Шта утиче на повећање мишићне масе?

Скоро сви тренинзи у теретанамаусмјерена на изградњу лијепог тијела. Ретко неко уђе да једноставно смршави. И тако, и повећање мишићне масе - то је управо оно питање које се поставља у први план свих „бацања“. Ограничимо се одмах на две компоненте које највише утичу на добијање мишића:

• тренинг
• исхрана.

Тренинг се апсолутно може градитиразличити принципи. Дакле, можете радити на повећању снаге, и можете изводити вежбе за стицање мишићне масе. По неискуству, спортисти почетници узимају снагу и повећање мишићне масе за две стране истог новчића, али то није тако. Снага је практично неовисна о величини мишића. Као пример, сетите се Александра Засс-а. Ако га упоредите са модерним спортистима, он тада није имао мишиће, али снага је била невероватна. И ово поставља питање: које вежбе утичу на раст мишића?

Чудно, али за повећање мишићамасе ће радити исте вјежбе које и увијек изводите. Тајна је у броју приступа и понављања. Постоје три врсте обуке генерално:

• волуминозно;
• волуметријска снага;
• снаге.

За повећање мишићне масе, волуметријскитренинг. Са таквим тренинзима треба радити 4 радна приступа у свакој вежби, а од 10 до 12 понављања у сваком приступу. Али имајте на уму да је најважније одабрати праву тежину за утеге. Пројектил би требао имати такву тежину с којом можете направити тачан број понављања. Ако можете више, повећајте тежину пројектила. Таквим тренингом повећање снаге ће бити минимално, а то не би требало бити дозвољено. Иначе ће у одређеном тренутку почети период стагнације. Да би се снага повећала истовремено са запремином, потребно је наизменично тренирати волумен са тренинзима снаге.

Засебно, треба подсетити да је брзо бирањена мишићну масу такође утиче број вежби које се изводе за сваку мишићну групу. Прихватите као аксиом да се не сме изводити мање од две вежбе за било коју мишићну групу. У супротном, тренинг неће донијети жељени ефекат.

Прехрана има још већи утицај наповећање мишићне масе. Али овде је мало лакше. Да би мишићи нарасли попут квасца, требате јести најмање 2 грама дневно. протеин по килограму телесне тежине. Предност треба дати животињским протеинима. Сад рачунајмо. Ако спортиста тежи 80 кг, тада треба да користи најмање 160 грама дневно. веверица. Количину протеина у производима можете сазнати ако погледате амбалажу или референтни водич. Од намирница богатих протеинима, најприхватљивији је скути сир са мало масти. Поред тога, потребно је узимати довољну количину витамина и минерала. Није их могуће добити у храни у довољним количинама. И овде мултивитамински препарати долазе у помоћ. Треба нагласити да алкохол има изузетно негативан утицај на повећање мишићне масе.

Уз то, мора се рећи и о брзиниповећање мишићне масе. Велики мишићи се могу изградити за недељу дана, али такав обим ће трајати недељу дана. Ако велики волумен мишића није подржан одговарајућим показатељима снаге, тада ће то зависити од мањих фактора. На пример, ако прескочите оброк или попијете флашу пива, мишићни волумен ће се смањити за 3-4%. Зато следите исправно правило: доследност и сталност. Константним тренингом и доследним повећањем оптерећења постићи ћете жељени резултат.