Склекови су физичкивежбе изведене лицем надоле из лежећег положаја. Руке су савијене у лактовима док тело није паралелно са подом, а затим су испружене. Ова врста вежбања је основна у атлетском тренингу, војном тренингу и једноставном физичком васпитању. Склекови развијају мишиће трицепса, пекуса, трбушњака, леђа, па чак и ногу.
Како правилно одгурнути под од конвенционалних техника
Неопходно је лежати лицем надоле и положити рукеШирина рамена. Савијањем лактова, тело се спушта на под, а затим подиже назад. Међутим, мора се држати усправно. Тело треба подизати искључиво силом руку, без помоћи савијањем доњег дела леђа. Приликом извођења вежби, леђа се не би требала савијати до дна, а задњица се не сме лепити.
Положај руку зависи од тога коликомења се оптерећење различитих мишићних група. Због тога се може одредити како правилно одгурнути под са пода за одређене групе мишића. Велики прсни и делтоидни мишићи су оптерећени ако су руке шире од рамена. Када су руке током склекова близу једна другој, терет се преноси на малу грудну кост и трицепс. У овом случају, нагиб трупа је веома важан - зависи од тога који део сандука ће бити оптерећен. Ако су ноге више, тада се оптерећење преноси на горњи део грудног коша, а ако је глава већа, тада се оптерећују мишићи доњег дела грудног коша.
Лаганом техником релативно је лакше научити како правилно одгурнути под. Од ових метода склекова могу се разликовати:
- Склекови на шакама - на први поглед изгледада само чврсти момци могу да раде ову врсту вежбања. Међутим, могу га изводити људи који имају нелагодност у зглобу. Ако се усредсредите на своје песнице, ово се избегава. Многи су заинтересовани за питање како правилно притиснути шаке. Одговор је једноставан - главна ствар је не изводити вежбу на голом поду, по могућности на тепиху, простирци или ваљаном пешкиру.
- Склекови са зида сматрају се једним од најчешћихлагане вежбе, када се изводе, оптерећење доњег дела леђа, трбуха, грудног коша и руку је значајно смањено. Поред тога, могуће је прилагодити оптерећење приближавањем и удаљавањем од зида. Након стицања самопоуздања и снаге, препоручује се започињање сложенијих вежби.
- Склекови на клупи - као ослонац за длановеслужи као клупа или столица. То омогућава фокусирање на рад мишића. Веома је важно осигурати да клупа буде довољно стабилна да се избегну повреде.
- Склекови на коленима - у овом случају не чарапе, већ колена служе као нагласак, што вам омогућава да преполовите оптерећење мишића. У овом случају потребно је радити само рукама и грудима.
У данашње време све више људи започињесхватите да недостатак физичке активности уништава људско здравље. Да рад тела не би био поремећен, потребно је свакодневно радити физичке вежбе. Обавезно радите вежбе попут склекова и чучњева. Како научити како правилно радити склекове и чучњеве, можете и сами да схватите - током вежбања мишићи треба да буду оптерећени и да истовремено не доживљавају значајну нелагодност.
Да бисте научили како се то правилно радисклекови од пода, пре свега, морате да схватите да ова вежба помаже у побољшању укупне физичке спремности. Због тога није много важно којој методи се даје предност. Најважније је изазвати себе. Неколико недеља тренинга неће вас дуго чекати на резултате - залет нове снаге је загарантован. Срећа и стрпљење су гаранција постизања ваших циљева.
