Познато је да је добро здравље кључнодуг живот. С тим у вези, многи људи помно пазе на свој физички облик, који нажалост врло често оставља много жељеног. То је због многих фактора: физичке неактивности, наследних и стечених болести, штетних производних фактора, повреда итд. Али нико не може да брине о човеку боље од себе. Због тога, да би се одржало оптимално физичко стање тела, препоручује се употреба модерног медицинског развоја под називом Бубновски експандер. О њима ће бити детаљно размотрено у овом чланку.
Општи опис
Експандер Бубновског је универзаланопрема која се користи за обуку, а која има врло широк спектар примене. По изгледу подсећа на гумену траку или коноп за прескакање са ручкама. У почетку су ови спортски реквизити развијени за примену медицинских комплекса, вежби за кичму, који су укључени у методологију лекара по имену Бубновски. Али након неког времена, ови симулатори су се свидели и обичним људима који немају никакве повреде или болести.
Разлози за потражњу
Трагови отпора Бубновског за дом су популарни међуобични људи у многим погледима јер су врло приступачни по својој цени и способни су да замене готово читав спортски мултикомплекс. У исто време, упркос својој примитивности и једноставности, сваки такав експандер је врло ефикасан и користан. Поред тога, не постоји старосна граница за кориснике ових опсега отпора. Могли би их користити и млади дечаци и девојчице и старији пензионери.
Вариетиес
Експандери Бубновског подељени су на следеће типове:
- Цеваста са дршкама. У ствари, то су дугачке гумене траке са троугластим дршкама. Погодно и за мушкарце и за жене.
- Касета. И руке и ноге су ефикасно обучене.
- Отпорне траке опремљене заштитним чаурама или амортизерима са манжетнама. Фокусиран на тренинге ногу.
- „Лептир“ или „Осам“. Користе се за тренинг снаге и сјајни су за вежбање мишића грудног коша, ногу, задњице.
Диференцијација боја
Траке отпора Бубновског за кућу такође су подељене по боји:
- Жута (или ружичаста) сигнализира минимални отпор који се ствара. Ови симулатори су оптимални за почетнике.
- Зелена. Идеално за жене.
- Црвена. Показатељ просечног оптерећења за мушкарце или врло добро обучене жене.
- Плави. Јаки индикатор отпора за искусне љубитеље фитнеса.
- Црна (љубичаста). Максимално могуће оптерећење, које је усмерено на професионалце.
Било који експандер за кинезитерапију БубновскогПогодно по томе што на њега можете причврстити неколико цеви од латекса за многе вежбе. Логика овде је једноставна: што је више ових цеви, то особа прима више терета.
Важна нијанса
Експандер Бубновског је добар у лечењу болестимишићно-скелетни систем. Међутим, треба да будете свесни да ове машине, које помажу у јачању мишића и сагоревању масти, не пружају могућност да увелике повећају запремину и олакшање, јер је могуће радити вежбе са утегом или бучицама. С тим у вези, траке отпора као опрема за вежбање су у већој потражњи код жена него код мушкараца.
Опште препоруке
Експандер Бубновског, чији су прегледи изузетно позитивни, обавезује људе да се придржавају неколико једноставних правила.
Током тренинга, амортизер не би требало да улегне. Односно, експандер треба одабрати одговарајуће дужине.
Сваку вежбу треба изводити са количиномпонављања најмање 20 пута. Првих 14 дана вежбања са експандером треба радити без улагања максималног напора. Са сваком вежбом, оптерећење треба постепено повећавати, фокусирајући се на сопствене снаге. Трајање тренинга треба да буде између 20 минута и 1 сата.
Током тренинга са симулатором важно је осећати превазилажење отпора, напетости мишића.
Кретање експандером треба изводити без трзања, са једнаким напором на почетку и на крају.
Неопходно је направити загревање пре тренинга како би се загрејале све мишићне групе.
Коришћење експандера Бубновски затренирање мишића ногу је забрањено ако особа има дијабетес мелитус, рак или има отворене ране на доњим екстремитетима, пати од хипертензије, има тенденцију пуцања зидова капилара и других крвних судова.
И у закључку бих напоменуо да је саописани симулатор треба да буде опрезан и пажљиво надгледа ваше благостање током тренинга. При најмањем погоршању стања, одмах се обратите лекару и престаните да дајете стрес телу.
