Bolesť svalov po cvičení: ako sa zbaviť? Najlepšie prostriedky pre svalovú bolesť po tréningu

Vyvážená výživa a cvičenie umožňujúaby bolo telo človeka atletické a fit. Nie vždy však po hodine pocítite nával sily a ľahkosti. Každý športovec pozná taký nepríjemný jav, akým je bolesť svalov po tréningu. Ako sa zbaviť takéhoto nepohodlia? Aké sú jej dôvody?

Hlavné zdroje problému

Nasledujú známe dôvody, prečo sa po cvičení môže objaviť silná bolesť svalov:

1. Akumulácia kyseliny mliečnej.Toto je najčastejší dôvod. Počas cvičenia sa kyselina mliečna postupne hromadí vo svaloch. Spôsobuje dosť nepríjemný pocit pálenia. Pri fyzickej aktivite sa však kyselina mliečna šíri do celého tela cez krvný obeh. Po cvičení sa však hromadí vo svalovom tkanive a vyvoláva nepríjemné nepohodlie.
2. Mikrotrauma svalových vlákien.Táto bolesť nezmizne po 2-3 hodinách. Naopak, zintenzívňuje sa. Bolesť môže byť obzvlášť nápadná deň po tréningu. Mikrotraumy sú založené na silnej fyzickej námahe, ktorá viedla k najmenším prasknutiam. Časom sa zahoja a nepohodlie ustúpi. Začínajúci športovci po prvom tréningu pociťujú presne tento typ bolesti svalov.
3. Vážne zranenia. Hovoríme o vyvrtnutiach a natrhnutiach svalov. V takýchto prípadoch sa bolesť vyskytuje mimoriadne prudko. Je dosť silný a objavuje sa v momente zranenia.
4. Svalové patológie, ktoré sú sprevádzané myalgiou.Ide o silné napätie a bolesť svalového tkaniva. Takéto ochorenia sú myopatia a myozitída. Charakteristickým znakom takýchto prejavov je výskyt bolesti pri akomkoľvek zaťažení. Niekedy sa nepríjemné pocity môžu objaviť aj v stave pokoja.

Odstránenie nepohodlia

Každý športovec by mal vedieť (keďže bolesť svalov po tréningu môže pociťovať každý), ako sa zbaviť tohto nepríjemného stavu.

Odporúča sa uchýliť sa k pomerne jednoduchým metódam:

1. Ak je bolesť spôsobená nahromadením mliekakyseliny, potom je účinnou liečbou malé telesné cvičenie. Takáto záťaž bude výborným stimulátorom pre svaly a výrazne zlepší krvný obeh. Výsledkom je rýchlejšie vymývanie kyseliny mliečnej z tkanív. Ak vás po tréningu bolí napríklad lýtkový sval, potom je ideálna pravidelná prechádzka alebo jazda na bicykli.
2. V prípade vážneho zranenia je mimoriadne nebezpečné samoliečiť. Pri takýchto patológiách potrebuje športovec okamžitú lekársku pomoc.
3. Vodné procedúry. Uvoľňujúci horúci kúpeľ vám výrazne uľahčí utrpenie. Zabezpečí vazodilatáciu. V dôsledku toho sa zlepší prietok krvi. Užitočná je aj kontrastná sprcha.
4. Pite veľa tekutín. Toto opatrenie zlepšuje funkciu obličiek. Výsledkom je, že produkty rozkladu, medzi ktoré patrí kyselina mliečna, sa z tela odstraňujú oveľa rýchlejšie.
5. Správna výživa.Voľné radikály zvyšujú nepohodlie. Ako znížiť bolesť svalov po cvičení? Odporúča sa dodať telu antioxidanty, ktoré bojujú s radikálmi. Aby ste to dosiahli, mali by ste obohatiť svoj jedálniček o bylinky, citrusové plody, ovocie a zeleninu.
6. Masáž.Procedúra zvýši prietok krvi vo svalovom tkanive a tým pomôže zbaviť sa akéhokoľvek nepohodlia. Utrite rušivé oblasti a poklepte ich. Môžete použiť špeciálny masér.
7. Sauna, kúpeľný dom. Teplo výrazne zlepší prietok krvi a pomôže vám relaxovať.

Ľudové lieky

Keď sa každý športovec stretne s nepríjemným nepohodlím, vždy premýšľa o tom, ako po tréningu zmierniť bolesť svalov? Pomôcť môžu ľudové prostriedky.

V prípade nepohodlia sa odporúča uchýliť sa k nasledujúcim receptom:

1. Jazvečí tuk. Táto zložka by sa mala používať na mazanie oblastí, ktorých sa to týka.
2. Kapustový list. Na začiatok sa odporúča ho trochu pokrčiť. Potom sa list priloží na bolestivé miesto.
3. Papriková tinktúra. Tento komponent je určený na lokálne použitie. Odporúča sa ním namazať bolestivé miesta.

Užívanie NSAID

Každý športovec môže po cvičení pociťovať bolesť svalov. Ako sa toho zbaviť? Najmä ak je nepohodlie dosť silné?

Môžete použiť liek, ktorý je súčasťou skupiny NSAID. Zníži bolesť a zníži zápal v poškodenej oblasti.

Najčastejšie používané lieky sú:

• "Nurofen";
• Ibuprofén;
• "Aspirín".

Tieto nástroje by ste však nemali používať často.Koniec koncov, môžu mať dosť negatívny vplyv na žalúdok a pečeň. Okrem toho takéto lieky iba dočasne znížia pocity, ale neposkytnú hojenie. Mali by ste vedieť, že časté užívanie NSAID môže spomaliť procesy obnovy tela.

Vitamínové prípravky

Účinne pomáhajú rôzne liekyobnoviť ľudské telo. Často sa používajú v športovej praxi. Umožňujú doplniť vynaloženú energiu a podporiť telo pri intenzívnej fyzickej aktivite.

Zvláštne miesto medzi liekmipridelené vitamínovým komplexom. Nedostatok esenciálnych látok totiž vedie nielen k strate výkonnosti, ale aj k zvýšenej bolesti. Preto sa odporúča nielen správne vyvážiť stravu, ale aj užívať multivitamíny. Ako teda môžete znížiť bolesť svalov po cvičení?

Odborníci odporúčajú nasledujúce lieky:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• vitamín E;
• "Undevit";
• Vitamín C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamín B.

Plastové prípravky

Táto skupina liekov je celkom priazniváovplyvňuje telo športovca. Niekedy vzniká veľmi zrejmá otázka: "Ak sa po tréningu objaví bolesť svalov, čo by ste s tým mali robiť?" Lekár môže odporučiť špeciálne lieky, ktoré môžu výrazne zlepšiť stav človeka.

Lieky s plastickým účinkom poskytujú nasledujúce účinky:

• urýchliť syntézu bielkovín;
• stimulovať tok biochemických procesov;
• obnoviť bunkovú štruktúru.

Vďaka týmto vlastnostiam lieky pomáhajúudržiavanie vysokého výkonu, predchádzanie fyzickému preťaženiu. Inými slovami, takéto lieky sa často predpisujú športovcom, ktorí sa zaujímajú o otázku: „Ak sa po tréningu objaví bolesť svalov, ako sa jej zbaviť?

Zoznam plastových liekov:

• "Orotát draselný";
• "Riboxín";
• "kokarboxyláza";
• "Kobamamid";
• "karnitín";
• "Lipocerebrin";
• "Lecitín-cerebro".

Energetické lieky

Lieky patriace do tejto skupiny urýchľujúobnova vynaložených zdrojov. Poskytujú odolnosť tela voči stavom, ako je hypoxia. Lieky podporujú činnosť myokardu, mozgu a pečene.

Tieto lieky zahŕňajú:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Glycerofosfát vápenatý";
• "Kyselina glutámová";
• "glukonát vápenatý";
• "Metionín."

Skupina adaptogénov

Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení?Adaptogény poskytujú tonizujúci účinok na telo a zvyšujú odolnosť voči intenzívnej fyzickej aktivite. Sú obzvlášť účinné v podmienkach náhlych klimatických zmien a hypoxie. Takéto lieky však majú kontraindikácie, takže ich použitie by ste mali určite konzultovať s lekárom. Okrem toho môžu byť tieto lieky návykové.

Účinnými adaptogénmi sú nasledujúce lieky:

• "Ženšeň";
• "Eleutherococcus extrakt";
• "čínska citrónová tráva";
• "Pantokrinný";
• "Aralia Manchurian";
• "Sterculia platanofolia";
• "Rádiola ružová";
• "Vysoké lákanie";
• "Leuzea sofloroides."

Športové krémy, masti, gély

Na obnovenie tela po fyzickej aktivite sa často používajú lokálne lieky.

Masť proti bolesti svalov po tréningu poskytuje:

• zlepšenie lymfy a krvného obehu;
• uvoľnenie tkanív a zvýšenie ich elasticity;
• obnovenie metabolického procesu;
• odstránenie produktov metabolizmu;
• úľava od nepríjemných pocitov vo väzoch, svaloch, kĺboch.

Tieto lieky však ovplyvňujú teloinak. Niektoré spôsobujú zahrievanie tkaniva, iné poskytujú chladivý efekt. Napríklad pri akútnych úrazoch sú lieky na zahriatie úplne nevhodné. Na odstránenie opuchov a zápalov sa odporúča použiť chladiacu masť na bolesť svalov po cvičení. Najlepšie lieky sú Troxevasin a Venoruton.

Pred použitím takýchto liekov sa určite poraďte so svojím lekárom. Je dôležité si uvedomiť, že tieto prostriedky ovplyvňujú každého človeka inak.

Pri vysvetľovaní, ako zmierniť bolesť svalov po cvičení, lekár najčastejšie predpisuje nasledujúce lokálne lieky:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratox";
• "Gevkamen";
• Balzam "Sanitas";
• Tigrová masť;
• "Richtofit-šport";
• "Gymnastogal";
• heparínová masť;
• "Heparoid";
• "Efkamon";
• "Nicoflex";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Terpentínová masť;
• "Menovazin".

Aplikácia obkladov

Bolesť svalov nôh po tréningu sa dá odstrániť jednoduchým spôsobom. Kompresie sú pomerne efektívne a ľahko sa používajú.

Najprv by ste sa však mali oboznámiť so základnými pravidlami:

1. Obklady sa môžu používať len po konzultácii s lekárom.
2. Po poranení, v prípade akútnej bolesti, sa takáto liečba nepoužíva 2 dni.
3. Aplikujte obklady nasledovne.Vezmite gázový tampón. Mal by úplne zakryť bolestivé miesto. Navlhčite podľa pokynov. Naneste masť na poškodenú oblasť. Vrch prikryte navlhčenou obrúskou. Naneste kompresný papier a vrstvu vaty. Použitie plastovej fólie je prísne kontraindikované. Zaistite obväzom (najlepšie nie elastickým). Obväz by nemal spôsobiť opuch alebo stláčať tkanivo.

Nasledujúce kompresie sa považujú za najúčinnejšie:

1. Obväz s vazelínovým olejom. Zľahka navlhčite handričku a priložte ju na poškodené miesto.
2. Komprimujte s poloalkoholickým vazelínovým olejom. Oblasť je namazaná olejom a vrch je pokrytý obrúskom namočeným vo vodke (uistite sa, že je vyžmýkaný).
3. Komprimujte masťou Višnevského a alkoholom. To sa robí analogicky s metódou opísanou vyššie.

Pamätajte, že pravidelné cvičenie, starostlivo naplánované trénerom, vám pomôže vyhnúť sa silným bolestiam.