Rumunský výstup je efektívne cvičeniestavba zadku a horných svalov zadnej časti stehna. Okrem toho zahusťuje horné bicepsy stehna a jeho stred a pomáha dosiahnuť jasné rozdelenie medzi bicepsmi stehien a zadku. Cvičenie sa odporúča tým, ktorí sa venujú športu, ako je volejbal, basketbal, šprint a vysoké skoky.
Správne vykonanie
Technika cvičenia "Rumunský vzostup"dosť komplikované. Aby sa dosiahli požadované výsledky, je potrebné sa nimi držať. Takže, vezmite tyčinku o niečo širšiu ako plecia s držadlom na vrchu. Dlane by mali smerovať dozadu a umiestnené na bokoch. Postavte rovno, mierne vyklenutie spodnej časti chrbta, sklonené plecia, hrudné koleso.
Udržujte bradu rovnobežne s podlahou, kolenárovný, šírka ramien od seba vzdialená. Teraz, pri vdychovaní, držte spodnú časť chrbta v priehybe, pomaly sklopte panvu dozadu a súčasne sklopte telo dopredu. Pri nakláňaní a zdvíhaní by sa tyč mala hladko posúvať po povrchu nôh, pričom by sa mala prakticky dotýkať bokov, kolien a nôh. Nakloňte svoje telo tak, aby bol trup rovnobežný s podlahou. Činka dosahuje približne do stredu nôh.
Po dosiahnutí spodnej časti cvičenianevydychujte, ale jednoducho zmeňte smer pohybu a vráťte sa do východiskovej polohy. Pri zdvíhaní nezabudnite dodržať dolnú deformáciu chrbta a zdvíhať zadok. Môžete vydýchnuť, len keď prejdete najťažšiu časť stúpania. Pri výkone by sa chrbtica mala prirodzene ohýbať, nohy sú rovné, hlava nie je naklonená. Oso by malo spadnúť na päty. V opačnom prípade bude pravdepodobne potrebné cvičiť chrbticu.
Odporúčania pre cvičenie
V procese vykonávania rumunského vzostupu veľmije dôležité sledovať chrbát - mal by byť rovný. Ak je pre vás ťažké udržať dolnú časť chrbta v ohybe, potom je lepšie zastaviť, aj keď telo ešte nie je rovnobežné s podlahou. Nemá zmysel zostupovať s okrúhlym chrbtom, takže zvyšujete pravdepodobnosť zovretia diskov a necvičte svaly zadnej strany stehna.
Rumunský výťah alebo ťah vyžaduje kĺzaniekrku na nohách, inak to bude úplne iné cvičenie a záťaž bude na iné svalové skupiny. Ak sa cvičenie vykonáva v súlade s technikou, záťaž sa sústreďuje na strednú a hornú biceps stehna a zadku. Aby boli svaly a zadok zaťažené na maximum, musíte udržiavať nohy rovno a upevňovať ich v kolenných kĺboch. Potrebujete vykonať zdvíhacie cviky s rovnými nohami - ohýbanie a rozťahovanie nôh znižuje zaťaženie bicepsov na stehne.
Neťahajte tyč za ruky alebo spodnú časť chrbtazáťaž by mala spadnúť na zadok a zadok stehna. Svaly chrbtice by mali byť napnuté, ale iba preto, aby boli stabilné. Nie je potrebné namáhať a tlačiť.
Cvičebné funkcie
Predpokladá sa, že rumunský vzostup je lepšívykonávať na lavičke alebo platforme tak, aby sa biceps stehna napínal viac, ale v skutočnosti je najväčšie napínanie pozorované v okamihu, keď sa tyč znižuje na úroveň stredu nôh.
