Бавећи се спортом, на овај или онај начин, наилазитеизвођење основних (основних вежби), као што су: склекови, склекови и друго. И, често се поставља потпуно природно и разумно питање: "Како правилно радити склекове?" Многи ће рећи да је ово смешно, нема ништа лакше од склекова. Међутим, то уопште није случај. Постоје одређене ствари које треба да знате како бисте склекове учинили заиста „основним“ (корисним) за вас. Као и код свих вежби, немојте то радити раније од 3-4 сата након јела. Постоји неколико различитих начина за извођење ове вежбе:
• Склекови са широко размакнутим рукама.
• Ручни склекови у нивоу рамена.
• Склекови са уским држачем (у подупирачу два длана која додирују ребра).
• Склекови са ниском подршком.
• Као и разне опције за брзину и опсег покрета.
Већина људи на питање „Како је тачносклекови? " описати извођење склекова у њиховом стандардном облику (перформансе). Ова верзија вежбе подразумева нагласак са рукама у ширини рамена, сматра се стандардном из разлога што такав положај руку пружа готово једнак (у смислу оптерећења) ефекат и на трицепс и на прсне мишиће. Желим да приметим да су све представљене опције склекова тачне, међутим, због индивидуалних карактеристика, једна од њих ће вам одговарати више од других. Изводећи склекове од пода с нагласком на широко раширеним рукама, пружате максимално оптерећење прсних мишића (истезање које благотворно утиче на повећање ове мишићне групе, углавном у бочним регионима), док слабљење оптерећења на трицепс мишићи рамена. Односно, карактеристика ове вежбе је њен фокус на повећању укупне мишићне масе прсних мишића и њихове запремине.
Шта дају склекови са уским хватом?Једноставно је - ова верзија вежбе дизајнирана је за максимално оптерећење трицепса, мада се не истеже, већ што је више могуће уговара мишиће грудног коша. Овај други обезбеђује „пумпање“ медијално лоцираних делова прсних мишића. Када сами одлучујете како правилно радити склекове, одаберите мишићну групу којој је тренинг потребан више од осталих и одаберите одговарајућу вежбу. Још један важан аспект ове вежбе је дисање. Како правилно дисати током склекова? - ово је питање које је најпопуларније међу почетницима и не само. Као и код свих вежби снаге, и овде важи основно правило: издах се изводи током максималног напора. Ова сила настаје када се тело подигне изнад површине пода.
Мора се запамтити да правилно дисањеје изузетно важно, јер правовремени издах обезбеђује смањење интраабдоминалног притиска током оптерећења снагом. Многи од нас често постају трагачи и истраживачи нових, моћних вежби. Због тога се, када је реч о јачању мишића руку, као и мишића подлактице, поставља следеће разумно питање: „Како правилно радити склекове на прстима?“. За почетак вреди напоменути да се људима са било којом патологијом зглоба уопште не препоручује да изводе ову вежбу. Ако не постоје болести које спречавају спровођење ове вежбе, онда можете да наставите са применом. Одмах положите руке на под ослоњене на свих пет прстију руке. Прсти треба да буду равномерно распоређени у круг, попут пераја волана. Током вежбе држите прсте и шаке непомичним. Исправно изводећи ову вежбу, лако можете ојачати мишиће руку, а ваша динамометрија ће бити директна потврда овога. Када радите склекове, обратите посебну пажњу на брзину и опсег покрета. Најбоља опција би била да ову вежбу радите полако и равномерно, без трзаја. Изводећи вежбу, контролишите цело тело: држите торзо усправним (не сме бити опуштености), контролишите опсег покрета од благог додира грудног коша до пода, до максимално исправљених руку.
Сада знате како правилно радити склекове, тако да ће то имати највећу корист за вас и помоћи у јачању вашег мишићног система. Срећно!
