Cvičenia miechy sú nevyhnutnépre veľa dôvodov. Prispievajú k normalizácii rôznych svalových skupín, posilneniu chrbtového korzetu, napínaniu spastických oblastí, napínaniu chrbtice. Po napínaní sa vzdialenosť medzi stavcami zväčšuje a výsledkom je uvoľnenie stlačených nervov a bolesť je oveľa menšia.
Takáto gymnastika by sa nemala vykonávať dennemenej ako dvadsať minút. Trakcia sa vykonáva ležaním na bruchu alebo chrbte, pričom sa ramenný opasok fixuje popruhmi. Môžete si tiež ľahnúť na brucho na malú stoličku a nasmerovať časť váhy na lakte a kolená. Zvyšok by mal byť na podpere umiestnenej pod žalúdkom. Svaly v tomto cvičení by mali byť uvoľnené.
Ležiac na vašej strane, môžete tiež robiť cvičenias kýlou chrbtice. Ak je na jednej strane bolesť, je potrebné ležať na zdravej. Ak sú na oboch stranách nepríjemné pocity, striedavo sa používajú obe. Chôdza po všetkých štyroch stranách je veľmi užitočná na natiahnutie chrbtice. Ramená by nemali byť ohnuté, chrbát by mal byť rovný. Odporúča sa tiež cvičiť s kýlou chrbtice na podlahe. Musíte ležať na chrbte na podlahe a pritiahnuť ponožky nôh k sebe, zatiaľ čo brada by sa mala natahovať k hrudníku.
Užitočné pre túto chorobu a plávanie. Zaťaženie by však malo byť minimálne. Sada cvikov na kýlu chrbtice pomôže posilniť svalový korzet.
1.Ruky by mali ležať na chrbte a mali by byť umiestnené pozdĺž tela. Nohy by sa mali ohýbať na kolenách. Panvu je potrebné zdvihnúť, v tejto polohe na niekoľko sekúnd zafixovať. Dôraz by sa mal klásť na chodidlá, lopatky a plecia. Maximálny počet opakovaní tohto cvičenia je päťkrát.
2. Nasadnite všetky štyri a zamerajte sa na kolená a dlane. Zdvihnite protiľahlú nohu a rameno a na pár sekúnd zafixujte túto polohu. Toto cvičenie sa vykonáva sedemkrát.
3.Ľahnite si na brucho a položte ruky paralelne pod bradu. Potom zodvihnite hlavu, hruď a ruky, ale panvu a nohy neutrhajte z podlahy. Pokúste sa túto pozíciu udržať sedem sekúnd. Potom zdvihnite rovné nohy. Každý z prvkov cvičenia sa musí opakovať štyrikrát.
4. Ľahnite si so svojím žalúdkom, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pri vdychovaní nasmerujte ruky na nohy, zdvihnite hlavu a ramená. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a vydýchnite.
Cvičenie na chrbticu s herniou prinesiehmatateľný výsledok, iba ak sa vykonáva niekoľkokrát denne. Ak vezmeme ako celok čas strávený na gymnastike, potom by to malo byť najmenej hodinu. Tieto terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať veľmi opatrne a pomaly. Ak spôsobujú akútnu bolesť, je potrebné ich na chvíľu zastaviť. Stále však budú existovať malé nepríjemné pocity, pretože stagnujúce svaly budú teraz musieť fungovať.
Odporúčané cvičenia na spinálnu prietrž aktivujú svaly, podporujú hlbšie dýchanie, zvyšujú imunitu a zlepšujú celkový stav pacienta.
Avšak okrem špeciálnych terapeutických cvičenína zmiernenie stavu sa musia dodržiavať niektoré všeobecné pravidlá. Predovšetkým je neprijateľné nosiť ťažké vrecia v jednej ruke, a to aj na veľké vzdialenosti. Zaťaženie musí byť rozložené symetricky. Pri zdvíhaní sa snažte neohýbať chrbát, musí byť rovný. Je vhodné udržiavať bremeno bližšie k vám. Tým sa výrazne zníži zaťaženie chrbtice. Ramená by sa mali narovnať, pretože akékoľvek zakrivenie nepriaznivo ovplyvní jeho stav. Je potrebné poznamenať, že nedostatočná vlhkosť významne zníži šance na zotavenie, takže musíte piť čo najviac.
Zlá výživa vedie k tomu, žestavce sa postupne stávajú drobivými, medzistavcové platničky sa zhroutia. Preto je nevyhnutná prítomnosť vápnika, draslíka, fosforu, horčíka v tele. Ak to chcete urobiť, musíte starostlivo skontrolovať svoju stravu a pripraviť zoznam potrebných potravín, napríklad tukových tvarohov, vlašských orechov, kapusty, hrachu, mrkvy, zeleru, repy.
Ak vynaložíte všetko úsilie a trpezlivosť v boji proti tomuto ochoreniu, potom je možné sa s tým vyrovnať.
