Протеински дан поста је најбољи начинослободите се пар килограма вишка. Али њихове предности нису само у губитку тежине, већ иу побољшању здравља тела. Из часова биологије је познато да је протеин грађевински материјал, без којег је раст мишића и костију немогућ.
Многи људи би могли рећи да су монодани лоши за вас.здравље. Али овде се не ради о постним протеинским данима. Пошто се током њиховог спровођења разбија масно ткиво, а не мишићно ткиво. За разлику од дана поста са угљеним хидратима и мастима, током којих се губе мишићи, а не омражене масти. Дакле, од свих дана поста, протеински дани су најсигурнији и најкориснији од свих. Шта би могао бити дан поста за протеине? Мени, рецензије нутрициониста и још много тога можете пронаћи у овом чланку.
Правила за дане поста
- Дани поста на протеинима могу се радити једном недељно. Нутриционисти не препоручују да се то ради чешће, јер је метаболизам поремећен и постоји велика вероватноћа да се још више добије на тежини.
- Морате пити 1,5-2 литре чисте воде дневно. Сокови, чај и кафа нису укључени у овај број, а њихову потрошњу је боље свести на минимум.
- Током дана поста боље је смањити физичку активност. Препоручљиво је заменити тешке вежбе шетњом на свежем ваздуху.
- Дневна количина хране је подељена на 5-6 делова.
- Важно је јести свака три сата.
- Последњи оброк треба да буде три до четири сата пре спавања.
Вариетиес
За многе девојке и мушкарце, са фразом„посни дани“ јавља се слика посног и монотоног менија производа који му се не допада. И такви дани су повезани са тешким штрајковима глађу, када сте стално гладни, вртоглави и немате жеље да наставите да губите тежину.
Али све ове мисли су последица недостатка информација опротеински дани. У ствари, протеински дани поста нису тако болни као што се чини на први поглед. Они који губе тежину могу изабрати било који производ који садржи више протеина од других елемената.
У данима протеинског поста, дијета можеусрећити било кога. Свака особа на свету има омиљени протеински производ. Неки воле пилетину, други рибу или свјежи сир, лигње, јаја, кефир, говедину, свињетину, шкампе и још много тога. Само треба да сазнате који производ са високим садржајем протеина је ваш омиљени.
Наравно, најефикаснији протеинДанима поста сматрају се дани пилетине, меса и сира. Али ако особа воли рибу, зашто онда не? Поллоцк, бакалар, ружичасти лосос, скуша или лосос - није важно. Главна ствар је да једете једну врсту рибе током дана.
Скутни посни дан
Када одмах чујете фразу „посни дани од скуте“.изгледа као посни и суви свјежи сир који је немогуће јести. Али ово уопште није тачно. Љубитељ зачињене и слане хране може додати першун, копар, зелени лук или бели лук. И ово да не помињемо друге зачине и зачине. На пример, као што су кари, црни бибер, куркума и други.
Они који воле слатко могу додати заслађивач.И не само. Постоји велики избор сирупа без шећера. Можете их пронаћи у продавницама здраве хране или хипермаркетима. Трешње, чоколада, кокос, јагоде и друге помоћи ће улепшати дане протеинског поста.
У дане сира можете јести један килограмшвапски сир. Обавезно пијте један и по до два литра воде дневно. Препоручује се смањење уноса соли. Ако неслани свјежи сир изгледа превише мршав, можете додати зачине или свјеже зачинско биље.
Сорте скута посних дана
Поред тога, посни протеински дани на свјежем сируможе се комбиновати са другим производима. Најпопуларнија опција је дан сира и јабука. Јабуке садрже много влакана. Када уђе у стомак, пружа осећај ситости дуго времена. Гвожђе, по којем су јабуке познате, убрзава метаболизам, побољшава циркулацију крви и помаже при мршављењу. На дан од сира и јабука препоручује се појести 2-3 јабуке и 500 г свјежег сира.
У данима поста од протеина скуте, опције менија су веома разноврсне. На пример:
- Дан скуте и меса. Свјежи сир - 500 г и месо - 200-250 г.
- Дан скуте и бобица. Свјежи сир - 600 г и једна чаша бобица.
- Дан скуте и млека. Свјежи сир - 500 г и пола литра млека или кефира.
- Дан скуте и поврћа.Свјежи сир - 500 г и килограм свјежег сировог поврћа. Кромпир је забрањен. Можете мешати свјежи сир, малу количину кефира и свеже биље. Прођите кроз блендер. Прави одличан прелив за салату од поврћа.
На пилетину
Пости протеински дани на пилетини суОдлична опција за љубитеље топлих јела и меса. Пилеће месо је укључено у категорију дијететских производа, јер је мало калорија и лако сварљиво у телу. За посне протеинске дане препоручљиво је изабрати пилећа прса. Најмање је масти, за разлику од пилећих ногу.
На дан поста са пилећим протеинима, мени се састоји одсамо од пилетине. Пилећа прса треба кувати или динстати. Тако ће месо задржати све корисне микроелементе. Током дана поста ће вам требати 700 г пилећег меса. Подели се на шест делова и конзумира се свака три до четири сата. Сол се уопште не препоручује, али током кувања можете додати црни бибер, бели лук или куркуму. Последњи зачин је посебно добар за губитак тежине. Не само да даје јелу пријатан укус, већ неколико пута убрзава метаболизам и помаже телу да се ослободи вишка воде. Такође морате пити 1,5-2 литра чисте негазиране воде.
Са истоваром пилетине можете се ослободити једног или два килограма вишка тежине. Брза шетња на свежем ваздуху и топла купка са морском сољу пре спавања помоћи ће побољшању резултата.
На протеинском шејку
За губитак тежине пожељно је конзумиратифабрички направљени протеински шејкови. Садрже огромну количину протеина, односно 97 или 100%. Овај протеин је већ ферментисан и стога се апсорбује много брже и боље од оног који се налази у месу или пилетини. Произвођачи мешавини додају витамине и минерале, који су такође неопходни за здраво функционисање организма и губитак тежине.
Смеша протеина се разблажи куваном водом илихладног млека и умутите у блендеру. Добијени коктел се пије три пута дневно у правилним интервалима од отприлике три сата. За вечеру је препоручљиво појести нешто лагано, на пример незаслађени јогурт или салату од поврћа.
Дан поста на протеинском шејку је веомаделотворан. Можете се ослободити два килограма вишка за један дан. И такође напуните тело корисним аминокиселинама, без којих ће изградња мишића бити немогућа, витаминима и минералима.
Протеинско-повртни дан поста
Протеини су грађевински материјал за тело. А поврће је влакно које побољшава варење, чисти гастроинтестинални тракт и промовише потпуну апсорпцију протеина.
На дан поста протеина и поврћа можетеједите протеине било које врсте. На пример, риба, месо, пилетина или свјежи сир. Поврће такође може бити било које, али је боље искључити кромпир. Пожељно је да буду сирови, као што су краставци, парадајз, паприка, све врсте купуса, зелена салата и остало свеже зеленило. Али можете и да га динстате, на пример, направите паприкаш од поврћа од тиквица, парадајза, лука и шаргарепе. Боље је да се не заносите поврћем попут шаргарепе или цвекле, јер садрже пуно шећера. Додавање уља у салате или пржење са њим је строго забрањено.
На овај дан поста препоручује секонзумирајте не више од 500 г протеинских производа и 1-1,5 килограма поврћа. Целокупна количина хране је подељена на шест оброка. Пре спавања, препоручљиво је да се ограничите на салату од поврћа.
Протеини: зашто су важни за тело?
Протеин се састоји од аминокиселина, што га чинитако је од помоћи. Научници су кроз бројне студије открили да се протеин састоји од 22 аминокиселине, од којих 9 не синтетише људско тело. Односно, људи их могу добити само конзумирањем животињских производа. Амино киселине имају своја имена: леуцин, хистидин, изолеуцин, глицин, тирозин, вален, лизин, метионин, фенилаланин.
Потребна количина протеина дневно заособа се одређује по формули: 1 грам протеина помножен са 1 килограмом телесне тежине човека. То јест, ако девојка има 60 кг, испоставља се да треба да конзумира 60 грама чистог протеина дневно. 100 грама пилећих прса садржи 20 грама протеина. То значи да треба да поједе најмање 300 грама пилећих прса дневно.
Није само важна количина која се конзумирапротеина, али и његов однос са другим намирницама као што су масти и угљени хидрати. Идеална дијета укључује протеине, масти и угљене хидрате у односу 1:1:4.
Предности протеинских производа
- Утврђено је да људи који конзумирају много протеинске хране имају много бржи метаболизам од оних који преферирају угљене хидрате.
- Нема осећаја глади, јер се протеини апсорбују спорије од масти и угљених хидрата.
- Одржава нормалан ниво шећера у крви. То значи да особа не доживљава изненадне навале глади. Болести повезане са ендокриним системом, као што је дијабетес, су искључене.
- Трошкови протеинских производа. Наравно, телетина и говедина нису најбуџетније опције. Али свјежи сир, кефир и јаја су прилично јефтини.
На крају чланка можемо рећи да протеински дани поста не само да промовишу губитак тежине, већ и засићују тело корисним микроелементима, без којих је његова витална активност немогућа.
