Silová gymnastika sa nedávno stalapopulárny po celom svete vrátane Ruska. V podstate pozostáva zo silových cvičení s vonkajšími váhami. Na tento účel sa často používa tyč. V triede sa teraz často používajú simulátory. Sú užitočné nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre začiatočníkov.
Hlavné fázy tréningu v silovej gymnastike
Silový tréning je rozdelený do troch hlavných etáp:
- zahrievanie;
- výkonová časť;
- záverečná časť.
Zahrievacia fáza by sa nikdy nemala preskočiť.Zahreje všetky svaly a pripraví človeka na komplexnú fyzickú námahu. Tí športovci, ktorí sa nerozcvičia, sú náchylnejší na zranenie. Samotnú rozcvičku je možné rozdeliť aj na dve etapy: ľahkú a špeciálnu. Ľahká rozcvička zahŕňa krátky beh alebo rotoped. Špeciálna rozcvička je zameraná na zvýšené natiahnutie svalov.
Silová časť tréningu by mala byť kompetentnávyberie osobný tréner športovca. Ak bola silová časť tréningu zvolená nesprávne, potom v tomto prípade osoba nebude schopná dosiahnuť ciele.
Záverečná časť je rovnako dôležitým krokom.Nemalo by to trvať dlhšie ako 10 minút vášho času. Počas 10 minút by mal športovec vykonávať ľahké, upokojujúce pohyby, napríklad pomalý jogging, chôdzu. Plávanie sa považuje za ideálny koniec tréningu.
Silové cvičenia v gymnastike a ich zoznam
Takéto cvičenia v gymnastike sú zamerané na rozvoj svalov takmer celého tela.
| Silové cvičenia | Svalová skupina, na ktorú sú nasmerované |
| Zdvíhanie činky alebo činky v polohe na bruchu alebo kliky na nerovných tyčiach | Prsné svaly vrátane horných, stredných a dolných |
| Váhový ťah k brade | Trapézové svaly |
| Príťahy na hrazde, ťahanie bremena v ohnutej polohe (do žalúdka) | Latissimus dorsi |
| Narovnanie trupu v polohe na bruchu a mŕtvy ťah | Skupina na vyrovnávanie kufra |
| Zdvihnutie trupu v ľahu, zdvihnutie nôh na naklonenej lavici | Brušné svaly |
| Dvíhanie činky alebo iného závažia na bradu alebo dvíhanie nad hlavu | deltoidy |
| Ohýbanie rúk s akýmkoľvek zaťažením s dôrazom alebo bez neho | Ramenné bicepsy |
| Dipy, French Press | Tricepsové svaly ramien |
| Ohýbanie rúk v zápästiach so záťažou zhora nadol. Zvyčajne sa používa krk | Predlaktie |
| Drepy so záťažou s rovným chrbtom | Quadriceps femoris |
| Mŕtvy ťah. Nohy rovné | Biceps femoris |
| Dvíhanie na ponožkách s nákladom v ruke | Triceps femoris |
Silové zaťaženie v umeleckej gymnastike musí byť správne rozložené, aby sa športovec nezranil.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri tréningu
Stojí za zmienku, že počas tréningu je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré pomôžu športovcovi udržať si silu a byť vytrvalý.
Existujú teda iba tri pravidlá. Sú jednoduché, no splniť ich jednoducho treba.
- Prvé pravidlo sa týka dýchania. Pri zdvíhaní bremena (činky alebo krku) je potrebné vydýchnuť, pri spúšťaní sa nadýchnuť. Je zakázané, aby športovec zadržiaval dych, keď sú svaly napäté.
- Druhé pravidlo sa týka pohybu nákladu. Športovec sa odporúča pohybovať sa, zdvihnúť bremeno veľmi hladko. Rozsah pohybu by mal byť vždy rovnaký. Táto metóda je menej traumatická.
- Všetky cvičenia musia byť vykonané čisto. Ak chcete dosiahnuť výsledky, nemôžete si pomôcť nohami a rukami. Mali by ste sa snažiť zabezpečiť, aby počas opakovania cviku pracovala iba jedna svalová skupina.
Individuálne vlastnosti tela
Silový tréning je veľmi užitočný šport.Nikomu neublíži, no nie každý v ňom môže dosiahnuť úspech. Verí sa, že to nebude vyhovovať ľuďom s tenkou postavou, ale normostenici a hyperstenici sa budú môcť stať profesionálmi.
Je tiež potrebné poznamenať, že nie všetky cvičeniamôže mať rovnaký účinok. Napríklad jedna osoba pri cvičení rýchlo naberie svalovú hmotu, zatiaľ čo druhá nedosiahne požadované výsledky. Preto je potrebné individuálne vybrať komplex silovej gymnastiky. Je pravdepodobné, že začiatočník bude musieť stráviť viac času na dosiahnutie prvých výsledkov.
Výhody silového tréningu
Tento šport má nepopierateľné výhody.pre ľudské zdravie. Je schopný zachrániť človeka pred vonkajšími chybami, napríklad pred zhrbením, krivým držaním tela, poklesnutým hrudníkom atď. Silová gymnastika pomôže trénovať kardiovaskulárny systém.
Osoba, ktorá pravidelne navštevuje školeniasa stáva silnejším a odolnejším. Je potrebné poznamenať, že gymnasti-športovci sú v dobrom stave nervového systému. Ženám tento šport pomôže dosiahnuť takmer dokonalú postavu a tiež obnoví schopnosť rýchlej obnovy tela.
V poslednej dobe atletická gymnastikačastejšie medzi mladými ľuďmi. Faktom je, že aktívny šport pomôže odvrátiť pozornosť mladej generácie od zlých návykov. Častým tréningom sa zdravý životný štýl stáva zvykom a človek je disciplinovaný.
Hlavná vec je nepretrénovať sa!
Všetko potrebuje mieru a ani silová gymnastika nie je výnimkou. Medzi hlavné príznaky pretrénovania patria:
- nedostatok sily;
- konštantná bolesť svalov;
- tachykardia;
- vysoký krvný tlak;
- podráždenosť;
- poruchy spánku;
- nedostatok chuti do jedla;
- choroba.
Ak si ich športovec našiel aspoň zopárpríznaky, mal by čo najskôr navštíviť lekára. Ak došlo k pretrénovaniu, je potrebné upraviť aj cvičebný režim, pričom nie nevyhnutne skrátiť ich trvanie. Pomôže prechádzka na čerstvom vzduchu alebo dodržiavanie denného režimu.
Ak na pozadí pretrénovania niektoréchoroba alebo úraz, odporúča sa poradiť sa s lekárom o predpise liekov. Zvyčajne ide o regeneračné komplexy alebo multivitamíny. Takéto lieky a doplnky môžu obnoviť silu a výkon človeka, rozveseliť a normalizovať spánok a chuť do jedla. Po terapii nebude mať cvičenec túžbu vzdať sa tohto športu.
