Шатлана 3к10: техника извођења, користи за општи физички развој

Физичко васпитање као школски предмет требасвестрано развијају крхке дечије организме. Нажалост, здравствено стање ученика је неповољно. На пример, стопа хроничних болести различитих облика расте, непокретни начин живота доводи до стварања вишка килограма. Мало људи схвата важност физичког развоја, а на крају крајева, елементарне вежбе ујутру не само да могу окрепити, већ и побољшати циркулацију крви, активирати тело и дати снагу за пуноправни рад током целог дана. И то нису празне речи, нити мотивација за здрав начин живота, коју већина људи игнорише, одбацујући стандард „немам довољно времена“. Ово је права чињеница. Већина људи је лења и не жели да се бави физичком активношћу. Од овога - стална болест и умор, који ометају уживање у животу.

Али да се вратимо на физичко васпитање. Основне вежбе могу имати дубок утицај на перформансе тела. Морате их радити редовно или барем неколико пута недељно.

Физичко васпитање и однос према њему

Школски програм за цео период студија обухватапостоје многи стандарди за атлетику, као и за кошарку, одбојку итд. У ствари, часови се одржавају узимајући у обзир расположиву опрему и пуноправно место. Дакле, ситуација са наведеним у већини школа у малим градовима је жалосна. Негде боље, негде горе, али то није поента. Само што се однос према физичкој култури и међу децом и међу неким наставницима одбацује. Они то називају лекцијом на којој можете седети и не радити ништа. Нико не жели да трчи и зноји се, али сви желе да буду витки и лепи. Мало људи мисли да се елементарно шатл трчање, чија је техника прилично компликована, користи за обуку фудбалера, боксера и каратиста.

Ово је развој вестибуларног апарата, осећањакоординација, спретност. Иако, у ствари, изгледа једноставно - трчати од једне до друге тачке неколико пута. Какве потешкоће настају, можете разумјети ако детаљно размотримо, на примјер, шатл трчање 3к10, чија је техника позната већини ученика средњих образовних установа.

Карактеристике шатл трчања

Чудно, али за неке је удаљеност 100 метарамного је лакше него трчати 3 пута 10 метара. То је због природе кретања током вежбе. На кратком потезу, ученик мора убрзати, успорити, додирнути тло (линију, под, коцку), окренути се и све то учинити још неколико пута.

Ово представља значајно оптерећење за тело, упосебно на срцу, плућима. Ово исцрпљује мишиће. Трауматично је, али добро за циркулацију крви, за координацију. Користећи за загревање шатл трку 3к10, чија се техника свима чини елементарном, можете постићи много. Али потребно је научити децу како правилно изводити вежбу и учврстити је у пракси.

Саставни делови вежбе „шатл трчање“

Техника извођења састоји се од неколико тачака.

1. Припрема:

- одређивање удаљености, избор места, означавање места;

- загревање ученика, објашњење технике, демонстрација извођења примером.

2. Извршење:

- висок старт;

- смањено време за убрзање;

- кочење са потребом да се додирне тло, линија или да би се подигла коцка;

- Полуокрет помоћу корака заустављања који се користи у фудбалу, кошарци;

- вратите се на почетну тачку на исти начин.

Посебна пажња на финишу

Покретање последњег сегмента, студент више немапотреба за кочењем, па ће се убрзати како би се брже завршило. За почетак, као увод у ову вежбу, прикладно је редовно трчање шатлом 3к10. Техника извршења може се допунити, можете је диверзификовати. Алтернативно, може се додати број сегмената - 5к10, 10к10, сам сегмент се може повећати или додати уназад (за искусније спортисте).

Све зависи од физичке спреме онога коизводи вежбу, од ризика од повреде, од поштовања мера предострожности и од маште особе која води предмет „физичко васпитање“. Шатл трчање покреће цело људско тело, али може изазвати озбиљне повреде ногу, руку и других делова тела.

Стандарди

Наравно, као компонента предметатреба вредновати физичко васпитање и трчати шатлом. Стандарди се разликују према разреду и полу. Шатл трчање 3к10, чија техника утиче на трајање вежбе, пружа следеће стандарде:

Уопштено говорећи, за сваки од три сегмента,оставите у просеку не више од три секунде. Девет секунди за повећање издржљивости вашег тела, за побољшање циркулације и јачање имунитета.