Како изгубити тежину за 2 месеца? Да ли је могуће изгубити тежину за 2 месеца?

То вероватно никоме неће бити тајнаВишак килограма треба полако да се ослободите. Све хитне методе нису се оправдале једноставним разлогом што се тежина враћа брже него што одлази. Међутим, 60 дана је довољно дуг временски период да значајно побољшате своју фигуру. Почнимо са кратким обиласком како смршати за 2 месеца.

Мало теорије

Наша тежина је резултат комплексабиохемијских процеса који се одвијају унутар тела, али се своди на једну једноставну истину. Ако количина апсорбоване енергије премашује њену потрошњу, онда се нереализовани остатак складишти у резерви, обично на стомаку и бутинама. Постоје случајеви метаболичких поремећаја, проблема са хормоналним нивоом, али и код таквих болести резерве масти се не ваде из ваздуха. Дакле, већ можемо одговорити на питање како смршати за 2 месеца: пре свега, морате јести мање, а да бисте мршављење учинили интензивнијим, више се кретајте.

Шта учинити ако су сви претходни покушаји били неуспешни

Скупите вољу у шаку, окачите по кући фотографије на којима се јасно види све непотребно и одлучите да се ситуација никада неће променити ако наставите да живите у истом ритму.

Ако постоји сумња на хормонски дисбаланс (тежинапокупио врло брзо), прво треба да се подвргнете прегледу и лечењу код ендокринолога. Од свих људи који пате од проблема са вишком килограма, проценат оних који имају озбиљне хормоналне дисбалансе је веома мали, али само здрава особа заиста може да смрша за 2 месеца, па је посета клиници обавезна.

Психолошка компонента

Није узалуд што се курсеви за мршављење нуде у европским земљамазапочните посетом породичном психологу. Унутрашњи став и мотивација су изузетно важни, јер краткотрајни рафали „хитно мршавим“ обично постепено нестају, јер тело не разуме зашто треба да се растајете са резервама.

Овде је неопходно напоменути да је баналнопреједање и апатија (недостатак одговарајуће физичке активности) често имају психолошке корене: стрес, замена позитивних емоција. Тело може да надокнади неостварени осећај сигурности изградњом слоја масти. Стога, ако килограми једноставно не желе да нестану, није довољно рећи: „Желим да смршам за 2 месеца“, прво морате да се позабавите разлозима који су довели до појаве вишка килограма.

Правимо програм за 2 месеца

Почињемо са планирањем. Не заборавите да резултат мора бити стваран и сигуран за здравље.

Полако али сигурно килограми падајууказују на равнотежу између уноса и утрошка калорија, а самим тим и на нормализацију метаболизма. Лекари кажу да је идеално 0,5-1 килограм недељно. Треба напоменути да ако имате вишак килограма, онда ће све доследне акције у оквиру губитка тежине довести до много већег губитка килограма. И само приближавањем норми, тежина ће у великој мери успорити њен пад.

Поставите себи циљ да изгубите 4 килограмамесец дана. На основу задатка како изгубити тежину за 2 месеца, до краја програма резултат ће бити 8 кг. Импресивно, зар не? Али ово је далеко од границе. То значи да сваке недеље морате да се опростите од 1 килограма, не толико. Шта сте спремни да урадите за ово? Како ћете платити свом телу то што ће почети да прерађује омражене масти?

Фанатизам је овде лош саветник.Крше се све заклетве да се никада не једе после шест и не гледа у слаткише. Према томе, услови морају бити разумни. Почните са малим ограничењима, урми уместо слаткиша, поврће као прилог уместо тестенине. Елиминишите хлеб или смањите његове порције за пола. У исто време укључите физичке вежбе, пет чучњева данас, 7 сутра, 10 плус неколико склекова недељно.

До чега води ова стратегија?Не идете на дијету, већ поново градите свој животни стил, мисли и став према храни, а то је дуг процес. Да не бисте изгубили дух, обавезно прославите постигнуте резултате. Има ли килограма на крају недеље? Одлично, можете си приуштити мали десерт као награду. Да ли је ваша тежина остала иста? Прегледајте свој мени, то значи да постоји нешто друго за одузимање или замену.

Закључујемо споразум

Обавезно га набавите писмено.Ваш крајњи циљ, недељне, па чак и дневне задатке треба записати. Чега сте спремни да одустанете (чак и мале промене, попут престанка додавања шећера или павлаке у чај, могу дати добре резултате за два месеца) и које ћете вежбе радити.

Сваки резултат мора бити забележен, даклезабележити резултате вагања и мерења запремине тела помоћу траке. Направите графикон ради јасноће. Развијте и систем награђивања (у облику посластице или пријатне куповине) и казни, на пример, благо пооштравање дијете или додатне вежбе следеће недеље.

Обавезно водите дневник у којем бележитесве што си јео тог дана. Ово ће вам помоћи да одговорите на сопствено питање: „Зашто добијам на тежини када ништа не једем?“ Ако треба да смршате за 2 недеље, онда можете да следите исти метод, само на интензиван начин, уклоните сву масну, слатку и пржену храну, само поврће, посне житарице и нешто воћа. Не заборавите да затим глатко пређете на мекши режим.

Исхрана, или Шта јести да изгубите тежину

Ако не волите да се ограничавате, то ће вам помоћиформула 1+4, односно можете јести своја омиљена јела, али свака кашика стављена на тањир мора бити допуњена са четири идентичне порције салате од било ког свежег поврћа, без уља или других додатака.

Дакле, комад лазање заједно са 8 кашикасецкани купус је импресивне величине. Слаткиши се могу конзумирати по истом принципу, допунити мерингуе нарезаним воћем и добити одличан десерт.

Оно што треба да избегавате је со,полупроизводи, димљено месо, кобасице, колачи и крем пите. Кувањем пилећих прса код куће, допуњавањем кашичицом каше и добром порцијом свежег поврћа, нећете само смршати, већ ћете имати користи и за тело. Суво воће и урме ће вам помоћи да без кондиторских производа. Ако баш волите слатко, купите мармеладу, марсхмалловс или марсхмалловс без чоколаде. Нека вам буде "посни дан", само чај и мармелада. Сигурно ћете следећег јутра пожелети кашу, а не слаткише.

Неколико савјета:

• Започните дан кашом. Ово ће вам дати пуно енергије, дуг осећај ситости и велику количину хранљивих материја.
• Избегавајте масну и слатку храну за цео период мршављења, а затим ову храну немојте јести више од 2 пута недељно.
• Елиминишите мајонез и кечап.
• Једите хлеб од интегралног брашна и то само у првој половини дана.
• Одустаните од алкохола, кафе, а црни чај замените зеленим без шећера.
• Једите најмање три пута дневно, у малим порцијама. Грицкалице могу да се састоје од сира и немасног свјежег сира, поврћа и воћа.
• Пијте више течности, најмање 2 литра дневно.

Многе мајке су забринуте како да изгубе тежинунакон 2 рођења, јер се цифра често не опоравља тако брзо. Све ове препоруке се могу поштовати током дојења, јер не говоримо о штрајку глађу, већ о оптимизацији исхране.

Физичка активност

Не ради се о напумпавању мишића, потребно их је затегнути и убрзати метаболизам.

Не журите са тренингом првог дана.Краткоћа даха, вртоглавица и бол у целом телу следећег дана ће дуго обесхрабрити љубав према спорту. Урадите само неколико савијања и чучњева да бисте оставили пријатан осећај.
Следећег дана мало повећајте број вежби које изводите и мењајте их са другима. Најефикасније вежбе за губитак тежине су:

• Обруч (гимфлекор или хула хооп) - свакодневно, 10-15 минута дневно.
• Бочне кривине, 50-100 у сваком правцу.
• Вежбе за ноге, замахе, искораци и чучњеви (50 пута).

Говорећи о томе како изгубити тежину за 2 месеца, не може се не приметити предности тренинга. Проводећи само 20 минута дневно, ускоро ћете бити задивљени својом виткијом силуетом.

Хитан губитак тежине

Могуће је и хитно смршати за 2 дана, али до губитка тежине неће доћи због масног ткива, већ кроз уклањање течности. Постоји много различитих дијета за ово:

• Само минерална вода.
• Вода и поморанџе.
• Кефир са ниским садржајем масти и мекиње.

Све моно-дијете и штрајкови глађу су штетни и дуго трајуНе можете да се придржавате тога, али ако заиста морате брзо да смањите обим струка, покушајте да пијете само 3-4 чаше кефира дневно, није препоручљиво да се придржавате овог режима дуже од 2 дана. Не заборавите да пијете воду.

Кратки закључци

Добро расположење, уравнотежена исхрана ифизичка активност ће свакако дати резултате. За два месеца, уз нежни режим, можете изгубити око 8-10 килограма, а што је најважније, они се неће вратити, јер се за то време ваша перцепција процеса исхране поново гради. Сада знате како да изгубите тежину. Нећете то моћи да урадите за 2 минута и без напора, али резултат вреди почети данас.