Mnohí z nás milujú a rešpektujú šport, dajte muváš čas, silu a inšpiráciu. Niekto sa zaoberá profesionálom a niekým - len kvôli vlastnej potešenie a udržiava telo a ducha v správnej forme. Šport je užitočný v každom veku av každej váhe! Niekedy stačí prekonať seba a začať robiť cvičenia, a niekedy musíte ísť do skutočnej telocvične alebo fitnescentra. Úspešné riešenie pre mnohé ženy sa stáva Pilates. Nie sú to len bezvýznamné cvičenia, ale inteligentné cvičenia na chrbte, rukách a nohách, na celom tele ako celku a na každej jeho časti zvlášť.
Mnohí hovoria, aké cvičenie pre bolesti chrbta môže byť? Treba však poznamenať, že aj pri takýchto ochoreniach môžete dobre urobiť a zároveň posilniť svoju chrbát.
Samozrejme, teraz veľa rôznych komplexovcvičenie: na chudnutie, na prírastok hmotnosti, len na rozťahovanie alebo posilnenie svalov. Čo si vybrať - rozhodnite sa pre seba alebo konzultujte s trénerom - to bude najlepšia voľba.
Но, как бы там ни было, упражнения на спину vždy užitočné a relevantné. Zameriavame sa na takzvané fyzioterapeutické cvičenia - jej cvičenia sú čo najbezpečnejšie pre choré kĺby a slabé telo. Aby bola táto gymnastika prospešná, cvičenia sa musia robiť denne, s pomalým tempom, nezdržiavať dych počas výkonu všetkých fáz a tiež z času na čas konzultovať s vaším lekárom vaše úspechy.
Takže, niektoré z najužitočnejších cvičení pre chrbát:
1. Počiatočná poloha - na ľavej strane. Zdvihnite a spustite ruky.
2. položte na chrbát, ramená ohnuté na lakeť, popíšte kruhy.
3. Ležať na chrbte, zdvihnite hlavu, zatiaľ čo napínajte svaly brušnej dutiny.
4. Ležať na chrbte, súčasne ohýbať nohy do žalúdka.
5. Počiatočná pozícia - dôraz na kolená. Opatrne ohnite chrbticu.
6. Stojte v rovnakej polohe, narovnajte ľavú nohu, zatiaľ čo spočítejte na pravé koleno.
7. Štartovacia pozícia - leží na žalúdku. Zdvihnite hlavu a ramená o niekoľko centimetrov a narovnáte ruky na stranu.
8. Ležať na žalúdku, striedavo ohýbať v kolenách.
9. Počiatočná poloha - ležiaca na boku. Narovnajte a ohýbajte zároveň nohy na stranu.
10. Ležať na chrbte, ruky vztýčené. Zdvihnite ľavú nohu dopredu a dotýkajte sa jej nohou pravou rukou. Podobne urobte pravú nohu.
Jedná sa o niektoré jednoduché späť cvičenie príde veľmi užitočné pre tých, ktorí denne cítia bolesť v chrbte. Majte na pamäti, že iba ich pravidelná implementácia povedie k výrazným zlepšeniam!
Samozrejme, s akútnymi bolesťami chrbta o cvičenímimo otázky - odporúča sa len odpočinok v posteli. Avšak, ak bolesť vás bolí len pravidelne - skúste robiť tieto cvičenia - vaša chrbta bude len vďačná!
Ak cvičenie pocíti nepríjemnú bolesť,mali by ste mierne znížiť amplitúdu alebo stupeň svalového napätia. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní určitých pohybov, odstráňte toto cvičenie z vašej bežnej gymnastiky.
Помните, что упражнения на спину - очень важны, ale nepreháňajte to svojimi opakovaniami - len 8-10 krát, kým začnete. Potom sa môžete prispôsobiť a zvyknúť si na telocvičňu, môžete zopakovať cvičenia až 100-krát.
Cvičenie bude účinným doplnkomnosiť špeciálnu obuv na elastických podrážkach (veľké zaťaženie znižuje), a niekedy, mimochodom, tam budú špeciálne korzety a pásy. Pred zakúpením jedného alebo druhého pásu sa poraďte so svojím lekárom - poskytne veľa užitočných rád ako pre výber, tak pre budúce použitie.
Pamätajte, že cvičenia bolesti chrbta nie sú luxusom, je to rozumná potreba vašej pohody! Trénujte sami a chrbtom, aby vám mohli slúžiť ešte niekoľko desiatok rokov!
