Колико људи на свету пати од болова уназад! Физиолози кажу да су чести проблеми са кичмом плата човечанству што може да хода на две ноге уздигнуте главе. И, наравно, све врсте цивилизацијских благодати утичу на наш кичмени стуб на далеко од најбољег начина. Ми смо лењи, мало се крећемо, седимо и једемо пуно - па чак и млади људи често пате од остеохондрозе и интервертебралних кила. Шта рећи о старијој генерацији!
Људи који су бар једном искусили јак болу леђима, знају колико је болно. У таквим тренуцима, чини се, спреман је да се одрекне свега да би некога научио и предложио како да се ослободи несреће. Масти и пилуле помажу само неко време, а затим поново долази до погоршања. Вежба је застрашујућа јер се плашите да се чак и померите. А ипак постоји доктор по имену Бубновски. Вежбе за кичму, које је развио, могу помоћи чак и најочајнијим људима. Не верујете ми? Али узалуд! Прочитајте информације наведене у нашем чланку. И почните да делујете, јер, како мудри кажу: "Под лажним каменом ..."
Упознајте Бубновског Сергеја Михајловича!
Ко је ово - др Бубновски?Познато је да је доктор медицине и професор и оснивач кинезитерапије. Данас има два виша образовања и двадесет година успешне лекарске праксе, у потпуности посвећене лечењу како акутних тако и хроничних обољења мишићно-скелетног система човека. Сергеј Михајлович прима пацијенте у здравственом центру који је створио у Москви и комбинује своју главну делатност са радом лекара у тиму КамАЗ-мастер. И сам овај неодољиви човек учествује у многим рели такмичењима. Овако је он - др Бубновски. Вежбе за кичму, бројне књиге о здрављу, симулатори које је дизајнирао за обуку болесних људи - то су плодови његовог рада.
Све је почело једном трагичним инцидентом.Живот Сергеја Михајловича развио се тако да је са 22 године доживео велику саобраћајну несрећу, због чега се, због тешких повреда, практично није могао кретати. Прогнозе присутних лекара су биле потпуно разочаравајуће, а младић је био приморан да тражи начине да се излечи. 27 година је напорно радио да поврати своје здравље. И добио је свој пут. На основу сопственог искуства у суочавању са болешћу, др Бубновски је развио сопствени систем лечења, који свакодневно помаже огромном броју људи.
На чему се заснива метода
Шта је суштина методе?Овде је главна ствар лечење зглобова и кичменог стуба уз помоћ кретања. Ова метода се зове кинезитерапија. Обично људи који осећају бол и нелагодност у зглобовима покушавају да се што мање померају како би оболелом органу пружили максималан одмор. Лекари се обично слажу са овим приступом и прописују локални третман мастима, а често почињу да инсистирају на хируршкој интервенцији. Врло често се операције изводе са килом кичме, верује се да је ово готово једини лек који може помоћи невољи.
Али метод др Бубновског је изграђен у првомукључити елиминацију хиподинамије. Пацијент ради посебне, безбедне вежбе које активирају сићушне дубоке мишиће који држе кичму. Снага ових мишића је таква да када је било који пршљен лабав или деформисан, они га стежу огромном снагом, покушавајући да га задрже на месту. Од тога настају киле, штипање нервних влакана итд. Здравствене вежбе кинезитерапије у стању су да отклоне грч мишића и врате оболеле пршљенове на своје место.
Комплекс вежби за ублажавање болова
- Спремите се да савладате методу Бубновског.Вежбу за кичму број један, почињемо прво опуштањем леђа, а затим његовим савијањем. Да бисмо то урадили, полако устајемо на колена, са длановима на поду. Затим, док издишемо, полако савијамо леђа према горе, а док удишемо, савијамо се надоле. Све радимо полако и глатко, 20 пута.
- Вежба која истеже мишиће.Морате да станете на све четири, затим повуците десну ногу уназад и седите на леву. Повуците леву ногу напред што је више могуће, спуштајући све ниже и ниже. Након што се све уради 20 пута, промените ноге, урадите поново 20 вежби.
- Почетни положај - стојећи на све четири. Повуците тело напред, што је више могуће, ни у ком случају не савијте доњи део леђа.
- Сада хајде да правилно истегнемо мишиће леђа.Да бисмо то урадили, седнемо на све четири, а затим се преклопимо. Док издишемо, савијајући обе руке у лактовима, савијамо торзо до пода. На следећем издисају исправљамо руке, док седимо на петама. Радимо 6 понављања.
- Следећи покрети препоручени методомБубновски - вежба за кичму и истовремено за трбушну пресу. Лежимо на леђима са савијеним коленима, руке иза главе. Док издишете, торзо се подиже тако да лактови додирују колена. За необучене и гојазне људе, ова вежба у почетку може изгледати претешка. Можете си помоћи замахом руку.
- Правимо "полу-мост". Да бисмо то урадили, лежимо на леђима, руке су дуж тела. Док издишете, подигните карлицу што је више могуће, док удишете, спустите је. Овај покрет се може урадити до 30 пута.
Адаптивна гимнастика
Сам аутор препоручује почетак лечења кичме према методи Бубновског са посебном адаптивном гимнастиком. То ће помоћи телу да се подеси на прави начин. Припремљено, почело:
- Седите на пете и активно дишите. Док удишете, подигните се и радите кружне замахе рукама. На издисају се вратите у почетну позицију.
- Извођење чишћења даха. Истовремено, ставите дланове на стомак и изговорите звук "п-ф" кроз чврсто стиснуте усне.
- Урадите аб вежбу број 5 из претходног поглавља.
- Лежећи на леђима, подигните карлицу од пода. Ноге су савијене у коленима.
- Групирајте се из лежећег положаја. На издисају, торзо и савијене ноге се истовремено подижу. Морате покушати да спојите колена и лактове.
Вежбе за стопала
Лечење кичме по методи Бубновског биће ефикасније ако пацијент узме у обзир да редовно изводи ове једноставне вежбе за јачање стопала током загревања:
- Лезите на леђа са рукама са стране, исправљеним ногама и раширеним у ширини рамена. Наизменично савијајте велике прсте, а затим их истегните, напрежући их што је више могуће.
- И. п. Исто је као горе. Вежба се састоји од ротирања стопала наизменично у смеру казаљке на сату и супротно.
- И. стр Исто. Велики прсти се наизменично увлаче и извлаче.
- Прсти су стиснути као да њима желите да ухватите неки предмет, а затим се рашире у различитим правцима.
Зашто је толико важно ојачати стопала код болести кичме
Хајде да причамо о разлозима заштогимнастика према методи Бубновског укључује такве елементарне вежбе за стопала. Ствар је у томе што стопала, заједно са скочним зглобовима, служе као амортизери приликом ходања, што смањује оптерећење на леђима. Имају 27 костију, исто толико мишића и 109 лигамената. И цео овај апарат би требало да функционише савршено. У ствари, све се не дешава тако, што, наравно, негативно утиче на кичму. Због тога је толико важно стрпљиво јачати стопала.
Настава на специјалним симулаторима
Постоје оригинални симулатори којиразвио сам Бубновски. Вежбе за кичму које се изводе на овим справама помажу у најбржем повратку здравља. Вежбе на симулатору познатог доктора су у стању да врате тонус кичмених мишића, ојачају мишићни оквир, врате изгубљене функције зглобовима, побољшају снабдевање крвљу, нормализују и убрзавају биохемијске процесе, елиминишу бол и грчеве, а такође и помажу у превенцији болести и кичме и других зглобова нашег тела.
Лечење према методи Бубновског уз помоћ часована симулаторима се препоручује и за оне пацијенте који су недавно били оперисани и потребна им је рехабилитација. Многи пацијенти су се из сопственог искуства уверили да је симулатор Бубновског одлична алтернатива хируршкој интервенцији. Вежбе у теретани су приказане и за одрасле и за децу. Једини недостатак је што ћете за такве часове морати да посетите посебан центар.
Препоруке лекара
Постоји низ препорука и савета које даједр Бубновски. Вежбе за кичму, наравно, треба редовно радити. Али то није све. На пример, сви проведемо трећину свог живота у сну. Нажалост, наша леђа се врло често не одморе. Па шта треба да урадите?
- Пронађите добар душек. Јасно је да је спавање на меком много пријатније, али тврдо је много корисније за наше пршљенове.
- За леђа је најгоре када човек спавастомак. У овом случају, врат је савијен према горе, а ово је непотребно оптерећење на кичми. Најбољи положај за спавање је на боку или на леђима. Користите посебан јастук за тело да равномерно распоредите телесну тежину.
- Након спавања, не морате одмах нагло да устанете из кревета, боље је да проведете мало времена растежући се до миле воље.
Посебно за канцеларијске раднике
Метода Бубновског, чији прегледи могу инспирисатиоптимизам, чак и за људе са веома великим проблемима са кичмом, помаже многима. Али болест је најбоље спречити, а не лечити. Ево препорука које лекар даје онима који раде у ординацији (ови људи често пате од болова у леђима због седентарног начина живота):
- Оно на чему седите је веома важно.Ако није могуће уградити ергономску столицу, пазите на своје држање. Ноге не треба да буду укрштене, а тело не треба да се савија напред или назад, нека колена буду савијена под правим углом.
- Држите рачунар у висини очију тако да не морате стално да подижете или спуштате главу.
- Обавезно правите кратке паузе сваких 45 минута, током којих можете устати и мало се загрејати.
Бубновски набацује
Вежбе за килу кичме Бубновскисаветује да се ради у посебним центрима под вођством искусних инструктора. Тамо можете добити детаљне савете. Данас су такве установе отворене у многим великим градовима Русије, а њихов број се стално повећава. На телефон 8-800-555-35-48 можете сазнати да ли постоји такав центар у вашем граду.
Закључак
Па, сада знате много о методиБубновски. Вежбе описане у нашем чланку, упркос њиховој лакоћи, заиста могу учинити чуда. Здрава еластична кичма је једно од обележја младости. На срећу, могуће је постићи скоро идеално стање кичменог стуба у било ком узрасту. Само не треба да губите веру у себе и своју снагу!
