Сваки мушкарац би желео да има мушки изглед иатрактиван изглед. Таква је наша људска природа - нама је важно мишљење других, а посебно супротног пола. Али не желе сви млади људи да иду у теретану како би могли да почну да раде на свом телу под будним оком спортиста истакнутих мишића. Стога су многи заинтересовани за то како брзо изградити мишиће код куће? Авај, неће успети брзо. Не верујте лепим паролама на Интернету које обећавају да ћете за пар месеци добити чак 15 килограма мишићне масе. Заборави на то! Питање треба да формулишете другачије: „Који је прави начин замаха код куће?“. Да бисте то урадили, потребно је да имате барем неко минимално знање о процесима који се дешавају у људском телу. Поред тога, особа која чак није у стању ни да систематски ради вежбе, вероватно неће наћи одговор на питање "Како правилно изградити мишиће?" Главне ствари које су вам потребне за постизање резултата су стрпљење, издржљивост, одлучност и ефикасна вежба.
Дакле, које вежбе се могу понудити онима којизанима вас како се правилно љуљати код куће? Основни принцип је вештачко повећање телесне тежине. Да бисте то урадили, можете узети обичан руксак и у њега ставити неколико дебелих књига. Током стандардних вежби опште кондиције, ова додатна тежина ће вам помоћи да равномерно распоредите оптерећење по телу.
Да би се накнадно уверили удобијене резултате можете измерити своје главне параметре пре почетка наставе. Помоћу центиметра измерите запремину различитих мишићних група. У свеску је потребно записивати податке о својој висини, тежини, запремини рамена, прса, бокова и бицепса.
За оне које занима како правилно замахнутикод куће, најбољи уређај за покретање је водоравна трака. Часови на њему развијају бицепс, трицепс, леђа, рамена, трбушне мишиће и многе друге. Дакле, почните са натезањем са прекомерном тежином. Висите на водоравној пречки, стежући је длановима према себи, руке би требало да буду у ширини рамена, након чега можете да почнете да се повлачите. Не журите, удахните носом приликом подизања и издахните када спуштате. После серије натезања промените стисак - пет прстију сваке руке треба да ухвати хоризонталну траку одозго. После тога почните да се извлачите, док „положите главу на пречку“. Почните са минимумом, постепено повећавајте број пута.
Склекови са пода увек су ефикасни за оне којижели да научи како се правилно љуља код куће. Ставите исти руксак на леђа и напред. Ако је могуће, направите склекове на песницама. Врло полако, удишући, спустите се, а затим, издахнувши, лагано устаните. За почетак ће бити довољно 5 склекова у једном приступу. Узми више сетова.
Ако планирате да изградите мишиће леђа, то вам требалезите на стомаку и нађите ослонац за ноге, на пример, испод софе. Руке треба да буду иза главе, након чега је потребно полако се савијати у леђима, истовремено подижући и спуштајући горњи део тела.
Ако желите да изградите трбушне мишиће, моратеседите на поду, савијте колена и пронађите им ослонац испод софе или радијатора. Можете започети: нагнути се уназад, окрећући тело приликом подизања, прво удесно, а када друго - улево. У једном приступу може се направити до седам лифтова. Без фанатизма. Још увек треба да устанете из кревета сутра.
Следећа вежба је чучањ. Узми терет у своје руке. Држите га на испруженим рукама, ставите стопала у ширини рамена и полако чучните. Почните преко 15 пута.
Када сте стекли довољно самопоуздања,биће могуће отићи у теретану да бисте наставили да тренирате са професионалним тренером. Једите више протеинске хране и не будите лени. Видећете, успећете.
