Лепа, пумпа широка мушка рамена -предмет дивљења жена, показатељ снаге и мушкости. Напуњавање рамена није тако тешко као што изгледа на први поглед, а не само бодибуилдерс, већ и непрофесионалци. Сваки човјек по вољи може благо исправити његову фигуру, дајући му већи и снажнији изглед. Најупотребније за пумпање рамена је познавање неких вежби, специфичности њиховог рада и жеља.
Прво морате знати шта јерамена из неколико мишићних група (они се зову делтоиди) - предњи, задњи и средњи. Захваљујући њима можемо подићи своје руке. Како брзо пуцати рамена? Ово је сасвим једноставно у току вежбања, морате обратити пажњу на сваку од три групе мишића. Треба рећи да сваки покрет који подразумева подизање неке тежине изнад главе ствара одређени терет на њима. Међутим, да би се постигао бржи и потпунији резултат, неопходно је извести вјежбе посебно дизајниране за ту сврху.
- Морате да довршите овај задатак.гуме. Седи на столицу, држи леђа равном. Подигните гаће до нивоа рамена, док руке дланете једни на друге. Удахните док гурате ногама према поду и исправите руке. После тога направите кратку паузу и вратите гранате на своје оригинално место (до рамена). Поновити вјежбу осам пута осам приступа. Важно је у току извршења како би се осигурало да се тело не нагиње назад, а руке док су подизање хатера постављене вертикално.
- Ова вежба се врши помоћу мрена.Морате да полажете полазну позицију (мрена на раменима) и подигните је неколико пута изнад главе. Ово није једноставна вежба за брзо изградњу рамена. Укупно, потребно је извршити 4 сета од 8 понављања.
- Бити у сједишту и држатигеве, полако, рашири руке горе, а затим на стране (требало би да расте до нивоа рамена). Паузирајте и вратите се у првобитну позицију док контролишете напетост мишића. Немојте заборавити да удисате приликом подизања и издвајања када се вратите. Препоручује се да извршите утовар осам пута на три приступа.
- Следећа вежба неће само пумпатирамена, али такође и пумпати трицепс. Узми мрена, а руке треба да буду на удаљености од 10 центиметара један од другог. Са оштрим покретом подигните пројектил до нивоа браде и вратите је назад. Укупно, потребно је извршити три приступа десет пута свака.
- Ова вјежба се сматра прилично тешким.Због тога, требало би да се започне са гумама лакшим у тежини, постепено повећавајући тежину и, сходно томе, оптерећење. У обе руке, узмите гуме и наизменично их подигните напред и изнад главе. Урадите три сета од осам понављања.
Урадите вежбе, запамтите ту траумумишићи рамена су веома опасни за здравље. Према томе, оптерећење треба обављати пажљиво, пажљиво и интелигентно. Пре класе потребно је извршити загревање, које загреје мишиће, припремајући их за вјежбе. Пажљиво размотрите избор тежине шкољки, у почетним фазама препоручује се да водите класе са фиксном мрена. Током вежбе обратите пажњу на положај леђа, требало би да буде стриктно усправан. Важно је да док гледате напред, а лактови нису стегнути. Зглобови приликом обављања одређених оптерећења треба поставити паралелно са подлактом. И запамтите да је непожељно спустити шипку испод врата. Пратите ове смернице, можете избјећи спортске повреде рамена.
Сада, знајући пуно о томе како изградити мишиће рамена, лако можете почети да побољшавате своју фигуру.
