Многи мушкарци то често постанунезадовољни физичком формом, а многи од њих одмах имају снажну жељу да напумпају мишиће. Међутим, како показују стручњаци и пракса, они неће предузимати никакве посебне физичке радње. Обично жеља за изградњом мишића код куће остаје уобичајена жеља. На несрећу, таквих случајева је огромна већина. Али ако заиста имате жељу и почнете да радите разне вежбе, онда ће вам овај сет вежби представљен у мом чланку сигурно одговарати. Најважније је стално себи постављати нове циљеве који ће вам помоћи да изградите мишиће код куће.
Желео бих одмах да упозорим читаоце овог чланка,да ћете овде наћи гомилу различитих корисних савета, али да бисте добили одређени резултат, мораћете да се пуно знојите, а не само да седите, читате и смејете се. А ако не покушате да превазиђете своју лењост и не почнете да изводите вежбе које сам предложио, онда никада нећете постићи резултате којима тежите.
Пожељно је извршити ову листу вежби.код куће. Укупно време које ћете требати да потрошите на тренинг је приближно 1-1,5 сати. Зато почните да читате и одмах укључите ове вежбе на свој списак. И запамтите, да бисте код куће изградили мишиће, само требате да прекорачите своју лењост.
Главни принцип тренинга је повећање мишићне масе.
Да би вам повећали мишићну масумораћемо да изводимо разне познате вежбе за физичку спремност. Ако се строго придржавате свих овде представљених савета, тада ћете свакодневно осећати стални пораст сопствене телесне тежине. Више нећете имати вишак килограма. Током вежбања постепено ће се претворити у мишићну масу. Тако ћете код куће моћи да изградите мишиће и равномерно распоредите сва оптерећења која произилазе из тренинга.
У основи, све вежбе су подељене у комплексповлачења на хоризонталној траци и склекови на поду. Најбоље је започети са натезањем на водоравној траци, јер је ово главна вежба у којој је тренинг мишића код куће најефикаснији. За почетак покушајте да се длановима према себи извучете на шипку, а затим пребаците на обрнути стисак. Такође, брзо нагомилавање мишићне масе у рукама доводи до повлачења у ширини рамена. Веома је важно да ову вежбу изводите равномерно без трзања и са највећим бројем понављања. Морате одржавати исту брзину приликом подизања и спуштања тела кроз хоризонталну траку. Штавише. Не заборавите да дишете на нос у одређеном ритму по вашем избору. Најважније је да се сви успони и падови тела на хоризонталној траци подударају са вашим ритмом дисања.
Сада започињемо склекове од пода.Покушајте да руке држите што је могуће равније и да их држите у исправном положају. Постоји мноштво различитих врста склекова, а како повећавате мишићну масу, сигурно можете испробати сваки од њих. За почетак, покушајте да савијете руке у потпуности тако да ваше тело што чешће буде у контакту са подом.
Након што завршите склекове,треба да се одморите неколико минута, а затим направите трбушњаке. Вреди напоменути да ћете прелепе трбушњаке добити само као резултат редовног тренинга и то само за неколико месеци пуноправног рада. Зато будите спремни да ће вас повремено све болети, а мишићи ће се осећати слабо. Морате ментално прекорачити овај праг и присилити се на рад. Ово је једини начин за изградњу мишића код куће у кратком временском периоду и без посебних повреда.
