Všetci vieme o obrovskom počte najviacrôzne diéty a techniky na zbavenie ďalších libier. Nie je to tak dávno, čo sa objavila technika Dr. Kovalkova, o ktorej vám povieme. Lekár napísal knihu „Víťazstvo nad váhou“, ktorú tiež odporúčam prečítať každému, kto má o ňu záujem.
Táto diéta nám sľubuje rozchod s extra kilami - asi 15 za prvé dva mesiace. Atraktívna postava, však?
Strava má 3 hlavné princípy:
1) nálada - podľa autora je to základný kameň techniky. Ste pripravení schudnúť a vidieť sami seba bez toho, aby ste nezaostávali vráskami, tukmi a celulitídou?
2) chôdza - najmenej hodinu denne. Odporúča sa ráno na lačný žalúdok. Lekár trvá na tom, aby sme starostlivo monitorovali naše dýchanie a zabránili dýchavičnosti.
3) zmena spôsobu, ako jete - musíte začaťpozerať sa smerom k dobrým výrobkom a odmietať zlé - čipy, sódu a ďalšie veci. Technika Dr. Kovalkova je, rovnako ako mnoho diét, založená na zásadách zdravého stravovania.
Obmedzenia v strave sú samozrejme - inak aký druh stravy. Nie sú však také tvrdé ako v iných, sľubujú také pôsobivé chudnutie.
Technika Dr. Kovalkova nás nazýva:
- Odmiešajte sladkosti v akejkoľvek podobe - cukor, koláče, med atď.
- Povedzte nie chlebu a všetkým múkam.
- Pokúste sa do jedálnička nezahrnúť konzervované jedlá, údené mäso a uhorky.
- Prílohy zo zemiakov a ryže nahraďte inými.
Ak sa bojíte týchto štyroch bodov, mali by ste premýšľať o svojej nálade a motivácii. Najlepšie je čítať knihu. Autor venuje veľkú pozornosť tomuto aspektu chudnutia.
Ak ste pripravení vykonať takéto obete v mene krásy a zdravia, nájdete príjemné prekvapenie - zoznam povolených produktov:
- Ryby majú lepšie nízkotučné alebo morské plody.
- Mäso - pozeráme sa na hovädzie mäso, odvraciame sa od bravčového mäsa.
- Obilniny - s výnimkou krupice v nej stále nie sú použiteľné a ryža bola uvedená vyššie.
- Zelenina - takmer všetko - čerstvá repa a mrkva nie sú povolené. Ale ak chcete, môžete variť v dvojitom kotli.
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, samozrejme.
- Ovocie je takmer všetko. Neodporúča sa jesť iba banány a hrozno. Môžete jesť v priemere 400 gramov denne.
Metódy chudnutia Kovalkova nezakazujealkohol. Pre nikoho však nie je tajomstvom, že jeho zneužívanie nevedie k ničomu dobrému. Napríklad môžete piť suché víno. Ale žiadny alkohol vzrušuje chuť k jedlu, nezabudnite. Okrem korenia sa môžu konzumovať. Ale ak je pre vás ťažké odolať im, je lepšie sa neobťažovať. Z diéty môžete vylúčiť aj soľ, sójovú omáčku a ocot. A z nápojov sa odporúča čaj v neobmedzenom množstve, káva (ak to nie je pre vás osobne kontraindikovaná), džúsy.
Jeden z tých bodov, ktoré túto techniku robiaatraktívne je to, že môžete jesť po 18 - do okamihu, keď idete spať. Môžete jesť iba zeleninu, ale rovnako ako chcete. Toto je skutočný spôsob, ako sa dostať von pre tých, ktorí by chceli mať zahryznuté pred spaním a nemôžu to odmietnuť. Aby ste nemuseli nútiť zaspať hladných, namiesto obliekania môžete jesť napríklad zeleninový šalát s citrónovou šťavou. Hladovanie nie je vítané technikou chudnutia Dr. Kovalkova. Rovnako ako denníky potravín a počítanie kalórií.
Musíte veľa piť - čo najviac. Naše telo nám niekedy vysiela signál smädu a zamieňame si ho so signálom hladu. Preto predtým, ako budete jesť, skontrolujte, možno sa cítite smädne.
Neznepokojujte sa, ak vás metodológia Dr. Kovalkova vyzve, aby ste pili kefír na raňajky - otruby a orechy sa naň spoliehajú. Kniha tiež ponúka možnosti obeda a večere.
Techniku Dr. Kovalkova tvoria trietapy, kroky. Prvé dve - stratíte nadváhu a posledné - upravíte výsledok, pretože často po strave často dochádza k strate hmotnosti. Aby ste tomu zabránili, je dôležité venovať posledný krok náležitú pozornosť.
