Асхтанга-виниаса јога: опис, карактеристике стила

У савременој јоги постоји више десетинаправцима. Већина њих је настала током дуге историјске праксе. Разлика у стиловима заснива се на категоријама сложености, динамике и идеолошког садржаја сваког од њих. Аштанга вињаса јога припада модерном тренду који добија све већу популарност не само у Индији, већ и на Западу иу Русији. Дакле, асхтанга виниаса јога - шта је то, које су карактеристике овог стила?

Историја

Јога постоји већ неколико миленијума.Има корене у Индији. Раније је то био културни и верски покрет, данас је за многе пут ка здрављу, попут фитнеса и спорта. Међутим, постоје људи који јогу доживљавају као нешто више од поправне гимнастике. Ово је некада био Паттабхи Јоис (1915-2009). Он је оснивач покрета као што је Асхтанга Вињаса јога, који и даље живи унутар зидова института у Мајсору (Индија) и шире. Након Паттабхијеве смрти, посао је наставио његов унук Схарат Рангасвами.

Идеолошка основа новог тренда било је одбијање прилагођавања јоге слабости, несавршености практичара - напротив, требало би да тежи да се што више развије према идеалима струје.

Карактеристике

Асхтанга Вињаса јога је заправоврста хатха јоге. Одликује се динамиком извођења асана и посебном техником дисања. Понекад се назива тешком праксом, јер њена примена захтева значајну снагу, флексибилност и растезање од практичара. Реч "аштанга" са санскрита значи буквално "осам основа". Ово је јасан показатељ осам принципа који су у основи методе јоге.

Постоји одређена фиксирана од стране оснивачаредослед асана на којима се заснива вињаса јога. Комплекси покрета су међусобно повезани вињасама (отуда други део назива вежбе). Ово је хармонија покрета и дисања (пранаиама), бандха (напетост одређених мишића) и дрисхти (концентрација пажње). Главна компонента, захваљујући којој се пракса може сматрати духовно завршеном, је дхиана - медитативно стање или контемплација тренутка.

Нивои

Вињаса јога укључује шест нивоа,распоређених у хијерархијски низ по категоријама сложености. Постоји претпоставка да постоји седми ниво. Али информације о њему су потпуно поверљиве или откривене само у уским круговима индијске школе вињаса јоге.

Први корак се сматра најважнијим, основним.Због снажног налета крви у ткива органа и повећања њене температуре, чисти и припрема тело за даље вежбање. Сваки ниво има своје име и карактерише га одређени скуп асана и вињаса комплекса.

Асанас

Већина вињаса се изводи помоћупосебна техника дисања – уџаја. Асане су прилично динамичне и укључују скоро све мишиће у телу. Наравно, на првим тренинзима то изазива посебно јако знојење, чак и температуру. Чини се да крв буквално кипи. Али након наставе, практичар осећа лакоћу и налет снаге. То се постиже захваљујући активираној циркулацији крви и хармонизацији тока енергије – пране. Како неко достиже нивое вињаса јоге, тело постаје снажно, ум постаје миран. Дисање је уравнотежено, стиче ритам. Асане се већ изводе лакше и брже, концентрација пажње се повећава, дхиана се појачава и побољшава.

Вињаса јога за почетнике је комплекснавежбе, тачније, асане за јачање мишића штампе, леђа, руку и ногу. Изводе се у специфичном ритму покрета и дисања. Број удисаја у једном сету варира од 5 до 80. Поред тога, сваки сет укључује две обавезне асане и вињасе. У сложености, сваки пут се повећавају и буквално изазивају практичара, његову снагу, издржљивост.

Виниаса флов јога

Године 1958. објављена је књига Паттабхи ЈоисаИога Мала. Реч "мала" са санскрита значи "венац". Објашњава све аспекте праксе вињаса јоге на веома приступачан начин. Године 1999. књига је преведена на руски језик и данас је референтна књига за многе инструкторе, студенте и следбенике Паттабхија. Штавише, на основу ове праксе развијени су и други приступи хатха јоги. Најчешће представљају јединствену синтезу два (ретко више) стилова.

Пример таквог феномена јевињаса флов јога. "Флов" са енглеског значи "проток". Правац представља исти однос између дисања и покрета. Али разлика између стилова је у алгоритму за извођење асана и вињаса. Асхтанга вињаса јога претпоставља јасно фиксиран низ покрета, у вињаса флов јоги то није. Све се дешава по неком одређеном редоследу. Континуирано кретање и дисање су очувани.

Ако Аштанга јога захтева практичарастална физичка напетост, онда је вињаса флов јога таласаст ток са наизменичном тензијом и опуштањем. Непрекидни ток кретања такве праксе искључује губитак концентрације пажње, скретање пажње на сујетне мисли.

Бенефит

Као и сваки други правац и стил,Вињаса јога има велику лековиту вредност за људе. Поред потпуног чишћења организма, елиминише вишак енергије у телу, уравнотежује менталне и физичке процесе у њему. Захваљујући асанама снаге, можете пронаћи одличну физичку форму, ослободити се вишка килограма, побољшати координацију и постати флексибилнији у физичком и психичком смислу. Као духовна пракса, Аштанга јога помаже у смиривању ума, решавању свих унутрашњих сукоба. Прво што долази под благотворно дејство ове праксе су нервни систем и чула. Поред тога, виниаса јога помаже у јачању снаге духа, повећању издржљивости.

Ко је за?

Јога је древна и ефикасна пракса којаноси хармонију и просветљење. Међутим, ништа није апсолутно, а свака појава на овом свету има негативну страну. Дакле, упркос свом набоју за побољшање здравља, Асхтанга јога није погодна за све. На крају крајева, за његову праксу, као што је већ поменуто, потребна је одређена физичка припрема. Тинејџери са обиљем енергије, млади, снажни људи - ово је кохорта која може да практикује овај правац. Чак иу првој етапи им је тешко.

Међутим, модерни центри за јогу су вештиприлагодити, поједноставити ову праксу за људе скромних способности. Већ због тога се појављују такозвани стилови луткарске јоге. Наравно, оне су само делимично повезане са духовним праксама.

Контраиндикације

Треба приступити пракси Асхтанга вињаса јогенамерно и пажљиво. Категорично је контраиндикована за особе са повредама и патологијама кичме, присуством озбиљних болести унутрашњих органа и мишићно-скелетног система. Такође, не би требало да започнете наставу чак ни без минималне флексибилности. Алтернативно, боље је изабрати мекши правац.

Колико траје лекција?

Класични час Асхтанга јоге трајеу просеку 30-40 минута. Међутим, сваки центар за јогу има свој индивидуални програм. Дакле, позната су два формата тренинга: час Мисоре (у част града који је колевка овог стила јоге) и вођени час.

На часу Мајсор вежба се гради индивидуалноза сваког ученика. У зависности од физичких могућности, неки имају дужи програм, а други краћи. Зависи и од тога колико дуго се ученик развија у овом правцу. Истовремено, сви су ангажовани у одређеном ритму дисања и кретања. Инструктор стоји на средини сале и надгледа цео процес. Овај формат је основни и могу га практиковати и почетници и искусни ученици.

Водени часови су аналогни напредним курсевима.На њима ученици показују своја достигнућа, снаге и вештине које су стекли захваљујући часовима Мајсора. Сада се група креће и дише у једном ритму, што, наравно, има огроман ефекат исцељења. Настава се обично одржава ујутру, између 7 и 9 часова.

Наравно, можете покушати да вежбатевињаса јога и самостално, код куће. За ово постоје туторијали и видео туторијали. Временом ће ова пракса већ бити одређена индивидуалним способностима и жељом ученика. Међутим, вреди запамтити да ово може бити трауматично и да укључује само физичку страну. Да бисте се потпуно уронили у праксу, потребан вам је инструктор, учитељ. Он не само да ће пратити исправну примену комплекса асана, већ ће и спроводити одређени духовни рад. Тренутно се верује да само особа која је прошла посебну обуку и иницијацију, коју обезбеђује јога центар у Мајсору, има право да подучава Асхтанга Вињаса јогу. Стога, људи који одлуче да се озбиљно уроне у овај стил јоге, прво морате да сазнате о квалификацијама инструктора.

Рецензије скептика

Присталице и следбеници Вињаса јоге данасприлично мало. Међутим, упркос томе, овај правац има противнике или скептике. Прихватају јогу у њеном класичном облику са статичним, „висећим“ асанама, пуним и одмереним дисањем. А извођење динамичних вињаса, по њиховом мишљењу, је бесмислено, па чак може бити и опасно. На крају крајева, сама јога је мирна пракса. Не би требало да садржи скокове, трзаје, чије извођење укључује вињаса јогу.

Међутим, овај стил и даље постоји, штавише,има много фанова и следбеника. Овај правац је већ покрио скоро цео свет. Чак и познате личности попут Стинга, Мадоне, Тома Круза то практикују. Очигледно, заиста носи набој позитивне енергије, лековито дејство и заслужено спада у једну од најпопуларнијих и најефикаснијих области јоге.