Пульс – удивительный параметр, по которому можно Dozviete sa veľa o stave ľudského zdravia, existujúcich chorobách, možných možnostiach vývoja udalostí atď. Nie všetko je samozrejme také jednoduché - pulz môže diagnostikovať iba vysoko kvalifikovaný odborník. Základné vedomosti v tejto veci však môžu byť užitočné pre každého z nás v bežnom živote.
Aký by mal byť pulz zdravého človeka?Odpoveď na túto otázku je možné dať len úpravou samotnej otázky: srdcová frekvencia človeka závisí od jeho veku, denného času pri meraní, stavu mysle, prítomnosti alebo neprítomnosti fyzickej aktivity, času medzi jedlom a celého radu faktorov ovplyvňujúcich presnosť. a objektivita meraní.
Takže na otázku - čo by malo byťpulz zdravého človeka, môžeme odpovedať vytvorením aspoň jednej variabilnejšej - korekcie na vek. Pulz u zdravého človeka s prihliadnutím na vek (počet úderov za minútu):
• novorodenci - 140;
• vek do 1 roka - 130;
• od 1 roka do 2 rokov - 100;
• od 3 rokov do 7 rokov - 95;
• od 8 do 14 rokov - 80 rokov;
• do 35 rokov - 72 rokov;
• do 60 rokov - 65 rokov;
• počas choroby - do 120.
Podmienky merania:merajte v pokoji, ležte v posteli, ráno, ideálny čas je od 11 do 13 hodín. Je potrebné vziať do úvahy, aký by mal byť pulz, v závislosti od pohlavia: u žien je priemerná hodnota o 10 úderov za minútu viac ako u mužov.
Schopnosť sledovať jeho frekvenciu môže byť užitočná pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, športujú a kontrolujú svoju váhu.
Niekoľko dôležitých bodov, ktoré treba vedieť pri meraní srdcového rytmu. Pri fyzickej námahe je maximálna srdcová frekvencia, ktorej prekročenie môže byť zdraviu škodlivé.
Každý môže zostaviť svoj vlastný harmonogram charakterizujúci jeho individuálne parametre.
- Meranie pokojovej srdcovej frekvencie:Prostredníkom pravej ruky nahmatajte pulz na zápästí ľavej ruky v spodnej časti palca. Prečo prostredníkom? Ukazuje sa, že palec a ukazovák majú svoje vlastné, dostatočne silné vibrácie, čo negatívne ovplyvní presnosť meraní. Pomocou stopiek alebo bežných hodiniek spočítajte počet úderov za 30 sekúnd. Vynásobte číslo 2 a tak zistite, aký by mal byť pokojový srdcový rytmus.
- Maximálny pracovný impulz:aby ste zistili, aké to bude s vami pri maximálnej fyzickej námahe, musíte od počtu 200 odpočítať počet celých desiatok vášho veku (25 rokov - mínus 20, 47 rokov - mínus 40, 50 rokov - mínus 50 atď.). Vďaka tomu získate maximálnu hodnotu pracovného srdcového rytmu, ktorá by sa počas cvičenia nemala prekročiť.
- Pracovný impulz:hodnoty sa zaznamenávajú počas cvičenia. Merané rovnakým spôsobom ako v pokoji. Tento indikátor sa môže výrazne líšiť od pokojovej srdcovej frekvencie. Ak je pracovný impulz blízky maximálnemu pracovnému impulzu, musí sa zaťaženie znížiť, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Ak chceme presne vedieť, čo by malo byťľudský srdcový rytmus - mali by ste brať do úvahy podmienky, ktoré ovplyvňujú presnosť meraní. Existuje niekoľko podmienok, za ktorých budú merania chybné: ak pocítite hlad, ihneď po jedle, po užití liekov alebo alkoholických nápojov. Silná fyzická alebo intelektuálna aktivita, vodné procedúry alebo pobyt v exteriéri (slnenie, mráz) môžu narušiť presnosť merania. Nemali by ste sa spoliehať na ich presnosť, ak sa vytvárajú okamžite po pohlavnom styku, v kritické dni (u žien) alebo v prípade porúch spánku.
Aký by mal byť pulz, ktorý potrebujete vedieť pri plánovaní tréningu. Osoba trénujúca tiež musí poznať dĺžku cvičenia. Východiská pre výpočty:
1. Vypočítajte, aký by mal byť impulz na vrchole, tj. hodnota vašej maximálnej pracovnej srdcovej frekvencie.
2. Pri tréningu po dobu 1 - 2 hodín bude optimálna hodnota 50 - 60% maxima. Podrobnejšie údaje:
- od 40 do 60 minút - zaťaženie na 60-70% maxima;
- od 20 do 40 minút - zaťaženie na 70-80% maxima;
- od 10 do 20 minút - zaťaženie na 80-90% maxima.
