Недостатак покрета уништава тело, што доводи додебљање, а многи људи са прекомерном тежином почињу да размишљају, како могу да смршају? Неки иду на дијету, док други почињу трчати ујутро. Али да би трчање било корисно, морате имати добру идеју како правилно трчати како бисте смршали.
Као што знате, трчање је једно од највишеефикасни начини за борбу против гојазности. пошто се огромна количина енергије сагорева током трчања, односно тело ради боље и ефикасније. Другим речима, побољшавамо своје здравље током трчања. Да бисте постигли опипљиве резултате, морате следити правила трчања за која неки и не знају.
Како правилно трчати да бисте смршали?
Као један од начина мршављења, трчањепознат одавно. Чак су и у древној Грчкој говорили: „Ако желиш да постанеш лепа, трчи“. Током дугог трчања готово сви мишићи раде, због чега даје тако опипљиве резултате. Трчање вам помаже да изгубите килограме, али то није панацеја.
Познато је да за мршављење једна дијета ниједовољно - потребне су сложене мере уз обавезно укључивање физичких вежби. А ако су ваше намере да смршате озбиљне, онда се дефинитивно морате ограничити у храни и бавити се другим врстама физичке активности, за коју је трчање идеална основа. Али пре него што почнете да трчите, консултујте се са својим лекаром, а ако нема контраиндикација за физичку активност, почните да трчите. У случају киле или пролапса унутрашњих органа, треба користити завој.
Колико треба трчати да бисте смршали?Ово брине многе људе. Али на ово питање нема дефинитивног одговора. Неки кажу да све зависи од тога колико килограма желите да смршате: ако до десет килограма, онда око два месеца, а ако више од десет, онда дуже време. А други, на питање колико треба да трчите да бисте смршали, одговарају да је трчање заувек, као и дијета - ако сте већ седели на њему, ово је за цео живот, иначе ће се само погоршати. Вероватно, да бисте смршали, морате почети да трчите, а затим трчите да бисте били у форми и здрави. У ствари, три километра дневно је довољно за мршављење.
Па како правилно трчати да бисте смршали?За тело особе која је водила седентарни начин живота, неочекивана оптерећења изазваће стрес, па да би се тело прилагодило новим условима, потребно је да почнете да трчите постепено, почев од неколико минута, све док не буде потребно прећи на ходање (у овом случају обично нема нежељених ефеката настају) и постепено доводе до 20-25 минута. Период адаптације биће индивидуалан за сваку особу, много зависи од физичке спремности. Када је најбоље време за трчање да бисте смршали? Обично трче сваког јутра ујутро - ово је и згодно и корисно. Можете трчати увече. Једном речју, ова одлука је чисто индивидуална.
А ако нема могућности да трчите сваки дан, ондато треба да радите најмање 2-3 пута недељно. Треба трчати лако и успореним темпом. Не требају вам теретане за трчање, потребно је да почнете да трчите на свежем ваздуху на стадиону или у парку, али не по асфалту и не поред стазе, како не бисте удисали издувне гасове. Најидеалнија опција је трчање шумском стазом или чистином. Када трче на тврдом терену, почетници могу да повреде зглоб и лук стопала или на крају развију кичмену килу.
Још неколико препорука за оне који то нисузна како правилно трчати да би смршао. Овде ћете морати да покажете и истрајност и вољу, јер да бисте ујутро џогирали, морате устати најмање сат времена раније, и, наравно, будите сигурни да ћете превазићи све лоше навике. Неуобичајени на телеће мишиће, осећаће се бол, могу се појавити жуљеви или огреботине. Али немојте напустити трчање - за пар дана све ће се вратити у нормалу. Нестанак болова у мишићима указује на то да сте се прилагодили стресу.
Морате истовремено дисати на нос и расти, јер се телесна потреба за кисеоником повећава, а носно дисање не може да уради. Након трчања, морате ходати док се пулс не опорави.
Трчање је доступно свима, оно не само да сагорева вишак масти, већ и тренира срце, јача мишиће и побољшава имунитет. Да би трчање донело опипљиве користи, морате систематски трчати.
