Ak má športovec optimálnu stravu, tenmôže pokojne cvičiť, pripravovať sa na súťaže, bez strachu zo zranenia, zranenia alebo zdravotných problémov všeobecne. Aby to bolo správne, je potrebné zvážiť veľa faktorov, ako je pohlavie a vek športovca, druh športu a trvanie tréningu. Je vedecky dokázané, že športovci potrebujú skonzumovať dvakrát alebo viackrát viac kalórií ako bežní ľudia, ktorí sa športu nevenujú. Preto je pre športovcov dôležitá nielen výživa, ale aj vitamíny. Mnoho profesionálnych športovcov sa naivne domnieva, že vysoké dávky vitamínov, minerálov a iných doplnkov pozdvihnú ich zdravie na želanú úroveň. Žiaľ, nie je to tak. Športovec potrebuje konzumovať iba jedlo, ktorého množstvo kalórií je o niečo vyššie ako úroveň vynaloženej energie. Ak človek zapojený do športu začne jesť zle, v tom istom momente to ovplyvní jeho telo: vytrvalosť sa zníži, výsledky tréningu sa znížia atď. Preto sú vitamíny pre športovcov veľmi dôležité. Pomáhajú regulovať organizmus a dopĺňajú živiny potrebné v prípade podvýživy.
Energia športovcov
Energiu, ktorú naše svaly potrebujúpohyb, telo získava z mastných kyselín a glukózy a bielkoviny sa dajú využiť ako energia, aj keď najčastejšie sa využívajú na budovanie svalovej hmoty. Glukóza je zase jednoduchý cukor, alebo jednoduchšie, jeden z jednoduchých sacharidov. Mastné kyseliny sú prítomné v každom našom svale, ako aj v tukových zásobách nášho tela. To, čo naše telo využije ako energiu, závisí najmä od typu tréningu a individuálnych vlastností športovca.
Ako sa správne stravovať pre športovca
Okrem toho, že tréner musí adekvátnezostaviť tréningový plán, športovec si musí zostaviť individuálny jedálniček. Vyvážená strava zabezpečuje telu potrebný prísun kalórií. Strava športovca by mala pozostávať z piatich druhov živín a tiež by mala obsahovať viac ako dve mäsité jedlá denne.
Najlepšie vitamíny pre športovcov
Samé o sebe nie sú zdrojom energie,vitamíny sú nevyhnutné pre rôzne reakcie, ktoré prebiehajú v našom tele. Ak je v tele nedostatok vitamínov, niektoré dôležité procesy sa môžu spomaliť a niekedy dokonca úplne zastaviť. Pre športovcov sú potrebné vitamíny a najpodstatnejšie sú vitamíny C, E, B. Nesmieme zabudnúť ani na minerály. Rovnako ako vitamíny sú pre športovcov nevyhnutné. Pre ľudí s vysokou fyzickou aktivitou, každýminerály ako železo, draslík, vápnik, horčík a iné by ste mali dodávať s jedlom každý deň. Dostať všetko, čo potrebujete s jedlom, je dosť ťažké, takže športovci musia každý deň konzumovať komplex vitamínov pre športovcov, napríklad komplex Opti-man pre mužov od Optimum Nutrition, ako aj Animal Omega, Animal Pak, Anavite a ďalšie . Okrem toho musíte správne konzumovať tekutinu, presnejšie vodu.
Ako správne posúdiť potreby tela
Ak chcete určiť, koľko energie máteminúť na tréning, stačí jednoducho skombinovať viacero faktorov, ako je druh športu, trvanie záťaže, frekvencia a intenzita tréningu, pohlavie športovca, vek a tiež, čo je dôležité, váha a výška zainteresovanej osoby. v športe. Správne vedené hodnotenie spotreby energie umožňuje zostaviť jedálniček, vďaka ktorému sa telo neopotrebuje a človek z tréningu vyťaží maximum.
Prirodzene, každý potrebuje vitamíny, ale viacväčšina športovcov ich potrebuje. Ak osoba, ktorá nie je zapojená do profesionálneho športu, berie vitamíny a komplexy sezónne, vitamíny pre športovcov sa berú po celý rok, pretože iba telo športovcov neustále potrebuje výživu.
