овом случају, могућност оптерећења на одређеној мишићној групи омогућава ефикасно цртање рељефа мишића. Изолационе вежбе препоручују се спортистима који због повреда не могу да тренирају са пуним оптерећењем.
Махи за мушкарце
За бодибилдоре се користе навике за бучицеквалитетно проучавање делтоидних мишића, јер је друге вежбе тешко разликовати. Главна сврха елемената замашњака је побољшање терена. Имају способност полирања форме. Такође се верује да је тренинг са утезима најбољи лек за неравнотежу мишића. Коришћењем само љуљашке тешко је повећати волумен бицепса. Оне се морају изводити у комплексу са основним вежбама снаге. Наука о спорту објашњава механизам главног дејства опсежнијим пуњењем капиларне мреже мишићне групе; ткиво је у потпуности засићено хранљивим материјама и хормонима. Приликом извођења вежби снаге, велики крвни судови су укључени у довод крви већим делом. Стога је махи основа за изградњу мишићног ткива.
Махи као елемент обуке за девојчице
Если же задать вопрос, что такое мах, девушке, одговориће она са поуздањем - ово је најбоља аеробна вежба за мршављење и вежбање глутеалних мишића. Тренинг са разним замахом не захтева обавезан излет у теретану, може се удобно обављати код куће.
Да бисте уклонили вишак масноће,Кардио оптерећење треба повећати. Тренинг са љуљашкама ће вам помоћи овде. Гарантовани резултат пружиће праву технику. Морате се кретати ритмички, изнад просечног темпа, без оптерећења. Да би се добила маса користи се другачији приступ. Најбољи ефекат на развој мишића постиже се због великог броја понављања. Само уз правилно деловање, радни мишић достиже одређени ниво опскрбе крвљу. Компетентан приступ и редовне часове помоћи ће да се постигне хармонија, да се лик учини приличном и привлачном.
Значење речи "мак"
Па ипак, шта се љуља у спорту и зашто је такода ли ти треба? Овај елемент тренинга је невероватно функционалан - усмерен је на развој мишића, учествује у убрзавању метаболичких процеса, побољшава координацију и истезање, стабилизује стање зглобова и мишићног система, смањујући тако ризик од повреда. Машине су практичне, не захтевају додатне трошкове за куповину опреме. Значење речи „мак“ у спорту има јасну дефиницију - то је изолациони покрет усмерен на рад одређене мишићне групе.
Не заборавите, махи су изолационивежбе, што значи да их треба изводити заједно са основним. Најбоље је надопунити главни тренинг с њима, јер они имају за циљ да израде засебну мишићну групу.
