Здрава исхрана и дневне активности су кључлепота и одлично унутрашње стање. Због тога је савремена особа присиљена да прати своју исхрану и понекад уводи нека ограничења у своју исхрану. На пример, организујте дан поста са протеинима једном недељно или две. Али да ли је то за вас? Да ли ће то као резултат дати неки минус на ваги? А може ли истицање протеина бити не само задовољавајуће, већ и укусно?
Важност протеина
Нема сумње да је протеинје важна компонента здраве исхране. Он активно учествује у изградњи свих ћелија. Уз помоћ протеина, токсини се уништавају, а у организму се производи енергија.
Протеини су основни материјал у нашем телу,који даје енергију за асимилацију хранљивих материја и помаже у активном преношењу кисеоника. Ако ова супстанца није довољна, тада је рад јетре и мозга поремећен. Зато га је немогуће уклонити из исхране.
Протеини се налазе у свим производима животињског пореклапорекла, било да се ради о месу, риби, живини или млечним производима. Истовремено, дан поста на протеине снажно доприноси губитку тежине, јер када сложено органско једињење уђе у тело, брзина метаболичких процеса се повећава за четвртину. Храна богата протеинима брже и гушће засићује, што значи да се смањује дневни садржај калорија. Са таквом исхраном неће бити опипљиве глади или оштрих скокова шећера у крви. Уопште није неопходно да ће протеински дан поста бити досадан у смислу исхране. Много варијација истовара протеинских производа омогућиће вам да креирате мени на основу личних преференција.
Присуство протеина у свакодневној исхрани
Пре него што разговарамо о дану поста на протеине,покушајмо да схватимо колики удео протеинске хране чини свакодневна исхрана. Ујутру обичан човек попије кафу са млеком, поједе кришку белог хлеба са путером и сиром и гриз кашу са џемом од малина. За време ручка можете јести тестенине и сир, а увече се ограничити на тањир боршча и котлет. Током дана ће имати ужину са јабукама и колачићима са слојем скуте.
Ако то рачунате, постаје очигледно да је свеСвакодневно конзумирамо протеине, али минимизирамо предности које добијамо конзумирањем брзих угљених хидрата и масти. Осим тога, стално пијемо калорије у облику соде, пуномасног млека и јогурта за пиће. Ако желимо да организујемо дан поста на протеине, да ли ће то бити ефикасно? Можда то неће постати истовар, већ утовар?
Протресите тело
Понекад је нашем телу потребно добро млаћење,да останете у тону. Ово би могао бити интензиван тренинг снаге, стресна ситуација или дан поста. У сваком случају, искусне емоције дају значајан минус на ваги и помажу у смањењу моралног стреса. Дакле, дефинитивно, вреди организовати дан поста на протеине неколико пута недељно. Рецензије о њему су добре, под условом да особа прати препоруке нутрициониста и не одбија оне производе који му посебно недостају.
Не договарајте неколико дана поста.за редом, пошто је ово превелики стрес за тело. Током дијете са високим садржајем протеина, требало би да пијете пуно течности, али без заслађивача. То јест, можете пити црну кафу, било који чај, чорбу од шипка и мирну воду.
За моделе
Ако вам је циљ губитак тежине са ограничењемвремена, тада ће листа дозвољених производа бити мала. Конкретно, постоји "Модел" дијета која траје три дана. Током овог периода можете изгубити до три килограма тежине, али ће, највероватније, сав изгубљени килограм пасти на вишак течности, што је довољно у нашем телу.
Ако радите дане поста на протеине загубитка тежине, а затим се опскрбите пилећим јајима и немасним свјежим сиром. Исхрана сва три дана биће иста. За доручак - кувано јаје. Ако ситост није дошла, можете додати комад хлеба. После три сата - 150 грама скуте. После још три сата поновите дозу скуте. Ово је последњи оброк у дану. Не заборавите да пијете пуно течности. До краја првог дана многе девојке имају -1 кг на ваги. Цео дан ћете се осећати сито, што је неуобичајено за дијету.
Другог дана може доћи до недостатка шећера, падозволите себи чај са медом и поновите мени првог дана. Трећег дана, још једно уживање - парче хлеба и путер за доручак. Укупно - сва три дана једете протеинску храну, не осећате глад и чистите тело. Након трећег дана, не можете се одмах вратити на уобичајену исхрану. Још три дана постепено додајте чорбе и поврће у храну. На овај начин можете сачувати постигнути резултат.
Шта можете да урадите?
Дакле, одлучили сте да организујете једно истоварпротеински дан. Шта можете јести? Пре свега, можете организовати истовар скуте. Одаберите скуту са ниским садржајем масти (до 9%). Занимљиво је да када се конзумирају ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти, калцитриол се производи у телу, што убрзава сагоревање масних ћелија.
Количина свјежег сира дневно не смије прелазити650 грама. Ова доза се мора поделити на четири дела, а за лепоту и ситост у сир се додају мекиње. Као „прилог“, у скуту можете додати 30-40 грама павлаке, 30 грама меда, бобица и воћа или јогурт. Уочи цурд дана, морате одустати од вечере или смањити садржај калорија што је више могуће.
Ударимо месо!
Највећи плус у потрошњи протеинских дана јеприхватљива је употреба месних прерађевина. Можете скухати укусно месо са најједноставнијим састојцима и основним зачинима. Не морате чак ни да будете одличан кувар! Најважније је да покажете машту и пожелите да диверзификујете јеловник.
Како организовати протеински дан поста на пилетини?Пилећи филе је најдејетнији део птице. Лако се кува, али постоји могућност да се месо осуши. Због тога за већу сочност не морате бити ограничени само на кување. Филети се могу динстати или чак пржити, али ограничите дозу биљног уља или потпуно без њега ако имате грилл таву. Месо претходно маринирајте у немасној маринади. За ово ће вам требати немасни сос од мајонезе, сенф, нарибан бели лук и зачини. Оставите месо у маринади неколико сати, а затим га ставите у тепсију или плех. Пилетина се пржи врло брзо и постаје румена. Прободите месо виљушком или ножем да бисте проверили спремност. Када црвени сок престане да излази из меса, можете искључити ватру. Препоручује се да се јело приликом послуживања украси биљем. Пијте пуно чаја и воде.
Такође можете на дну за истовар месаједите говедину, телетину и ћуретину. Покушајте да ограничите количину соли или је замените соја сосом. За дан је довољно 400 грама меса, које се мора поделити на 4 оброка.
За будуће мајке
Посебно вреди озбиљно схватити дане поста за труднице. На крају крајева, нутриционисти не препоручују будућим мајкама да се преједају. А ово је понекад тако тешко!
Ако се мама осећа као да се много угојилаи време је да мало прилагодите исхрану, онда би требало да се посаветује са лекаром о хипотетичким ограничењима. Ако лекар одобри, можете имати протеински дан за труднице. Само у овом случају морате слиједити низ правила. Конкретно, истовар је дозвољен тек од 28. недеље трудноће, када се формирају сви органи бебе. Не можете провести дане поста са токсикозом и узимати оброке мање од 5-6 пута дневно. На протеински дан, будућа мајка се ослања на 500-700 грама намирница. У овом случају морате попити најмање два литра течности.
Шта људи кажу?
Протеински протеини су очигледно популарнидани поста за мршављење. Рецензије о њима су добре не само због резултата, већ и у вези са хранљивом вредношћу, сталним осећајем ситости и богатим укусом. Дани попут ових могу бити укусни и занимљиви. Конкретно, можете имати диван риболовни дан, који ће донети многе користи. На крају крајева, риба садржи пуно масних киселина, витамина и минерала. Такав истовар је релевантан за особе са проблемима штитне жлезде. Рибу треба изабрати са ниским садржајем масти и на пари. Бирајте између бакалара, смуђа или ослића. 400 грама рибљег филета довољно је за дан. Не заборавите на прилог који је најбоље послужити уз поврће.
Такође, дан на сиру ијаја. Само изаберите немасни сир и ограничите количину хлеба који једете. Такав дан је добар за чишћење организма, губитак масне масе уз одржавање мишићне масе.
