Опоравак Румуније је ефикасна вјежба заекстензије задњице и горњих мишића леђа. Поред тога, згушњава врх бицепса бутине и његове средине и помаже да се постигне јасно раздвајање бицепса бутине и задњице. Вежбање се препоручује онима који се баве спортовима као што су одбојка, кошарка, спринт и скок у вис.
Правилно извршење
Техника выполнения упражнения «румынский подъем» прилично тешко. Али да би се постигли жељени резултати, морате се придржавати тога. Дакле, узми шипку нешто ширег рамена на врху. Дланови у исто вријеме требају бити усмјерени назад и смјештени на боковима. Стоји равно, благо заобљен доњи део леђа, рамена савијена уназад, груди.
Браду држите паралелно са подом, коленаравне, ноге у ширини рамена. Сада, током удисања, држећи доњи део леђа у скретању, полако нагните карлицу уназад, а истовремено нагните тело напред. Утег, када се савија и подиже, треба глатко да падне преко површине ногу, практично додирујући кукове, колена и ноге. Нагните торзо док торзо не буде паралелан са подом. Шипка шипке сеже приближно до средине потколеница.
Када дођете до дна вежбе,не издахните, већ једноставно промените смер кретања и вратите се у почетни положај. Не заборавите да држите лук доњег дела леђа и затегнете задњицу приликом подизања. Можете издахнути само када сте прошли најтежи део успона. Приликом извођења вежбе, кичма треба да се савија природно, ноге треба да буду равне, глава не треба да се нагиње. Упориште би требало да буде за петама. У супротном, можда ћете морати да тренирате кичму.
Препоруке за вежбање
У процесу извођења румунског успона је изузетноважно је пазити на леђа - требало би да буду равна. Ако вам је тешко задржати доњи део леђа у луку, онда је боље зауставити се, чак и ако тело још није паралелно са подом. Нема смисла спуштати се ниже са округлим леђима, јер то повећава вероватноћу стезања дискова и не тренира мишиће задњег дела бутине.
Румунско пењање или дизање дизача захтева клизањешипка на ногама, иначе ће то бити сасвим другачија вежба, а оптерећење ће пасти на друге мишићне групе. Ако се вежба изводи у складу са техником, онда је оптерећење концентрисано на средњи и горњи део тетива и глутеуса. Да би мишићи и задњица били максимално оптерећени, требате држати ноге исправљене и поправити их у коленским зглобовима. Морате да изводите вежбе за подизање са равним ногама - флексија и продужење ногу смањује оптерећење тетива.
Не вуците утег рукама или доњим делом леђа,терет треба да падне на задњицу и задњи део бутине. Мишићи кичме морају бити напети, али само како би остали непомични. Не требате напрезати ни трбушњаке.
Карактеристике вежбе
Постоји мишљење да је успон Румуније бољиизводите на клупи или платформи како бисте више истегнули тетиве кољена, али у ствари, највеће истезање се примећује у тренутку када се шипка спусти на средњи ниво телади.
