За лечење зглобних тегоба имускулоскелетног система, многи прибегавају терапији лековима или операцијама. Алтернативна метода је јединствена гимнастика Бубновског за зглобове. Доктор медицинских наука помаже да се врати нормалном начину живота, чак и у најнапреднијим случајевима, захваљујући посебно дизајнираним вежбама за обнављање мишићно-коштаног система - кинезитерапији.
Шта је суштина методе?
Главни задатак кинезитерапије је лечење сакретање. Јединствена техника вам омогућава да нормализујете рад свих унутрашњих система и органа без интервенције традиционалне медицине, већ само користећи сопствене људске резерве и уклањајући главни узрок проблема са кичмом и зглобовима - хиподинамију. Хиљаде пацијената са различитим патологијама мишићно-скелетног система постали су присталице ове терапије. Успех лечења директно зависи од жеље самог пацијента.
Физиотерапија има одређенеједноставна правила која пацијент мора да поштује, према др Бубновском. Побољшање кичме и зглобова, гимнастика вам омогућава да радите без употребе таблета, масти, ињекција, блокада и операција. Поред тога, кинезитерапија може помоћи код болести карличних органа, ублажити зависност од дроге код хипертензије, дијабетес мелитуса, бронхијалне астме. За сваки појединачни случај потребно је развити индивидуални сет вежби, који прво треба изводити под јасним вођством инструктора.
Бубновски гимнастика за почетнике
Адаптивна гимнастика је за оне којиодлучио да се реши болова у кичми и зглобовима уз помоћ курса вежби Сергеја Михајловича Бубновског. Омогућава вам да припремите тело за озбиљнији стрес.
Да бисте то урадили, извршите следеће радње:
- Седећи на петама, потребно је неколико пута дубоко удахнути и издахнути. Током удисања требало би мало да се подигнете и правите кружне покрете рукама, а на издисају заузмите почетни положај.
- Стављајући дланове на стомак, покушавамо да изговоримо звук „пф“ кроз чврсто затворене усне. Такво дисање назива се дисање за пречишћавање.
- Штампа треба да буде припремљена.Да бисте то урадили, морате лежати на леђима, савити колена и затворити руке у браву и поставити их иза главе. Док издишемо, подижемо главу и труп, покушавајући лактовима да дођемо до колена. При удисању спустити га у почетни положај.
- Да бисте извели вежбу "полу-мост", требали бистезадржите исти положај као и за штампу. Руке морају бити положене дуж тела. При удисању карлицу треба подићи (без наглих покрета), а при издаху спустити.
- Стајемо на све четири и савијамо се напред, савијајући лактове и назад.
- У истом положају потребно је савијати леђа на издисају према горе, а на удисају - надоле. У овом случају дисање треба да буде споро и мирно.
Прво, гимнастика Бубновског за почетникетреба да изводи пацијент под вођством тренера или лекара рехабилитације обученог за овај програм. Важно је контролисати дисање, надгледати сопствено благостање током вежбе.
Лечимо зглобове
Свакодневно вежбање ће олакшатиболови у патологијама попут артритиса, артрозе, остеохондрозе, равних стопала. Гимнастика Бубновског за зглобове омогућиће вам да заборавите на потребу узимања лекова који имају низ озбиљних нежељених ефеката на тело.
Да би се постигло позитивнорезултат тога, потребно је редовно вежбати, почев од минималног оптерећења. Број понављања једне акције је 10-20 пута. У овом случају акција не би требало да изазива неугодност. Терапијски ефекат физичког васпитања треба проценити најраније 3 месеца касније.
Развијамо зглобове зглобова и колена
Сваког јутра би требало да започнете са лаганом гимнастиком,што се може учинити још у кревету. Бубновски саветује да започне са развојем зглобова стопала. Да бисте то урадили, довољно је да исправите ноге у лежећем положају и повучете чарапе према себи и даље од себе. Потребно је извести 20 понављања ове вежбе и прећи на кружну ротацију стопала.
Гимнастика ће помоћи развоју колена ујутруБубновски. Следећа вежба ће помоћи зглобовима. Лежећи на леђима, потребно је да савијете колена и наизменично исправите, повлачећи чарапу према себи. У исто време, пета треба да се протеже напред.
Вежбе за зглоб кука
Гимнастика Бубновског за зглобове карлицеукључује извођење вежби које имају благотворно дејство на мишићно-скелетни систем и унутрашње органе смештене у овом подручју. Да бисте то урадили, потребно је да раширите ноге у бокове док лежите на леђима и савијте се у коленима. Неопходно је наизменично спустити колена између ногу и покушати додирнути под. Ово ће побољшати проток крви у пределу карлице након ноћног сна. Понављајући вежбу 10-15 пута, можете извести "полу мост". На крају развоја зглоба, савијте колена и повуците их до груди. У овом случају је неопходно додиривати колена брадом.
Бубновски: гимнастика за кичму
Болови у леђима су сада познати многим људима иглавна "заслуга" у томе припада седентарном начину живота, што доводи до хипотоније (слабости) мишића. Кинезитерапија подразумева извођење вежби на симулатору, што је такође развио аутор технике. Ово вам омогућава да ублажите бол, вратите покретљивост зглобова и уклоните тонус мишића. Ако се поштују сва правила, као резултат терапије, можете се у потпуности ослободити проблема са кичмом, који би се, чини се, могао решити само хируршки, према Бубновском.
Гимнастика за кичму, што је честопод називом екстремна рехабилитација, користи се за избочине, херније диска, дегенеративно-дистрофичне промене, остеохондрозо, сколиозу. Најефикасније вежбе:
1) Седећи на поду са ногама испруженим напред, почињемо да ходамо по задњици. Руке треба савити у лактовима.
2) Сада откинемо ноге од пода, савијемо их у коленима и извршимо сличну акцију.
3) Станите на све четири и савијте леђа горе-доле док издишете и удишете.
4) Гимнастика Бубновског за зглобове такођеукључује вежбе истезања. Из положаја на све четири, морате седети на левој нози, а десну ногу истегнути уназад. Леву руку треба испружити напред и полако, без наглих покрета, истегнути мишиће, нагињући тело.
Гимнастика Бубновски за лумбалну кичмупомаже у отклањању болова при извођењу вежби „маказе“ и „бицикл“. Такође је препоручљиво радити замахе ногама у савијеном и исправљеном стању.
Могу ли да радим вежбе за херније дискова?
Многи пацијенти су уверени да гимнастикаБубновски са килом кичме - ово је једини начин да се спасите од болова. Вежба помаже у јачању мишићног корзета, опуштању мишића захваћеном спазмом, побољшању протока крви у проблематичном подручју и истезању кичменог стуба.
Начин извођења гимнастичког комплекса и саме вежбе треба да изабере специјалиста, у зависности од тежине стања пацијента.
