„Склекови“, „мишићи који истичусандук ", - за ове и сличне фразе у глобалној мрежи можете пронаћи разне програме који описују како напумпати руке и груди. Генерално, склекови су основна вишестепена вежба која се изводи са нагласком на У овом случају, главни мишићи који су укључени су мишићи трицепса, познатији као трицепс и мишићи грудног коша. Такође, током склекова, секундарно оптерећење иде на предње снопове делтоидних мишићних група, подлактице, мале карпалне мишиће , мишићи доњег дела леђа, мишићи штампе и квадрицепса. у већој мери имају мању амплитуду и угао савијања-продужења руку, што омогућава трицепсном мишићу да се брзо зачепи, вежбају у потпуности. по правилу, користите склекове да бисте произвели такозвано завршно пумпање мишића након основних вежби, а то може бити штапа са шипком у лежећем положају под различитим угловима под нагибом клупа. У неким случајевима, ово је стојећи продужетак руку и француска штампа, такође из различитих положаја. Таква преса је подизање шипке док стојите иза главе, док равномерно савијате и савијате руке у зглобу лакта, или слична акција која се изводи док седите на клупи. Такође, овај елемент је направљен лежећи. У основи, склекови од дна мишића трицепса прилично добро раде, а ово је нека врста бенцх пресса уназад. Али, за разлику од преше са шипком, склекови и даље имају другачији ефекат на мишићне групе. Када је глава спортиста виша од ногу, доњи део грудног коша је изложен већем стресу. У случају када су стопала на носачу, а глава је већ нижа од ногу, горњи део грудног коша је оптерећенији. Врсте склекова, групе мишића грудног коша у којима најинтензивније раде, по правилу имају велику амплитуду, а покрети су нужно повезани са додиром груди са подом.
Техника склекова за прсне мишиће
Када се постави питање, како изградити прсне мишићесклекови, одговор је једноставан. Треба изводити склекове од пода, које карактерише широко постављање руку. Ово обично утиче на спољни део грудног коша. Међутим, спортисти који имају значајно искуство у овој вежби иза рамена приметили су да су склекови најефикаснији када се стопала и руке, раширене у ширину, налазе на подигнутом ослону. Истовремено се повећава амплитуда покрета, што омогућава спортисти или аматеру да се дубље савије и истегне прсне мишиће док се не појави бол. Управо ово истезање вам омогућава да у најкраћем могућем року оцртате границе мишића грудног коша, што телу даје изражајност и чврстоћу. Али у овом случају немојте претерати са амплитудом када се спуштате, јер у овом случају може доћи до болова у центру грудног коша. Сматра се да највиши ниво склекова ради ову вежбу на једној руци. Спортисти напомињу да након отприлике месец дана таквих склекова мишићи грудног коша попримају видљив облик. Склекови са пода могу за неколико месеци ојачати мишиће грудног коша, подложни редовном вежбању.
Како правилно повећати оптерећење
Када пумпате мишиће грудног кошау интервалима не више од једном недељно, тада је у почетку вредно радити само један тренинг код куће и надгледати промене које се дешавају. Када не осећате прекомерно оптерећење, а чини вам се да су се мишићи прилагодили оптерећењу, а степен њихове напетости опада, тада у свој распоред морате додати још један тренинг, па други, и тако даље на у растућем редоследу. Склекови од пода довољно ојачавају трицепс и мишиће грудног коша, стога ће вам такве вежбе, чак и код куће, али са правилном амплитудом и положајем тела, бити довољне да одржите облик мишића у доброј форми. За почетнике, главна ствар је одабрати дозирано оптерећење.
