Сада многи мушкарци разумеју:да би се повећала мишићна маса, потребно је конзумирати храну која садржи велику количину протеина, односно у исхрану мора бити укључена специјализована храна за мишиће. Током тренинга и дизања тегова оштећују се мишићна влакна, након чега започиње регенерација која поспешује раст мишићних ћелија. За њихов развој и обнављање потребне су аминокиселине. Они активирају најважније процесе у телу и имају јака анаболичка својства, тј. промовишу формирање и раст нових ткива, посебно мишића. Једном апсорбоване, аминокиселине ослобађају виталне супстанце које нам помажу у борби против инфекција и других вируса.
Протеинска храна за мишиће врло је здрава, па ћемо у овом чланку погледати 10 основних намирница које могу помоћи у изградњи мишића на телу.
1 пилеће и препеличје јаје
Неопходан за спортисту и лак за коришћењеприликом кувања производ су јаја. Они су главна компонента за изградњу мушких мишића. Једно јаје садржи око 5-6 грама. веверица. Сматра се да су протеини врло ефикасна храна за раст мишића. Такође јаја садрже витамине: А, Б1, Б2, Б6, Б12; Д, Е, К. Лекари примећују да се протеини могу јести у великим количинама.
2. рибљи производи
Риба је одличан извор протеина, маснихаминокиселине омега-3 и метионин. Напомиње се да је лососова риба богата свим овим супстанцама. Комад лососа од 100 грама садржи 25 грама протеина. Снабдева тело разним храњивим састојцима и витаминима као што су А, Е, Д.
3 пилеће месо
Можемо претпоставити да је пилетина главни протеинхрана за мишиће. Пилеће месо се разликује од осталих месних култура по томе што се може конзумирати у великим количинама (без штете по здравље). 100 грама белог меса живине садржи 30 грама протеина. Пилеће месо није хранљиво и обезбеђује људском телу фосфор, гвожђе, магнезијум, протеине и витамине.
4 млевене говедине
Говедина је одлична протеинска храна за мишиће, које има многоелементи у траговима и витамини. Они играју важну улогу у развоју мишића. Говеђе месо је веома богато витамином Б12, гвожђем, креатином и цинком. Више од 27 грама протеина садржи само 100 грама. млевена јунетина.
5 острига
Остриге су одличан извор протеина и омиљенехрана многих спортиста. 100 грама куваних острига садржи само 5 грама. масти и 20 гр. веверица. Садрже много витамина и минерала попут магнезијума, цинка, калцијума, гвожђа, јода. Остриге добро синтетишу протеине у телу.
6 бадема
Добра протеинска храна за мишиће су ораси, инодређени бадеми. Пуни се мастима и магнезијумом. Сматра се да свакодневно једење бадема током 1,5 до 2 месеца смањује ниво холестерола.
7.Куиноа
Квиноја је биљка која садржи пуно протеина, као и 9 аминокиселина неопходних за тело. Добро се апсорбује и садржи гвожђе, магнезијум, аскорбинску и оксалну киселину и есенцијална уља.
8.Производи од скуте
Многи спортисти тврде да је скутанајбољи производ за изградњу мишића. Поред витамина (А, Б2, Б6, Б12, Е, П), скут садржи гвожђе, калцијум, флуор, фосфор и магнезијум. Захваљујући свим овим супстанцама, добро се апсорбује и веома је користан за срце и нервни систем.
9.Чоколадно млеко
Сви знају да је млеко добро за одрасле,и деца. Увек има позитиван ефекат на људско тело. Млеко снабдева тело аминокиселинама и помаже у њиховој апсорпцији. 100 мл млека средње масти садржи 3,5 г. веверица.
10.Производи од соје
Соја је извор биљних протеина иодлична алтернатива месу. Јача кости, смањује холестерол и добро сагорева масти. Једите соју након тренинга, јер помаже у опоравку мишића након тешких вежби.
